1、主题是什么？
只要你过的比我好，我就受不了
2、事件是什么？
年底总结会上，葛回忆起2020年的艰辛和不易，他哭了我也跟着哭了，让我想起是那个人背叛了我，背叛了公司，不仅如何还给公司造成了很大的后患。晚上强来我们家玩的时候又提起那人现在如何如何好，强离开我们家后我就打电话表达了我不喜欢强再跟那人来往。昨天的家庭聚会上他又来了，中午一次，晚上去姨妈家聚餐，他竟然又去了。他跟我打招呼，我没有抬头看他，更没有回应他。
3、即时反应是什么?
我继续自顾自的看孩子
4、此刻身体的感觉如何？
愤怒
5、内在对话是什么?
你是个什么东西，真是不要脸，还敢舔着脸来，以往也没见你这么积极，今年越发得瑟了，想求和，门也没有。想显摆，就那个臭样。弄不死你，比不过你我就不算。
6、内在感受是什么？
我怎么没有办法整他呢？我怎么这么没用呢，竟然让他拿走业务，挣了钱。我当初不应该相信他，把业务交给他，不该相信他，把公司交给他，不该帮他，让他呆在公安局，白眼狼，毒蛇，救了你还咬我。我他妈的活该，谁让我瞎了眼，蒙了心。我真没有用，没有看清人心，还白痴一样的认为真心换真心，以为所有人还是讲感情的。我就是没用，在我低谷的时候想靠他，所以给了他机会。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我什么都做不了也做不好，我不知道如何才能干好，我怕自己做了又错了，爸爸会嫌弃我怎么办。无论我做什么都感觉所有的人都想证明是我做错了，都在指责我出了问题，是我错了。为什么都在说我错了，为什么一定要指责我错了。我努力了，很努力去做了，可你们都看不到，看不到我付出了那么多，我就想要一个真心。为什么一定要我承受这些。
8、发现自己有什么限制性信念？
我做不好的，也不敢做，我创造机会，培养别人来做。我的眼光不会错的，只能是别人错了，如果我错了，就完了，错了就是瞎了眼，所有人肯定都会笑话我的。笑话我就证明我不行，不好，不行就得不到一切了，不好就没人看见我了，不好就没人喜欢我了。我就什么都不是了，我什么都不是了，什么都不是了，什么都不是了。。。什么都不是了，那就没人爱我了，什么都不是了，就活不下去了啊。。。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
爸爸提醒我了，他不是个靠谱的人，可我就想证明是爸爸错了，我一再帮他，就想证明爸爸看错了，结果到头来还是我错了。我的眼光错了，我看错人了，我托付错了人。我想证明爸爸错了这个发心就错了，一个伪命题如何能得到好的结果。
我害怕自己什么都不是，害怕被人说我眼光有问题，其实心里一直都知道他是不适合的，但就为了维护当时自己选择，为了证明自己没错，一直强撑着，到头来不仅没有证明自己没错，还害的自己和公司受到了如此大的打击。
我希望他过得不好，就是为了证明他背叛我也是错的，我才是正道。你背叛我就应该受到报应，就应该过的很差，心生愧疚。而我生气恨都是因为要寻找报复的手段，让他得到惩罚，而且是我亲手惩罚。因此我深深的陷入纠察中，连续5天不仅没有开心的过年，反而自己的心情和身体都受到了严重的影响，这哪里是惩罚别人的手段？自己是唯一的受害人，自己选择进入了受害者模式。
10、可调整的回应和选择是什么?
新的一年刚刚到来就掉进这么大一个坑里，周围的一切哪里有别人，都是自己。我的选择是回到自己，相信自己是可以做好的，放下自己做的茧，放过自己。
