您好！我叫易玲，来自广东深圳。现在身高163cm,体重83.6公斤。
从小就是比较瘦的，身材也是比较好的，直到大学毕业后，体重不知不觉就涨了上来，我有很努力的去减肥。
买了减肥茶喝，但是效果不是很明显。还有，我有吃宵夜、零食的习惯。并且觉得运动好累，经常提不起兴趣去动减肥。曾经坚持一个月，反到是肥了5斤！现在，我想科学的减下来，该用什么方式去把我体重减下来呢？
回复：
易玲，你好！非常高兴你能把你的困扰告诉我！
163cm，算是女神的身高了！但是，体重83.6公斤就不是女神身材了，你已经超标严重了。因此，今天我建议你把你说过的三个坏习惯改掉。
把体重慢慢的降下来，而不要去节食，去极速的减肥，那样对皮肤不好，容易造成松垮现象。
女孩一旦皮肤不好，可能会导致自己的信心不足哦！
第一个习惯：
你说你曾经喝一种减肥茶,减肥茶可不可取呢？其实减肥茶很简单，就是泻药，对不对？让你吃了以后拉肚子。
会不会有效果呢？有一点效果。可是长期下来不好。因为你拉出来的东西其实不是水，那是有生理食盐水，有盐分的，还有一些电解质。
这样，你很容易脱水加上电解质的不平衡，很容易伤到大肠，直肠，肛门。因此，吃减肥药不是可取的方法。
第二个习惯：
你有提到说，你爱吃宵夜，爱吃零食，没有运动的习惯。也许你会觉得说，运动对你来说比较困难。因为很需要活动，你会不灵活。
因此，你应该换一种方式运动，你应该去泡游泳池冷水或者在家洗冷水澡。因为水温低，所以你只要一个星期两次。你就会慢慢的感觉到你的体质有改变。
第三个习惯：
再来要改叫你吃零食，吃宵夜的习惯。刚吃宵夜的定义是不一样的，要是人说吃宵夜会胖。
但是我的定义是如果宵夜是你的第三餐，你的晚餐，那就没有关系。可是如果宵夜，是晚餐后再去吃那就不好了。
一天摄取的热量超过人体所需的热量，那么对于想要减肥的你来说，是很苦难的。
在告诉你一个饮食的小秘诀哦！我们在平常的生活中，蛋白质只占25%左右，而对于减肥的人来说，蛋白质的必需品。也对减肥有很大的好处哦！
人体一旦摄取蛋白质，那么身体必须需要比其他食物燃烧更多的热量来消耗。
因此，有一些减肥大师会让减肥的人士在减肥时期，把蛋白质在平常饮食中提高到35%-45%。
所以，建议你在改掉三个坏习惯的同时，尽量增加蛋白质的摄取。
试试看，你一定会成功瘦下来的！
