《自控力》读书笔记

2016.6.17

“意志力”就是驾驭`我要做`,`我不要`和``我想要`这三种力量。

2016.7.17读完第一遍,值得再读第二遍。

第一章 我要做,我不要,我想要:什么是意志力,为什么意志力至关重要?

认清两个自我。冲动的你想要什么?明智的你又想要什么?

5分钟大脑训练冥想。默念“呼   吸”。

第二章 意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

5分钟给意志力加油。出门活动,哪怕只是在周围转转,也能减少压力,改善心情,提供动力。

睡眠,打盹或者补觉可以消除睡眠不足的影响。

放松能让你恢复意志力储备。

第三章 累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?

自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫,但坚持训练能增强自控力。

发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量,也就是当你脆弱的时候给你动力的东西。每当面对诱惑,想要放弃的时候想想这个东西。

第四章 容忍罪恶:为何善行之后会有恶行?

为了梦更好的自控,我们需要忘掉美德,关注目标和价值观。

你是否在向明天赊账?你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错?

明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少某种行为。

第五章 大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福?

我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证,所以,我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

第六章 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会让你变得更强大。

决定改善心情。你会用幻想未来的自己来改善现在的心情,而不是采取实际行动来改善自己的行为吗?

失败的时候请原谅自己。面对自己的挫折,持同情自我的态度,以免罪恶感再次让你放弃抗争。

第七章 出售未来:及时享乐的经济学

我们无法明确的预知未来,这为我们带来了诱惑,让我们拖延着不做某事。

你在等待未来的自己吗?你是否在推迟重要的改变或任务,等待自控力更强的未来的自己出现?

遇见未来的自己。创造一个未来的记忆,给未来的自己发条信息,想象一下未来的自己。

第八章 传染:为什么意志力会传染?

自控受到社会认同的影响,这使得意志力和诱惑都具有传染性。

你的社交网络?

你在模仿谁?

可别人都这么做!

第九章 别读这章:“我不要”力量的局限性

试图压抑自己的想法,情绪,欲望,只会产生相反的效果。

忠于你的感受,但别相信你所有的想法。

直面自身欲望,但不要付诸行动。

驾驭冲动。

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