【R：阅读原文】
一阶段 片段 一：选自《非暴力沟通》
非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。
第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。
【I·拆书家讲解引导】
感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。
甲：你昨晚没来，令我很失望。
乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。
在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。
我们可以通过“事实，我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。
通过这个段子，是锻炼大家的觉察能力，从情绪的角度去觉察自己，觉察他人。认识情绪和自身的关系 ，正面情绪的产生是因为自己的需求期待得到了满足，而负面情绪是因为自身的需求没有得到满足。了解自己，也了解他人，当情绪产生后，不被情绪绑架，自己对自己负责，而不是去指责抱怨，当你真的了解到了自己的期待的时候，就会进入到一个新的阶段，改变。觉察是改变的开始。如何完成今天的作业呢？觉察的三步：首先捕捉认识自身的情绪，然后开始自我觉察，问自己，发生了什么事实？自己情绪产生的原因是什么？最后，按事实，感受，是因为～。这个格式表达出来就可以了。这个段子，只要求写出A1，当然，能写出A2更好。
【A1】拆为己用
以前在家，出门天气比较暖和，妈妈总是让我多穿一件衣服，穿上感觉比较热，我想要脱掉外套，妈妈不许我脱掉，说是容易感冒，天气降温了一点点，让我穿毛衣，看到别人都穿一件薄衣服，而我要穿几件衣服，跟人走在一起显得格格不入，我知道了这个世界上有种冷叫做“你妈觉得你很冷”，有时候因为穿衣服这种小事情跟妈妈吵，没有控制住自己情绪。
觉察他人：母亲因为我穿衣服的事情发火，妈妈担心我的身体健康，处于关心我的身体健康，每次我穿得少，让妈妈担心。
觉察自已：我想要穿得舒服一些，想要和大多数人穿得一致性，非常在意外人的眼光，所以穿得很少，妈妈让我多穿点，不符合我的审美观念，所以跟跟妈妈观念产生冲突。
【A2】如何运用
改进：下次再遇到穿衣服这种小事情后，学会写情绪日记
一、现在状态：自己情绪容易受到一些小事情影响而变得焦虑
二、想做无意义小事：每次家人朋友说些我不喜欢做的事，我总喜欢去争论不休，最后闹得大家都不愉快
三、想做重要的事：我想要大家认同我的想法，和睦相处。
四、采取行动：每天坚持写情绪日记，每次因为小事情与人激烈争论时记录当下的感受，觉察自己的心理活动，慢慢理解顺利的沟通交流方式，学会换位思考，考虑对方的利益，达到共情的基础上与人交流，又能获得对方支持，减少矛盾冲突。
