最近只顾着疯玩去了，跑步这事愣是被我抛到了九霄云外，想来都有些惭愧，今天下了一整天的雨，也难得地待在家里没出门，正好捡起来，练习一下原地跑步。
刚刚跑完十公里，看了一下这个月的跑步总量，已经完成六十八公里，还好，不算太离谱，我又默默地安慰了一下自己。我还是这样，一如既往地容易满足呢（好想来个哈哈的大表情）。
知足常乐！我这人没别的，就是心态特别好，总是能找到宽慰自己的地方，于是，就这么轻而易举地原谅了自己的懈怠！
不知道这话说出来会不会被骂，但是，就想真实地表达此刻我内心的感受。
这个月已经只剩下不到一周，马上就是五一假期了，而先生的归来，势必会打乱我的锻炼计划，因为我又要出去玩啦（偷笑）！
昨天一位新认识的朋友跟我说起她的减肥经历，才坚持了四天，太辛苦了，就放弃了。
她说，听我另外一位朋友说，我一直在坚持跑步，问我这么认真地坚持（我哪有认真嘛，都歇了十天没跑了），是不是想要减肥？说完又忙看看我，嘟囔着说：“你这也不胖啊，哪里用得着减？”
问了她的减肥方法，说是不吃晚饭。这种方法显然是不可取的，我建议她晚上少吃点，不要太晚吃（不要超过七点），还有就是，注意营养的摄入要平衡。
看过不少通过节食减肥的例子，前期或许坚持得不错，真的会看到一些效果，长期的节食，则可能造成消化功能受损，如果过度节食，还有出现厌食症的可能。
相比于过度地控制饮食，我更倾向于运动减肥。我觉得，减肥，一定是在以健康为前提的条件下。
减肥，是一个长期的过程，正如冰冻三尺非一日之寒，“一口吃不成大胖子”，肥胖也不是一天养成的。一年半载吃出来的体重，哪是一朝一夕就能减下来的呢？
体重，应该在合理饮食的前提下，通过安全运动来促成体重的平稳下降。
当然，对于运动，我们一定要根据自己的身体状况，量力而行。同时，我们需要注意的是，不管是高强度的运动，还是像散步这样非常轻松的运动，都不要过量。
年轻人的锻炼，还是建议选择高强度一点的运动，对于中老年人，则推荐轻松一点的，比如散步、瑜伽等。
中老年人散步，也是需要注意速度和时长的。一般来说，步行速度控制在每分钟120至150步之间，速度太慢则效果不佳。运动时长至少控制在半小时以上，期间最好不要停，有研究指出，这个时长可以有效地降血糖。
另外，正确的姿势和路线也很重要。散步时，我们应该保持昂首挺胸，摆动双臂，这样有利于全身协调，及时注意到车辆、坑洼路面的不安全因素。
以健康为目的的散步，建议选择空气清新，草木繁盛的地方，比如公园。对于老年人来说，要注意保护膝盖，地势平坦可以减少关节负荷。
今天的运动目标达成，废话说了一箩筐，日更字数也凑够了，准备休息，晚安！
2024年齐帆齐商学院年度特训营 第（106）篇 1068字，累计122561字。
