我是内退的教育工作者，男，60岁。现在处于汁法调理完成后的保健期，采取的汁法保健措施是常年半单。
目前，我配合老伴儿，正在石家庄帮儿子照看两个孙子，每日辅导大孙子做作业，二孙子刚刚学步，尚未离怀；此外还药采买、做饭。所以生活节奏不由自主。
我每日6点起床，随即进晨水500毫升。7:30左右，带着两个孙子一起晨练，项目是绕行小区散步六圈（约3000余步）回家约9点，可趁孙子早餐时间榨进早汁。约10点开始补汁间水两杯，约1000毫升。
中午12点左右，轮流进午餐。午休半小时。起后补水一杯约500毫升。
下午三点以后，哄二孙子睡觉。这是我忙自己事情的唯一时间，但同时还要辅导大孙子做作业。一般在5:30左右，带两个孙子绕小区步行4—6圈。虽不够专注，但也能起到换换空气、晒晒太阳、活动至微汗的作用。
7点前回家。回家后的第一件事是吃坚果。有时是红皮生花生七八粒，或是生腰果两三粒，或是生核桃一两个。如果有新剖开的南瓜（或北瓜、栏瓜）老伴儿肯定会给我留籽晾晒，我不等它干燥，就动手开始吃了。8点左右换班吃完饭，之后，自我按摩，9点半至十点，一般能够入睡。
第一天
早汁——苹果+芹菜榨汁1000毫升。午餐——莜麦面、荞麦面、小麦面各三分之一，混合烫面做皮，胡萝卜渣、海草段、豆芽粒拌馅儿，蒸饺；醋泡蛇皮黄瓜佐餐；西红柿菠菜汤。晚餐——蒸南瓜、紫薯、山药，各吃一小块；生嚼洋葱佐餐；绿豆汤一碗。
第二天
早汁——苹果+胡萝卜榨汁1000毫升。午餐——高粱面+绿豆面+榆皮面，用手工工具拧饸饹条，醋蒜做卤料， 黄瓜丝、绿豆芽、萝卜苗、黄豆嘴做拌菜，紫菜汤一碗。晚餐——吃糊，苹果渣子+火龙果（除杂皮瓤籽全用）+西红柿打糊1200毫升。
第三天
早汁——苹果+苦瓜榨汁900毫升。午餐——莴苣叶榨汁和莜麦面糊，平锅摊薄饼五张，芝麻酱、黄豆酱、腐乳汤调制的酱料抹几道，卷青椒丝洋葱粒。白菜豆腐汤。晚餐——秋葵、团生菜、白菜心、青椒片蘸酱，酱料由柿子醋、牛油果、生腰果、香蕉机打而成。喝蒲公英泡水一杯。
第四天
早汁——苹果+茼蒿榨汁1000毫升。午餐——空心菜切碎，与豆干、香菇、葱末拌馅，玉米面、黄豆面和面做皮，蒸菜团子。生茴香凉拌杏仁佐餐，木耳紫菜汤。晚餐——素菜火锅，大白菜、油菜、冬瓜、莲藕、香菇、豆腐、木耳、土豆粉，放佐料砂锅煮炖。
第五天
早汁——苹果+白芦笋榨汁1000毫升。午餐——莜麦面蒸条，将莜麦面搙好，揪团，擀成与蒸锅屉一样大小的薄饼，涂油叠蒸三四层，熟后趁热揭开，稍晾切条，西红柿、香菇、虫草菇、天贝打卤，当面条拌着吃；拌菜有绿豆芽、豆角末、菠菜段、蒜泥。晚餐——马齿笕蒸亏累。马齿苋洗净晾干，滴植物油拌匀，撒玉米面令其粘附。开锅后蒸5分钟。揭锅后趁热抖开，撒少许盐花，多拌一点蒜泥。藜麦小米稀饭。
第六天
早汁——苹果+莴苣榨汁1000毫升。午餐——苋菜炒莜麦面鱼。莜麦面搓若干两头尖“面鱼”蒸熟待用。苋菜开水焯过切小段，葱姜炝锅加面鱼翻炒。凉拌西兰花梗（积存的西兰花梗剥去硬皮，切寸条，放糖醋盐腌制，放冰箱一夜，清脆爽口）佐餐，南瓜汤。晚餐——吃糊。苹果榨汁，木瓜去籽去皮，加牛油果打糊。
第七天
早汁——苹果+青椒榨汁800毫升。午餐——栏瓜丝饼。甘肃栏瓜去皮瓤擦丝，边撒青稞面边搅拌，放入葱花、盐花，靠瓜汁自粘连，也可稍稍淋水，放入电饼铛，摊烧饼大小的瓜饼。小葱拌豆腐佐餐，番茄金针菇汤。晚餐——自制素酱拌素菜沙拉。用椰枣（甜味）柠檬（酸味）椰肉（椰香味）腰果（坚果香）牛油果（植物蛋白）放破壁机打酱，太稠可放椰汁稀释。菜有紫甘蓝、樱桃西红柿、彩椒（红黄）、团生菜、油麦菜、洋葱。周末了，全家共用，所以讲究点。燕麦片粥一碗。
后记
一、几点说明
1、关于入睡时间。老爹强调九点入睡，这对健康至关重要。但是，受晚辈生活牵制，所以，我的入睡时间少有规范。
2、关于食材的“当地”问题。我借住石家庄，虽未出河北，但这里的食材已非当地。所以我每次回家，尽量多带家乡食材，别的只能迁就了。同时我厨艺虽差，却喜欢偶尔品尝新的食材，尝试新的吃法，觉得乐趣多多。
3、忌荤吃素快两年了。我最大的变化是头脑清楚了，脾气平和了，挑剔吃喝、盐长醋短的毛病改掉了，可以说吃嘛嘛香! 见肉不馋，闻酒不香，唯独对新鲜果蔬的各种吃法垂涎欲滴，嚼食生吃的样子，常令围观者产生食欲。
