你有过这样的行为吗？
明知道学习的重要性，但转身却拿出了手机；
特别想要减肥 ，但就是管不住嘴；
明知道锻炼有益，但坚持不了两天就没了下文。
看到别人都有了进步和成长，自己还停滞不前，于是陷入了焦虑。
为什么我们“明知道，却做不到”呢？是缺乏毅力，还是缺乏决心？
其实，不是你毅力和决心不够，而是人类“避难趋易、急于求成”的天性，让你陷入“明知道，却做不到”的焦虑。
我们如何才能克服这种天性所带来的焦虑困扰？
《认知觉醒》作者周岭认为，想要克服“避难趋易、急于求成”的天性，摆脱焦虑困扰，关键在于提升能力和保持耐心。
一、 “避难趋易、急于求成”的天性带来焦虑
我们大多数人并不了解自己的大脑。我们的大脑分为三重：古老的本能脑、中年的情绪脑、婴儿般的理智脑。当理智脑弱小的时候，本能脑和情绪脑主导了大脑的决策，导致我们凭着感觉混沌地活着，形成了“避难趋易、急于求成”的天性。
在本能脑和情绪脑的主导下，我们主要有以下几种焦虑：
（1）完成焦虑。日程安排得太满，每天都活在截止日期前。
（2）定位焦虑。在自己0基础阶段和该领域的能人做比较，错误的定位让自己觉得一切都来不及了。
（3）选择焦虑。人都不喜欢面对多项选择和不确定性。想做的事情太多，反而静不下心，最后把时间都浪费在选择上了。
（4）环境焦虑。受外在环境限制，有些事想做不能做，不想做的却必须付出一定代价去做。
（5）难度焦虑。有些核心困难必须面对，不下定决心一直徘徊，会越来越焦虑。
由此，我们不难看出焦虑的根源：
急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
王小波说：“人类的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”
焦虑所带来的痛苦，从本质上看，也契合这个观点。
二、3个方法让理智脑变强大， 摆脱焦虑困扰
要摆脱焦虑所带来的痛苦，我们需要从本能脑和情绪脑“手中夺回大脑的控制权”，让理智脑变强大。
3个方法可以让理智脑变强大：
1.消除模糊
当你的大脑被情绪脑所主导，会有意识模糊的表现：想去学习，结果却拿起了手机；明知道忧虑没有意义，却总是不自觉就担忧焦虑。
只有消除模糊，才能有清晰的认知。
通过学习，消除认知模糊。
知识越多，盲区越小，认知更清晰，消除模糊的能力就越强。
正视痛苦，消除情绪模糊。
如果感觉心里难受，却表达不出来时，通过自我提问方式，层层挖掘，直到它“原形毕露”，一旦把恐惧看清楚，情绪就会逐步消散，你会觉得心情舒畅。
坚定行动，消除行动模糊。
行动力不足，其实是面对多种可能性时，不能做出清晰、明确的选择：
在诸多可能性中建立单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
消除了模糊，变得认知清晰、情绪平和、行动坚定，我们就建立起了领先于他人的成长模式。这也是那些精英们同样做过的事。
2、元认知能力
我们获得了清晰的认知能力后，发现那些优秀的人之所以成长得比我们快，还因为他们获得了飞离混沌世界的能力，这种能力就是元认知能力。
元认知能力，就是反思能力。
具有反思能力的人，通常都有一个“灵魂伴侣”（另一个自己），它时刻伴随并指引你的行为，当你走神时，它提醒你集中精力，去做更重要的事；
当你迷茫时，它以俯瞰的视角，帮你看清局势和格局；
你生气时，它帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择；你懈怠时，它会站在人生尽头，警示你当下应该做什么。
而只需学会这3步，你就能获得元认知能力，助你掌握大脑主动权，进而掌握命运之船的风帆。
第一步，学习前人智慧，从无知中跳出来。
比如读过《关键对话》之后，就学会先营造安全氛围，再和别人去做积极沟通，而不是想在气势上压人一头，表现出我的观点比你强。
第二步，把自身经历做反思复盘，从中获得自我进步的独特财富。
曾子曰，“吾日三省吾身。”反思复盘的方法，古人早已付诸实践。
第三步，当元认知能力不足时，启用“灵魂伴侣”。
元认知能力不足时，本性会做喜欢和舒服的事，“一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象”。
灵魂伴侣能让你将注意力回归到原本的目标，去聚焦、去成长。不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。
通过训练自己的元认知能力，理智脑就会掌握大脑的主导权，我们就能主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。
3、拥有耐心
消除了模糊，有了元认知能力，理智脑已经掌握了大脑主动权。
（1）不可或缺的耐心品质
但是这还不够，因为生活中我们经常看到这样的场景：
做好计划时间表，就感觉自己完成了一样满足。实际上什么都没做；
微信上收藏了很多干货文，但是再没有点开过；
看到和优秀的同龄人差距很大时，非常焦虑，立即报课学习、大量读书，期望很快变得和他一样优秀。
可见，缺乏了耐心的品质，就会不断地踩中以上的“坑”，一事无成。
（2）掌握耐心的认知规律：复利曲线和舒适区边缘
只有具备了耐心品质的“加持”，理智脑才能完全掌控大脑的控制权。
而通过掌握耐心的认知规律：复利曲线和舒适区边缘，我们就能极大地提升耐心。
爱因斯坦曾说过，复利的威力巨大，堪称世界第八大奇迹。
复利效应揭示了价值积累的规律：前期增长缓慢，到达拐点后飞速成长。
有了复利这个理性工具，我们需要冷静面对并坚持践行这个价值积累规律，在舒适区边缘慢慢扩展自己的能力范围，才能获得拐点之后的飞速成长。
舒适区边缘代表了能力成长的规律：想高效成长，需要始终处于舒适区边缘；因为困难区会让自己受挫；而舒适区让自己停滞不前。
充分运用复利曲线和舒适区边缘这对好朋友，我们看到了保持耐心的力量。这种力量让我们在学习中，能够突破以往的表层学习认知，收获越多，焦虑越少，耐心也就越来越强。
就像写自媒体文章，有耐心的人会把眼光放在3-5年之后，不会因为目前文章的阅读量低而失去动力，也不会因为别人写出的10W+阅读量文章而焦虑，因为明白起步阶段不同，只要持续努力创造自身的价值，别人的今天就是自己的明天。
掌握耐心的认知规律，面对挫折失败，我们会选择坚持，提升能力，去不断创造价值。
（3）拥有耐心的方式
首先，坦然接纳自己的天性。
知道缺乏耐心是天性之后，不必对自己表现的焦虑、烦躁感到自责和愧疚。
其次，学会延迟满足。
不和舒适、诱惑对抗，学会延迟满足，因为后娱乐比先娱乐更能享受到放松、踏实的快感。
最后，主动改变认知。
比如，知道了学习的重要性，我们就会主动放下手机；知道减肥对身体有好处，我们就会主动控制美食诱惑。
三、结束语
有人说：命运困不住一颗一直试图改变的心。
《认知觉醒》告诉我们，从“消除模糊、获得元认知能力、拥有耐心”这三个方面入手，去进行实践和改变，不但能摆脱“明知道，却做不到”的焦虑困扰，还会让我们的人生之路比一般人走的更稳、更快、更远。
