不少人都知道，减肥最有效的运动方法是有氧运动，但有些人问我说，为什么坚持了好几个月，为什么体重没有变化呢？我再一问，你的饮食是怎么吃的？额....他就不说话了。
相对于减肥而言，饮食的重要性比锻炼的重要性还大。
本质是少摄入碳水，多补充蔬菜和蛋白质。
先解释两个误区
1.前几天跟一个朋友吃饭时，
他跟我说：我最近要减肥，晚饭都不吃的。
然后我问：那不饿吗
他朋友说：饿了我就吃水果呀；
额.......
当时就懵逼了，他完全用水果替代了饮食，还以为会瘦！！！水果含糖分那么高！
减肥期间还是建议大家少吃水果，建议一天最多不要超过2个。
2.我完全不建议不吃饭，我觉得这是一个很极端的办法，而且，不吃饭饿瘦的，不仅对身体健康有很大影响，还极其容易反弹。
好身材不是饿出来的，而是吃和练出来的。
那么减肥期间吃什么呢？
首先戒掉碳酸饮料，不知道喝什么时，就喝白开水或矿泉水。
少吃馒头，米饭，面条什么的主食，多吃一些杂粮（土豆、红薯、燕麦、山药、芋头等），因为饱腹感强，消化速度慢，而且蛋白质含量高，利于预防减肥中蛋白质不足的情况。
推荐能加速新陈代谢的天然好食材：
杂粮、苹果、西芹、西兰花、芦笋、牛奶、煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、三文鱼等
关于饭量，你的饭量其实也是一点点增加的，所以并不推荐一下子就吃的很少，因为之前的胃已经撑大，一下子只吃一点，它会很难受，你也很难坚持。
我建议一点点的减饭量，打个比方，你一顿饭吃2碗米饭，那么现在吃1碗半，或者吃1碗，其它多吃一些蔬菜，这样坚持2个周到1个月，身体慢慢适应了这个饭量，再去减一点食量。给身体一个适应的过程，这样就不会感觉每天饿的那么厉害，导致坚持不下去。
所以不要急于求成，慢慢去控制饮食，开始运动。
健身，减肥是一场持久战，当你把它当成一种生活方式时，好身材就离你不远了。
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作者：张中政Mr
一个有肌肉，爱写字的boy
微博体育视频博主，微博签约自媒体
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