所有的进步、提升、达成目标等等，都落在平时的习惯当中。一点一滴的积累，或是一次又一次的拖延。一个人未来能否获得较好的发展，从他平时的习惯中，我想也能看出一点苗头。拖延也会形成一种习惯，它就像慢性毒药，一次两次你觉得没什么影响，但日积月累，危害极大。
为什么会拖延？
因为这件事令我们不安。不安让我们感到痛苦，让我们想要逃避。并且，这种痛苦会消耗我们的能量，让我们把注意力放在事情的结果上，而不是专注于事情本身。
对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。
我们是如何拖延的？
书上用这样一个图来解释：
当我们不喜欢当前的任务时，大脑让我们意识到了现在我不开心，此时注意力就容易逃到那些让人感到开心的事情，这时我们感到开心了，但这种开心是暂时的，我们还是会隐隐感到压力，其实我们也没法真正放松自己。能真正让我们感到快乐的，只有完成这个令人烦恼的任务！
如何预防拖延？
书中让我印象深刻的一句话是：“不要把意志力浪费在抵抗拖延上，除非万不得已。” 人的意志力是有限的，它会消耗大量的能量，当我们用意志力顽强抵抗拖延时，就很难真的改掉拖延。围绕着这句话，书上列出下列预防拖延的方法：
1. 利用习惯来避免拖延
可以从以下四个方面来理解：
① 信号
信号可以是时间、地点、感受、事件等等。由于个人的习惯，我们对不同信号的反应不同，其中可能有有利的信号反应，也可能有不利的信号反应。对我们来说觉察自己对信号的反应是预防拖延的第一步。比如当你想要看资料的时候，打开电脑，变成浏览网页，你能否觉察到正在做没有相关的事。我拖延往往是在无意识间就造成了。可能是我们打算写作业时，想到正在追的节目更新了，要不看会视频再写好了。我也常常有这种反应，到现在每当出现这种念头，我就会在心里盘算，到底是写作业更重要还是看视频重要，如果是写作业重要，那我应该先完成的是作业。
② 反应程序
如果改变对信号的习惯性反应？那就是养成新习惯了。当然，养成新习惯也是比较困难。那就切断信号源。比如，上课就不带手机，看书就断掉网络，学习就找安静的环境等等。
③ 奖励机制
当完成任务后，给自己奖励。当我们对奖励有期待之后，才可能转变，养成新的习惯。
④ 信念
比如，相信自己一定能行，一定能改掉拖延。我理解的是，有了这样的信念，才能使我们把注意力更多放在如何完成任务上，而不是焦虑。
2. 关注过程而非结果
关注结果会使我们焦虑，消耗更多的能量，而关注过程才有助于事情的推动。
脑中的习惯性部分（小恶魔）是喜欢过程的，因为它可以不用动脑子跟着走。
