终于又看完了一本书。随着所读书目的增多，能get到的点也越来越多。处理事情也清晰大气好多。这本书有很多个点都触动到了我，我逐一记录了笔记。其中印象最深刻的一个概念就是”每日反省“和”带着清晰的目标和觉知去生活“。
由于机缘巧合，我基本上实现了“阶层跃进”。有想过开启”养老模式“，却又不想浑浑噩噩，更不想做个转瞬即失的”爆发户“。在事情处理的空档期，我没有好高骛远，我一直在修炼，通过大量多领域阅读和反省提升自我能量。除却自然而然地驾驭随之而来的生活，我觉得我还可以向往更高层次的生活水准，像呼吸空气一样的自然流畅。
除了以上两个概念，还有很多点都对我有所触动和启发。为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三分钟热情”和打鸡血“的方式做事？如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过”大脑构造、潜意识、元认知“等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将下下看清世界，提升自制力、专注力、学习力……只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。本书分为两大篇章：内观自己，摆脱焦虑；外观世界，借力前行。下面也将从这两大版块进行复盘。
“内观自己、摆脱焦虑”
书中开关部分从人类大脑的构造、进化等阐述了人类的天性——急于求成（想同时做很多事）、避难趋易（想不怎么努力就立即看到效果）。那么，我们又将如何避开人类的这一天性？这里面存在着高低之分与权力之争。很显然，我们的大脑并不是预先设计好的，而是由不同模块“堆砌”而成的，就像一台七拼八凑组装出来的电脑，主板是老的，显卡是旧的，中央处理器却是新的，所以它们在一起工作时必然会出现很多兼容问题。要处理好这些问题，首先需要从人类的三重大脑说起，本能脑：源于爬行动物时代，主管本能；情绪脑：源开哺乳动物时代，主管情绪；理智脑：源于灵长动物时代，主管认知。
理智脑虽然高级，但比起来本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。每次理智脑与本能脑、情绪脑，甚至有时候它还没来得及启动，身体就已经被本能和欲望“劫持”了。大多数的时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。所以，我们不能仅依靠天性和感觉野蛮生长，需要用恰当的智慧从既有的习惯中跳出来，而不是靠自制力。
那么正确开启理智脑的路径又是什么？上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。诚然，社会中的精英也都是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
同时，上篇中还接触到了一些新的概念。梳理清晰可以开启另一个自己，对自己也许是一种重生。
耐心：耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。这也侧面回答了为什么我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。
潜意识&意识：为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识得到了解放，可以全力投入高级的社会活动。作者索性把理性表述为意识，感性表述为潜意识。心理学家荣格认为潜意识是智慧的，它包含了很多理性无法涉及的东西，甚至包含了人类的集体智慧。真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力。先用感性选择，再用理性思考，或许是一个更好的策略，尤其是在做那些重大选择时。诚如洪兰教授的建议：小事听从你的脑，大事听从你的心。这话不无道理。
无意识：第一个念头往往是来自潜意识的真实信息。不过，产生第一个念头的过程很短，如果不刻意练习可能感知不到，因为理性思考很快就会接替潜意识发挥作用。
梦境：梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
元认知：实际上，元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。这种能力不仅为我们人类所独有，元认知是人类的终极能力也是我们成为万物之灵的根源。元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。元认知能力就是觉察力和自制力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新宣言为：自我审视、主动控制，停止被潜意识左右的能力。我们天然被潜意识左右，而元认知又可归为两类：被动元认知和主动元认知。从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
元认知如何改变我们的命运？反观，是元认知的起点。当你开始反观自己的思考时：你能到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。而人生是由无数个选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。如果你觉得自己的人生不如意，问题十有八九就出在这里。
如何获取元认知能力？需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。因为学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。如果你足够细心，还会发现未来视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。高尔基曾说，每一次克制自己，就意味着比以前更强大。
冥想：提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到的是——冥想。是的，冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。冥想带来的极速专注可以帮大脑做健身操，通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。同时监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
成长：成长就是为了主动控制。随着我们不断长大，大脑的前额皮质开始发育，理智脑的战斗力才慢慢增强。不过理智脑的战斗力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。所以，一定要在选择节点上多花“元时间”，成为自己人生的思维舵手。
