11.21作业:除了早跑步晚读书之外，你还可以在哪些方面提升自己自律的能力？
1、还是要从运动上入手。现在人们生活节奏快，能够用来运动的时间越来越少。而运动的好处实在是太多了。从做5个俯卧撑，10个仰卧起坐，20个跳绳这种简单的运动开始，不需要大块的时间和场地，利用碎片化的时间随时随地运动起来。
2、控制手机的使用总时常。ios12版本更新一个最大的变化是加入了手机使用时长概念的提醒机制。统计出来的时长大大超出了自己的认知，说明这个方面还是有很大的提升空间。也证明了自己对于时间的精准感受度还不够。在这方面要多向时间管理大师苏联昆虫学家柳比歇夫学习。
3、早睡早起，控制睡眠总时长，提高睡眠质量。可以从压力管理入手，实操上从每天睡前五分钟冥想开始，放松身心。
4、每天练5行字。不多，但是一天天看到自己的字越写越好，就自然而然的形成了一种激励机制，可以越来越轻松的坚持下去。
5、坚持打卡。打卡的机制是一切的保障，让自己可以看到每一天的坚持和进度。我个人的习惯是在效率笔记本上坚持打卡。当然也要允许不完美的发生，毕竟学霸也不是一天就能培养出来的，要用欣赏和鼓励的目光来对待自己。
总之，把一天的时间更多的时间花费在学习和创造价值两件事情上，通过微习惯的培养，形成一种正向的反馈机制，最终不断提高自己的自律能力。自律的人才能更自由，共勉之！
2018-11-22-自律
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