【ppk：本文内容来自钉钉上易普斯咨询推送，我觉得还挺好的，简单实用，所以总结出来，可日后稍加练习。】
观呼吸
古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。——《庄子·大宗师》
【译：上古真人，其睡觉的时候不做梦，其觉醒也不忧虑，其吃饭也不挑美味，其机息很深很深。真人之息以脚跟，众人之息以喉咙。】
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呼吸与情绪
呼吸和人的情绪有关，当你愤怒，呼吸会变得短促粗重，当你过渡担心，呼吸会变得浅抑不畅。情绪能影响到呼吸，呼吸反过来也能影响到情绪。
呼吸就像一面镜子，如实的反射出我们当下的情绪感受。藉由观察呼吸，我们就是间接的在观察我们的情绪。
观呼吸介绍
观呼吸，即观察自己的呼吸。站在旁观者的角度看着自己呼吸，看着自己的呼吸是长是短，是深还是浅，观察自己的吸气呼气有什么不同。观呼吸能减少妄念，提高专注力，能使身心逐渐清净下来，能有效提高觉知力。
观呼吸法是发展觉知力，训练正念，积累定力的好方法。把心集中在一呼一吸上，可以在瞬间收回散乱的心，使心恢复觉知力。
五步观呼吸法
找一个安静的环境，找个舒服的姿势坐着，全身放松，体验五步观呼吸法。
音频链接 【时长约5min】
要点总结：
1.尽量让自己上身挺拔。
2.吸气的时候，倒数5次；呼气的时候，也倒数5次。根据自己的呼吸节奏去数就好。
3.将自己注意力全然放在自己的呼吸上。如果分心了，继续把注意力转到自己的呼吸上，不要做评价或者责怪自己。
保持专注
刚开始时，你可能会遇到很多问题，有时你会分心或无法保持专注。别担心，这种现象时常发生。当这种事情发生时，你只要关注你正在思考的事实即可。保持内心的温和与坚定，不要气馁，重新回到呼吸单纯的感觉上。
yo, peace!
