今天继续分享《 中国式马拉松骗局， 商业驱动下的蒙骗和狂欢》读后感。

       作者第三段写到：

“马拉松不是一般人瞎跑的。”

     关于这一点，我非常赞同作者的观点：“马拉松不是一般人瞎跑的，即使老手跑全马也必须通过至少 3-4 个月且每周 25 公里以上的科学系统的训练。”但虽然跑马拉松，对人的素质和科学严格的训练有很高的要求，但是并不是不适合普通人跑，只是不适合普通人瞎跑，重点不是在普通人，重点是瞎跑。最简单的例子，我就是个普通人，在跑马之前，几乎没有任何跑步经验，除开学校体育课跑过，而我现在圈子里认识的跑友大多也是普通人，但其中不乏优秀的跑者，多数也是从普通人开始，甚至从胖子开始跑向全国各地马拉松赛事甚至世界级赛事。所以即使对于普通人来说，跑马也并不可怕，可怕的是瞎跑。

       至于作者所言

“如果心脏会说话，那它一定会上劳动局告你。                                                                                      心肺太脆弱了，人不死，心脏不收工，任何的运动，都尽量不要给心肺造成额外的负担，长跑时只有心和肺在狂喘，美国慢跑协会会长的命就是这么被磨掉的。”

       关于以上所言，我在网上查阅了大量的资料，总结出只要不是过量运动，一般来说坚持长跑不但对身体没有害处，反而好处有很多。

       第一，坚持长跑是有助于提高心肺功能，有助于提高肺活量。每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

       第二，坚持长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

       第三，坚持长跑有利于防病治病。长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

       第四，坚持长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能。

接下来，我们谈谈如何预防过量运动。

如何有效预防运动过量？

        首先，最重要的一点：重视运动科学。体育运动是一门科学，所以我们在运动的时候，必须严格遵循运动规律，遵守运动原则，循序渐进，由小到大、由易到难、由简到繁、由慢到快，时间由短到长，不可急于求成; 在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳; 体育运动贵在坚持，一周不运动，周末、节假日疯狂运动的做法，只会对身体造成伤害。

       第二，重视主观感觉，可有效预防运动过度：一般来讲，运动不应引发疼痛、疲倦、胸闷或呼吸困难等现象，一旦发生，说明身体向你传递警示信息，预告目前进行的健身运动，不适应身体的健康状况，应立即停止运动。如果运动后有疲劳、食欲下降、心慌、失眠等情况，应找出问题，修正运动方案，调整运动计划，以避免过度运动状态的形成，引起运动疲劳，影响健康。

      最后，如果你懂得了跑马需要科学系统的训练，不是瞎跑，平时运动也不能过量，相信你会在跑步的路上越跑越远，越跑越享受！