1.肩后伸,25秒一组,3组
2.肩关节外旋,15个一组,3组
3.胸小肌松解,40秒,3组
4.斜方肌,斜角肌拉伸
5.肱二头肌松解,30秒,3组
6.提高胸椎灵活度,40秒,3组
7.肩关节水平外展,15个,2组
8.俯卧天使,下鄂微收,肩胛骨夹紧,手心朝下,均匀呼吸,30秒,3组
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2.肩关节外旋,15个一组,3组
3.胸小肌松解,40秒,3组
4.斜方肌,斜角肌拉伸
5.肱二头肌松解,30秒,3组
6.提高胸椎灵活度,40秒,3组
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