元时间：元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。那么，在“元时间”内我们要做什么呢？很简单，就做一件事：想清楚。如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。所以，基本的应对策略便是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。同时要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张。
“外观世界，借力前行”
下篇部分，主要从提升专注力、行动力、情绪力、学习力等路径同时引导大家洞悉底层的内在规律，从而开启自我改变的原动力。
专注力：专注力在情绪和智慧的交叉地带。“行动”如躯体，“感受”如灵魂。而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以在默认的情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区内。收回感受，回归当下：让感受回归行动。慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。
刻意练习：心理学家安德斯.艾利森和科学家罗伯特.普尔经过大量的研究后指出，所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。换言之，我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或练习不够。刻意练习的四要素：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
聪明：变聪明的秘诀就是，先保持极度专注，想不到答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
学习力：学习不是一味地努力，好的成长是始终游走在“舒适区边缘”。比如说读书，每个人的知识背景不同，同样一本书，能人们读起来可能刚好在拉伸区，但我们读起来则在困难区。所以，这个时候，不妨把这本书放一放，去看那些自己感兴趣、又刚好能读懂的书，让兴趣、难度、需求同时匹配到舒适区边缘，这样的书肯定会让你读得津津有味。学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。
学霸的秘密：一是像对待考试一样对待家庭作业；二是有问题只找主观原因。因为大多数孩子在家写作业都会因缺少限制而漫不经心，一会儿上厕所，一会儿喝水，遇到不会的就卡在原地发呆或马上求助，这种状态看起来像一直在学习，实际上却是在磨洋工，不仅效率低，还特别容易出错。而要求像考试一样，他们就必须逼迫自己集中注意力，在最短时间内做最多的题，并且还要做正确，于是他们不自觉地把自己推到了舒适区的边缘。在这种状态下，孩子必然会极度专注，学习效率和成绩自然会提升。
选择：造成不要认为没有管束的生活很美好，一旦进入完全自由的时间，虽然开始会很舒服，但很快，我们就会迷失在众多选择中——做这个也行，做那个也行。做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。
何为深度学习？被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。主动学习：如通过讨论、实践、教授他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。所以，“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步，有些人做了一定的缝接，但缝接得不够深入，没有高质量的产出，也使学习深度大打折扣。浅层学习满足输入，深度学习注重输出。正如刘未鹏在《暗时间》中所说，“教”是最好的“学”，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。当然，教的最高境界是用最简洁的话让一个外行人明白你讲的东西。所以，逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
能力：古典在《你的生命有什么可能》一书中提到，人的能力分为知识、技能和才干三个层次：知识是最不具迁移能力的，你成为医学博士，也照样有可能不会做麻婆豆腐；技能通常由70%的通用技能和30%的专业技能组成，迁移性要好一些；而到了才干层面，职业之间的界限就完全被打破了。这就解释了为什么一些人能够轻易地跨界，因为他们通过深度学习已经拥有了某些才干，而这些才干在其他领域同样适用，所以他们只需要花少量的时间熟悉知识与技能就玩得转。
关联：高手的“暗箱”。知道信息点是最浅的层次，完整、深入的学习还包含关联和行动。然而很多人到了第一层就停止了，或是因为心理满足，或是因为根本不知道学习有这三个层次，于是常年遨游在知识的海洋中，始终无法进阶，这其中最根本的阻碍在于他们意识不到新学习的知识点是孤立的。不管这个新知识让人多警醒、使人多震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久。放眼看去，按照关联意识的强弱，人在不知不觉间被分成了两个群体：绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。时刻问自己：这个道理还能用在什么地方？
认知体系：如何判定一个人是否厉害？要是一个人拥有的知识体系可以解决自己遇到的各种问题，那他必定是个厉害的人。知识与认知的区别：考试得了高分，不叫有知识；茶余饭后能高谈阔论，这也不叫有知识。这些场合下，知识虽然有用，但是这些知识都不太牵扯到具体的得失，所以只是智力游戏。只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识老师知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。个人成长的目的不是“知道和理解”是“断与选择”。这一点正是“学术知识体系”和“个人知识体系”的重要区别。
能力圈法则：根据能力圈法则，人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就在舒适区边缘。认知也是一种能力，同样遵循这个原理：处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求贴合得最紧密，因此也更容易让我们产生触动，进而与现有的知识进行关联。而他人认知体系中的很多知识，纵使再有道理，如果距离我们的认知或需求太远，就相当于处在了学习的困难区。所以，我们不需要全盘掌握他人的知识体系，只需要掌握那些最能触动自己、离自己需求最近的知识。
触动碎片：体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。每个人的认知体系都是不同的，高手们也是根据自己的关注点，不断收集该领域内触动自己的信息，然后加工整合，形成独特的认知体系。这就是搭建认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
