2016.6.17
“意志力”就是驾驭`我要做`，`我不要`和``我想要`这三种力量。
2016.7.17读完第一遍，值得再读第二遍。
第一章 我要做，我不要，我想要:什么是意志力，为什么意志力至关重要？
认清两个自我。冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
5分钟大脑训练冥想。默念“呼 吸”。
第二章 意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。
5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。
睡眠，打盹或者补觉可以消除睡眠不足的影响。
放松能让你恢复意志力储备。
第三章 累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是当你脆弱的时候给你动力的东西。每当面对诱惑，想要放弃的时候想想这个东西。
第四章 容忍罪恶:为何善行之后会有恶行？
为了梦更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
你是否在向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？
明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
第五章 大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福？
我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
第六章 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
决定改善心情。你会用幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动来改善自己的行为吗？
失败的时候请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感再次让你放弃抗争。
第七章 出售未来:及时享乐的经济学
我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某事。
你在等待未来的自己吗？你是否在推迟重要的改变或任务，等待自控力更强的未来的自己出现？
遇见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
第八章 传染:为什么意志力会传染？
自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
你的社交网络？
你在模仿谁？
可别人都这么做！
第九章 别读这章:“我不要”力量的局限性
试图压抑自己的想法，情绪，欲望，只会产生相反的效果。
忠于你的感受，但别相信你所有的想法。
直面自身欲望，但不要付诸行动。
驾驭冲动。
