实践才能出真知！多听一些“戒友”的经验分享，不论是成功的还是失败的，也许会让你更快速的结合到自己的实际戒烟过程中，避开别人趟过的坑，戒烟也会变得越来越顺利。
下面是我们戒烟教练整理自戒烟指导班，上个月30位十五年左右烟龄成功戒烟的朋友的经验总结，当戒烟过程中你出现想吸烟的冲动时，不妨参考其中的做法试一试，说不定你照做也会很好的控制烟瘾哦。
第一条：自我激励。
在心里反复重复的默念“我决心努力做到不吸烟”。
第二条：喝白开水或冰水。小口小口地慢慢喝。或者将水含在嘴里停留片刻。
第三条：喝热茶水。茶叶最好是以绿茶为主，尽量不要喝浓茶。
第四条：配合深呼吸的胸击法。用手握拳轻轻匀速敲打胸部，并配合有规律深呼吸（吸气数到5，然后一边慢慢吐气一边数到7），让身体放松。
第五条：远离“诱吸”群体。
远离吸烟区或者其他容易引发烟瘾的场所，不给吸烟制造机会。
第六条：不要让嘴停下来。不吸烟嘴里会觉得不舒服，那就试着让嘴动起来。你可以嚼口香糖或者吃零食。如果担心长胖，那可以吃一些低卡路里的蔬菜条（胡萝卜、芹菜、海带产品等）
第七条：不要让手闲下来。目前最火的大龄休闲玩具指尖陀螺很适用，或者转笔玩橡皮都可以，总之要学会不要让手闲下来。
第八条：每餐七分饱，不吃过油腻食物。
每餐不要吃的太饱，吃完饭后立即离开餐桌，刷牙。
第九条：多漱口。养成早起后、晚睡前和饭后漱口的习惯，可以试用一下我们戒客同盟戒烟教练团队严选的——口腔健康调理漱口水。吸烟引起的口臭、黄牙、牙龈出血、口腔溃疡等问题分分钟搞定。
第十条：协助运动。烟瘾上来的时候，可以进行散步、打电话、爬楼梯、骑自行车、做俯卧撑等运动，一方面可以微微出汗抵制烟瘾作用，另一方面可以起到转移注意力的作用。
戒烟无需要一味地忍耐，如果你一直是在忍耐，那么就从此刻开始做改变吧，可以先在上面的10条法则里选两个执行，坚持相信你改变对戒烟难的看法。
