2021-10-03

每天早上，我都会碰到小区里的几位年过九十进入鲐背之年的老年人，他们迈着稳健而缓慢的步伐遛弯、锻炼。总是忍不住伸出大拇指，为他们有一个行动自如的健康身体而点赞，并附上一句祝词：祝他们健康百岁。他们对我也是同样回敬，因为我也是进入耄耋之年八十好几的老人。

按照我国传统说法：年龄到了60岁为长者，进入花甲之年；70岁为进入古稀之年；80岁进入耄耋之年，90岁进入鲐背之年。

世界卫生组织对老年人的划分：44岁以下为青年人，45～59为中年人，60～74为年轻的老年人，75～89为老年人，90岁以上为长寿老人。

据我了解，本小区耄耋和长寿老人有好几十位，到了这个年龄阶段，如何看待健康呢？自己有以下三点体会。

一、这个年龄段，疾病不是衡量健康的唯一标准，能吃、能动、能睡就很好。

世界卫生组织早就提出老年人的健康评价，比躯体健康更重要的是：日常生活能力、精神健康和社会健康，所以对老年人来说，不管你有病没病，只要有正常的日常生活能力，就是一位身体健康的老人。

有一位权威学者在他的一篇文章中写到，如果老年人能完成洗澡、穿衣、梳洗、如厕、吃饭、行走等六项，说明他的日常生活能力很正常；如果能完成接打电话、去超市购物、做简单的饭菜、洗衣服、做简单的家务、乘坐交通车、自己买药服药、管理自己的财务等八项，说明他的健康状况很棒。

自古以来流传着一句：“能吃能睡活到百岁”的说法。其实能吃、能动、能睡是比较全面反映老人身体健康的三大特征。

1、能吃，不是靠别人喂着吃，而是自食其力，自餐自饮。

能吃得有量：一日三餐不少，每餐只吃七分饱，早吃好，午吃饱，晚吃少。

能吃得香甜：细嚼慢咽，能品尝出酸甜苦辣咸的美味。

能吃得营养：不挑食，不厌食，粗细搭配，荤素调剂，杜绝烟酒。

2、能动，不靠别人，而是量力而行，自己抬脚动手。

能显示出头脑清晰：能按照自己的思维想法而动，想咋干就咋干。

能显示出心明眼亮：能按照自己的爱好看法而动，能咋干就咋干。

能显示出四肢灵活：能按照自己的生活需要而动，会咋干就咋干。

3、能睡，不是睡在医院，而是生活在自己家中，起居自理。

能踏实入睡：入睡快，失眠少，每晚能熟睡6~8小时。

能按时作息：不熬夜，不赖床，有早起早睡的习惯。

能坚持午睡：不求多睡，稍稍休息，上床打个盹儿，半小时即可。

二、这个年龄段，保持乐观心态

这个年龄，要保持乐观向上的心态，学会乐观看待和享受生活中的点点滴滴。

有些老年人，患有关节疾病行动不便，但他们能借助手杖、轮椅或代步车，依然坚持出门、下楼散步，甚至在子女的帮助陪同下出外旅游，因为他们有一个好的心态，来欣赏壮丽的自然风光，体会祖国的伟大，享受人间的天伦之乐。

有些老年人，为了控制病情的发展，要不断的跑医院，不停的吃药，但他们知足于今天，渴望着明天，力所能及地安排着自己的衣食住行，量力而行地处理着自己的吃喝拉撒睡，布置着自己的生活环境，自豪地享受着自创的丰硕成果。

有些老年人，眼花耳背，但他们戴上老花镜，挂上助听器，甚至手拿放大镜，读书、看报、写作、画画、甚至钻研新新人类的IE技术......，通过发挥自己的特长，选择自己的爱好，充实自己的生活内涵，体现自己的人生价值，享受自己的生活乐趣。

有些老年人，牙齿已脱落，但他们凭着镶嵌的几颗假牙或几颗种植牙，细嚼慢咽，品尝着健康老年人幸福的晚年生活。

人生在世，心态决定一切，心态是我们生命的主人，心情舒畅了，生活就快乐了。

三、这个年龄段，有病是常态，无病是例外，做好自我保健。

老年人随着年龄的增长，各个器官都在不停的退化，随之而来的就是老年病、慢性病，这是人生的发展规律，不可抗拒。

你没病，就是老了！

有人说六十活余热，七十活健康，八十活回忆，九十活失忆，其实也未必。

活到八十、九十，和老年病、慢性病打了一二十年的交道，有一些体会。

在发病初期，有些老年人总认为有矛就有盾，有病就会有治愈的办法，只要能找到灵丹妙药就没有治不好的病，所以过分相信“偏方”、“保健品”的神奇作用，投入了不少精力，花了不少财力，结果还得继续忍受病痛的折磨。

在此之后，深刻的教训使他们了解了老年病、慢性病的性质。知道上医院看医生才是正道，医生的治疗方案才是有效的措施，医生的治疗措施中包括很多自我保健措施。

有研究发现，影响人类健康的因素中，行为和生活方式占据60%，所以健康行为和生活方式是控制老年病、慢性病的有效办法。

戒烟、戒酒，控制油、盐、糖的用量，改变自己的生活习惯，调整自己的饮食搭配。虽然会付出了不少代价，但能有效控制老年病、慢性病的发展。

上述已进入鲐背之年的老人，他们是老年人中的幸运者，他们是从病痛折磨中挣扎出来的胜利者，也是通过自强不息的努力而保持健康的成功者。

所以老年人千万不要害怕自己所患的老年病、慢性病。世无无病之人，只要能吃、能睡、能动，只要心态乐观，就是健康者。