澜妈想问下魅宝们,是否有过这样的疑惑,为什么同样的饭,闰蜜吃了没反应,自己却在疯狂的长肉?为什么!为什么!!为什么!!!或许你应该好好看看下面的文章 很多人在餐桌上,很习惯吃饱了饭,最后才来喝汤。可是,这样的进食顺序,不论是从「热量密度」或是从「内分泌」来看,对于一个想要减重的人来说,都非常不利。对于想要减重的人来说,正确的吃饭顺序才能让减肥之路更加有效畅通。 移除 点击此处添加图片说明文字 其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃米饭,然后,配一些肉、鱼,很多人就这样把一碗饭吃完了,最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感,所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖,因为先吃大量的精致的米食,一方面很容易吃下过多的热量,另一方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌,胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。 减肥者要调整吃饭顺序 移除 点击此处添加图片说明文字 减肥者吃饭顺序一:先喝汤 饭前先喝汤增加腹饱感,这样主食就相对吃得较少,好处是既增加了胃动力,还能把身体所需要的热量控制得恰如其分,最大限度地减少多余的热量被身体吸收。但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。 移除 点击此处添加图片说明文字 减肥者吃饭顺序二:吃蔬菜 常言道:三天不吃青,两眼冒金星。这里的“青”就是指各种蔬菜瓜果。 减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”,提高身体的免疫力。蔬菜中的纤维质能有效促进胃肠蠕动,有利于毒素的排出,预防便秘减腰腹。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,最后用油盐拌匀,注意少油少盐。 减肥者吃饭顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物移除 减肥者吃饭顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物 减肥者吃饭顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物 此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生产生脂肪,建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。 减肥者吃饭顺序四:吃米饭移除 减肥者吃饭顺序四:吃米饭 减肥者吃饭顺序四:吃米饭 我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,也会让人肥胖,减肥的人要注意米饭的摄入量。选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。 减肥者吃饭顺序五:吃水果移除 减肥者吃饭顺序五:吃水果 减肥者吃饭顺序五:最后吃水果 很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。想减肥时,建议多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降喔! 养成良好的生活习惯,才能吃出好身材。

澜妈想问下魅宝们,是否有过这样的疑惑,为什么同样的饭,闰蜜吃了没反应,自己却在疯狂的长肉?为什么!为什么!!为什么!!!或许你应该好好看看下面的文章

很多人在餐桌上,很习惯吃饱了饭,最后才来喝汤。可是,这样的进食顺序,不论是从「热量密度」或是从「内分泌」来看,对于一个想要减重的人来说,都非常不利。对于想要减重的人来说,正确的吃饭顺序才能让减肥之路更加有效畅通。


其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃米饭,然后,配一些肉、鱼,很多人就这样把一碗饭吃完了,最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感,所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖,因为先吃大量的精致的米食,一方面很容易吃下过多的热量,另一方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌,胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。

减肥者要调整吃饭顺序


减肥者吃饭顺序喝汤

饭前先喝汤增加腹饱感,这样主食就相对吃得较少,好处是既增加了胃动力,还能把身体所需要的热量控制得恰如其分,最大限度地减少多余的热量被身体吸收。但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。


减肥者吃饭顺序:吃蔬菜

常言道:三天不吃青,两眼冒金星。这里的“青”就是指各种蔬菜瓜果。

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”,提高身体的免疫力。蔬菜中的纤维质能有效促进胃肠蠕动,有利于毒素的排出,预防便秘减腰腹。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,最后用油盐拌匀,注意少油少盐。


减肥者吃饭顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生产生脂肪,建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。


减肥者吃饭顺序四:吃米饭

我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,也会让人肥胖,减肥的人要注意米饭的摄入量。选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。


减肥者吃饭顺序五:最后吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。想减肥时,建议多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降喔!

养成良好的生活习惯,才能吃出好身材。

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