轻断食，最近看了一本名为《轻断食》的畅销书之后，开始尝试以轻断食、锻炼结合的方式进行降体重、降血脂、降胆固醇等动作。
目前身高175，体重85.6，虽然外表看上去并不胖，但自己的身体状况却在每况愈下。
打羽毛球以前是高强度对抗的情况下打3个小时，仍然不成问题，而现在打1个多小时就已经感觉体力透支。每天经常出现困倦，晚上睡不好，早晨起不来的情况。尽管这可能与工作压力有一定的关系，但归根结底，与自己长期不规律的饮食、生活节奏有关。所以，一场扭转身体状态的尝试就这样开始了。
实际上，这是我轻断食的第二周，第一周因为自己的懒惰没有记录，今天开始进行轻断食的一些记录和感受。根据轻断食的原则，我选择了每周进行2次轻断食，轻断食日摄入的热量小于等于600大卡，非断食日该怎么吃怎么吃，但尽量避免暴饮暴食，以吃到舒服为宜。
第一次轻断食是6月15日，当时就是莫名其妙的开始了，早晨起来晚了没吃东西，白天为了对抗饥饿喝了超大杯的星巴克咖啡，结果非常的恶心，感觉特别不舒服。中午同事也有不少订餐的，饭菜的香味也让我开始动摇了，但幸运的是白天要一直写东西，连续不断的专注工作让我脱离了食物的阴影。晚上7点左右，我计算了一下，从前一天晚上9点左右吃了少量的晚饭后，我已经22个小时没有进食了，所以我可以吃东西了，去单位附近吃了一碗西红柿鸡蛋的刀削面，热量大约500大卡，还有同事赠送的一小碗鸡蛋羹，热量大约100大卡。虽然吃完之后，似乎感觉还有那么一点饿，但直到晚上回家睡觉，也没有感到什么不适。而我就这样结束了第一天的轻断食，第二天，并没有所谓的饿的发慌，并有大量吃东西的欲望，或许是自己的克制加上，轻断食后身体的轻微变化引起的。
第二次轻断食是6月18日，也就是当周的周四。这天早起我吃了一颗苹果，约3两至4两左右，热量大约100大卡。断食的前一天在网上采购了一袋纯黑咖啡，0热量的那种，同时向单位同事混普洱喝（准备自行采买中，但不知道买牌子好，正在学习ing）。一整天都没有出现第一次断食的那种不适。感觉饿了之后，就通过喝咖啡、喝茶解决问题。晚上进食的时间同样是7点左右，还是一碗刀削面，但这次没有了蒸蛋，因为早晨已经摄入了100大卡。
今天6月23日，是第三次进行断食，我采用了和第二次断食一样的策略，早晨起来吃一颗苹果，然后白天依靠黑咖啡和茶解决饥饿的问题。
在断食的基础上，我给自己设定了每天10000步的锻炼计划，实际执行的过程中，我每天基本都超过12000步。后来我索性就把标准提高到了12000步/天。目前佩戴的计数设备是小米手环，但感觉统计有点不太准确，于是就另外采购了乐心的手环，但乐心的手环没有闹钟功能，而且市场占有率似乎比较低。不像小米那样，用的人多，还能在微信里进行排行，其实排行是督促每天运动的一个很好的途径。
根据我目前的身体状况和工作性质，我估计2到3个月左右，我的体重应该能够降到80公斤以内，毕竟，除了断食日之外，平时吃东西是随意的，不用想着是不是高热，是不是高脂肪。但从各种资料中得到的信息是，为了适度提高基础代谢率，可以增加一些维生素B族、高蛋白食物的摄入。试试看吧，这是初次尝试，希望我下次测量体重的时候，会有些变化。