生命的意义：个体生命的本质意义就在于身心合一，去觉知真实的生命过程，这其中有禅意、有哲思，也有科学。至少在学习时，身心合一、极度专注是极为重要的前提条件，只有在这种状态下，人们才能从学习活动中收到精细、强烈的正向反馈。持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。然而任务心态破坏了身心合一的状态，这种不良体验会加剧人们对学习活动的厌恶感，形成恶性循环。
科学的模式：极度专注+主动休息，如此反复。保持专注并不能仅靠意志力约束，还要靠主动休息“回血”。当精力不足时，我们不仅难以面对困难，甚至对诱惑的抵抗能力也会变弱，毕竟克服困难和掏诱惑都需消耗意志力。所以，一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。
行动力：没有行动世界只是个概念。把目标细化、具体化，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。成长是个系统工程，必然是多要素共同作用的结果。比如一个人若是缺少人生目标，那么一味追求行动力无疑缘木求鱼。脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。真正行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事情的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
认知层次：这个世界是有认知层次的。处在下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景，因而只能用狭隘的视角来判断：这些东西虽然很有道理，但是似乎看起来并没有什么用。这些东西在他们眼里确实没什么用，因为人们无法证明一件没有发生过的事。想要打破这个悖论，只有让自己行动起来，将认知提升到更高的层次，才能做出不同的判断。
情绪力：情绪是多角度看问题的智慧。你的坏情绪，源于视角单一。世界是多维的，而我们只有一双眼睛。要想让自己变得更和平、更智慧，首先要认识到这个世界的多维性，并把这个意识深深地刻在自己的脑子里，这样，我们方有自我改变的可能。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的悟上，直接把情绪发泄了出来。为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。
心智带宽：唯有富足，方能解忧。所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵档享乐的诱惑。这个世界的模样取决于我们看待它的角度。
早冥读写跑：人生五件套，成本最低的成长之道。一旦认知上想通了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。普通人和聪明人最大的能力差异是什么？是长时间保持极度专注的能力。冥想并不只是我们想象的那种心灵修炼活动。当我们用知识去观察它的时候，就会发现原来这个看似虚无的技能正我们的制胜之道。读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，不读书，只能想自己的所见所闻，而读书、持续地读书、持续地读好书，则相当于和古今中外的顶级思想家处在一个朋友圈。几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力，而我们每个人的命运不就是各种选择的结果吗？所以阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。
费曼先生和费曼技巧：无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。你自己想明白的，是从你的体系中萌芽生长出来的；而从书上看到的，非常容易停留在做个笔记画个线，涂个手绘画个圈，自以为懂了的层面。不要害怕书上早就写了，我们每个人都可以在这个世界上，刻画出一条与众不同的轨迹。
类比（比喻）：我们大多数人都低估了类比（比喻）的作用，认为它只是文学中的一种修辞，事实上，它是我们的思维方式，更是我们的认知工具。
运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。运动的更大意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。好的模式是“运动+学习”，运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。灵魂要走得远，身体必须在路上。
觉知：一流的生活不是富有，而是觉知。从日志到复盘，每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知。无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。觉知，自古以来都是精英的自我修炼方式。如果一个人缺乏觉知，那么即使每天锦衣玉食也可能感受不到幸福和喜悦，甚至还会被无聊、空虚和痛苦所困。
复盘：1、描述过程——以便日后回顾时能想起当时的场景；2、分析原因——多问几个为什么，直到有尝试的启发；3、改进措施——尽可能提炼出一个认知或行动点。如果你去练习反思，也必然会关注身体、情绪和思维三个层面，进而不断优化和改进自己。当然也会产生很多灵感、顿悟和创意，只要你去实践，就会有很多发现。有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。
灵感：灵感虽然是一瞬间冒出来的，但其背后却是一段生活经历的积累。大而泛的事情大家都能感知到，而细微的变化却不是每个人都能感受到的，这体现了反思者的水平。
反思：我们的人生无非是由喜悦、平淡和痛苦三件事组成的。喜悦，人人都喜欢，但很容易被淡忘和不珍惜；平淡，容易让人麻木，丧失觉知；唯有痛苦，人人避之不及。反思天然有正视痛苦的力量。去反思，去记录，你就会发现，痛苦哪里是什么坏事，那简直是上天给我们的成长信号与提示！若长期牌怨天尤人的状态，不仅没有成长，还会自我消耗。不要沉溺于情绪释放或碎碎念，反思的最终目的是改变，而不是形式的完美。
坦诚：反思是给自己看的，所以不用在意别人的目光。尤其是在反思痛苦的时候，一定要对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来，即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。对自己坦诚，接纳不完美的自己，才会让自己重生。
“如果你想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来。”这本书将是大家成长领域的一个显著地标，为更多希望成长的迷茫者指路。书中的理论很底层，主题也来自最真实的需求。很“清脑”的文章，从科学角度分析，没有鸡汤的成分，没有阶层分隔，谁都都有所受益。一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，就可以获得认知觉醒。
