** “习惯”的定义**

本书将习惯定义为“知识”、“技巧”与“意愿”相互交织的结果。

知识是理论范畴，指点“做什么”及“为何做”；技巧告诉我们“如何做；意愿促使“想要做”。要养成一种习惯，三者缺一不可。(见图2-1)

假设我与同事、配偶或儿女关系冷淡，原因是我只顾倾诉，不愿聆听，那么除非我找到人际交往的正确原则，否则可能根本就不“知道”我必须聆听。

即使知道需要聆听，也可能不知道“如何”聆听，不懂得深入聆听他人的技巧。

但是仅仅知道需要聆听和如何聆听也是不够的，我还要愿意聆听，才可能形成习惯。习惯的培养需要三方面的努力。

为人和观念的改变是螺旋式向上的过程——为人改变观念，观念反过来改变为人，如此反复循环，螺旋式向上成长。通过在知识、技巧与意愿三方面的努力，我们可以突破多年思维定式的伪保护，使个人和人际关系效能都更上一层楼。

改变习惯是一个痛苦的过程，因为有了更高的目标才能激发改变，面向未来牺牲当下的意愿才能促进改变。但是这又是幸福的源泉，是生活的目标和规划。从这个角度而言，幸福就是我们经过一番努力与牺牲得到的果实。

「A1，激活经验」（必选）

请列出你的两个习惯，一个你引以为自豪的好习惯，一个你总想改变的坏习惯，这两个习惯尽量不是瘦身、跑步、读书之类的，而是工作中的、夫妻间的、亲子间的，请说明这两个习惯中的知识、技巧、意愿分别是什么？

一、引以为豪的好习惯：敏锐觉知

“知识”：凡事要多分析一层、要观察人所不能见之“弦外之意”，不要只知树木、就事论事。

“技巧”：代入法，同理心去设身处地想对方缘何有此一说，往往能明白三分；视角穷尽法，之前拆书似乎学过诸如“好奇心宝宝”、沟通、谈判之“爱人”和“思想者”在线，采铜“小黄鸭”之家长或工程师视角等，不胜枚举。

“意愿”：洞察力可以让我学到更多东西，先人一步，这个利好越发促使我培养这个好习惯。

都说后知后觉属于超越不知不觉、仅次于先知先觉的层次，自认为我在某些方面的悟性还是不错的。

比如这次拆书的前三天作业我注意到几个点：

1、今天这篇原文寥寥数语，但令我脑洞大开：关于聆听的例子看似在说习惯的构成，不正好可以同样用于沟通力培训的启蒙篇，解释掌握一项技能得训练三个维度吗？而且之前其他课程似乎还没触及这个点呢。而且上文我特意用加粗黑体字标注出另外两个点，这个拆页还可以用于解释心理学方面的”态度与行为改变“专题，甚至堂而皇之说道说道”幸福“这一人人欲修炼而不得的永恒话题——看看，这么多的不同切入点是瞬间油然而生的，令人惊喜。

2、以前这本书吸引人的往往是“七个习惯”（这可以对应原文的“技巧”），但我今天好像发现了内在的逻辑（对应“知识”）更重要，也即自己之前忽视的“效能”，以及凭啥“七个习惯”就能驱动（对应“意愿）人们“提高”效能。而且，纵观这两天的原文，都隐约谈到人这一生最要紧、最应珍视的”内在原则“是行为模式（也即为人及习惯，包括指导行为的思维）定型的根源，但本书显然侧重”七个习惯“，至于如何梳理那些致命的原则，比方说到底凭啥作出决策确定”要事“的标准等却未曾提及，恐怕就要另觅它方咯。

3、原文关于习惯概念的解析与其他同类书籍风格迥异：《习惯的力量》（第二本书基于神经回路的塑造，也是”知识“不同引发的”技巧“各异）、《坚持是一种习惯》（相比前两本更侧重”技巧“，尤其是戒烟、减肥、记账等等一些案例实录完全可以照猫画虎；但具体到习惯养成的技巧这本又囊括了几乎所有技巧运用的原理，因此也可以算是关于”技巧“的”知识“）、《微习惯》（着眼点在于身边最常见的甚至是应景的习惯，比如俯卧撑之类，因此我们知道基于”婴儿学步“是对付习惯养成开端极易放弃的招数，并且从这第四本书中找到了特别广泛和成功的案例）。

4、这是组织方（以设计拆页的真姐为代表的拆书学院教研、运营团队）侧重A1环节后的第二次尝试；那么让我养成一直跟拆书作业这一习惯的三维度分别是什么？源于认可帮主有关学习元能力的课程、以及RIA作为改善阅读不过脑子的思维定式的”知识“和”技巧“？源于每月发红包、分鸡腿的短期奖赏和优秀便签集结成册的荣誉感、亦或如今可能出书的远期激励？但似乎我个人的”意愿“在于每次写作业可以让我的工作、生活、思考”留痕“，因为越写越发现这好像成了每月的固定沉淀一般，会记录我很多一闪即逝的念想，或者是无暇触及的心事，如果不是冥思苦想刻意引导挖掘是不会记下来的。

二、妈妈是个“大拖拉”（恶习）

“知识”：对拖拉是个坏习惯，尤其是孩子本身动作慢，家长不仅不能以身作则，还成了不良示范、反面教材更会导致恶性循环。“拖拉”涉及专注力不够，从而出现“钉画框效应”。

“技巧”：番茄钟（已经买了），时间一到就关掉平板、隔离手机；设计早睡、早起的一系列动作带点仪式感来控制节奏等。

“意愿”：好像不够强烈，因为除了送娃上学及自己上班急匆匆、会迟到，最多火急火燎赶高铁，此外暂时还没造成严重后果，所以不觉得延续坏习惯的可怕（估计到娃上小学就没这么潇洒了）。

「A2，规划运用」（必选）

对于你写出来的坏习惯，想一想，用七个习惯的维度，分析一下原因；然后问自己：可以做哪三件事打破现在的局面？为此列出你的行动计划。

拖拉毛病的分析

原因：

没有把日常状态抬高到人生效能的高度。

对掐着点上学、上班的家庭常态习以为常，觉得周围的人不也是如此吗？

一直没有找到能够坚定执行的要事目标来倒逼每一分钟被浪费时间的节约，重新“挤”时间。

未能把更新身体、精神也作为个人成长、效能打造的一个重要因素。

三步走：

一、立FLAG并请先生作见证：每晚8-9点必须准时带娃洗簌，慢慢拿番茄钟控制睡前5件事的用时。

二、把哄娃睡后可利用的2-3个小时也作为跟美好晨间一样固定、高效的自己学习“不可侵犯的时间圣地”，尤其是最近练习口语提速和挑战背词典。

三、以上写成“冰箱贴”遵照执行。

补充阅读