有一句谚语说得很好“没有人知道鞋子是否挤脚，除了穿着它行走的人”。
这就跟在某宝上买鞋一样，由于是网上购物不能准确感受到自己常穿的尺码是否是适合自己的，这时，我们便会去评论区看看或是直接咨询客服，借取经验。
戒烟也是同样的道理。借鉴他人的戒烟经验，可以洞悉其发展规律，还能从中提前知晓、且能避免在今后的戒烟过程中可能会面临的一些戒烟难题。
为此，教练们集合了大大小小的戒烟群里的弟兄们，从他们分享的亲身实践中总结出以下10条戒烟法则，并且不少戒烟者试过后都说效果还不错，所以就想分享推荐给大家。
想要戒烟成功，把握住这10条戒烟法则
第1条 做好准备，不盲目戒烟
这是戒烟之前很重要的一个首要前提，即充分认识吸烟的多种危害和戒烟带来的多种好处，可以增加戒烟的决心。
第2条 为自己选择戒烟而感到骄傲
每天清晨对着镜子重复“我不是烟民”，4~5次，最好是大声念出来，效果更佳。
第3条 烟瘾来袭，喝白开水或冰水
小口小口地慢慢喝，或是将水含在嘴里停留片刻，烟瘾即可消退。
第4条 想吸烟时，不要立即吸，先忍1分钟
这一条真的很实用，因为烟瘾持续时间一般是2~5分钟，据大多数戒友反映，通常1分钟左右就能平息，最长也不会超过10分钟。
第5条 做2~3次深呼吸
进行有规律深呼吸，先用鼻子吸气数到5，然后再用嘴巴慢慢吐气数到7，可让身体放轻松。此外，还可以用手握拳试着轻轻匀速地敲打胸部，也有缓解压力情绪的效果。
第6条 喝热茶水
茶叶最好是以绿茶为主，尽量不要喝浓茶。
第7条 不要让嘴停下来
不吸烟之后，总觉着嘴里少了点东西，经常会感到空虚寂寞。
可以嚼口香糖或者吃点零食，担心长胖的朋友们建议吃一些低卡路里的蔬菜条，如胡萝卜、芹菜等。
第8条 不要让手闲下来
除了嘴巴上的不习惯，手里突然少了一样东西也会不习惯。
可利用铅笔、橡皮擦、吸管等一些小工具活动活动手，尽量不让手闲下来，对戒烟也是有帮助的哦。
第9条 一定要远离饭后烟
不少烟民都有饭后吸烟的习惯，一吃完饭，总是能想起一支烟。
记住，戒烟之后吃完饭请立即离开餐桌，刷牙勤漱口或是帮忙洗洗碗都是不错的选择。
第10条 有必要进行一些辅助运动
烟瘾来袭时，可散散步、打打电话、爬爬楼梯、骑10分钟自行车、做做俯卧撑等等，一方面运动到微微出汗可抵制烟瘾，另一方面还能起到转移注意力的作用。
好了，以上便是从戒烟者们的血泪史里总结出的对抗烟瘾的10条戒烟法则。如果对大家有帮助的话，请收好它们以备戒烟之需。
总之，记得多看一些戒友们的经验分享，有了前人之鉴再结合运用到自己的实际戒烟中来，避开别人趟过的坑，戒烟自然也会变得越来越顺利哦。
