下犬式：接骑马式
呼气时右脚后撤
各门各派广泛认可的体式，是恢复精力，充分伸展，充满力量，激活身体所有部分的体式。
完善的下犬式是一个三角力学的平衡，大腿和躯干之间约成90度角。双手之间距离通常比肩膀稍宽一点。五指完全分开，整个手掌铺在垫子上，推入地面感觉，手指尖微微内扣地板，手心和手腕的腕管要空，掌根变轻。食指指向前方或微转向外，中指和食指的中间朝前（每个人不同）
肩膀先打开内旋，让内侧肌肉靠近脸。（肩膀内旋或外旋视会员情况而定）肘眼相对，小臂内旋（分人而定）
胸椎推向耻骨，双脚之间一脚宽（腰椎不好，脚跟不能下压者，可再分开点。）第二脚趾向前顺位，骨盆的后部拉向尾骨，提起坐骨，朝向天花板，推大腿上部的后侧，并伸展脚跟向地板的方向。可以延伸膝关节，但不要超伸。稳定大腿外侧，并把大腿上部轻轻内旋， 缩短前侧的骨盆，感觉臀部大肌充分伸展，臀部的皮肤充分展开。
含义
平静内在，放松身心，让内在变得刚毅坚强。屈服在古印度文献的含义是顶大礼参拜而历练身心，在安定的力量下表达一种虔诚无比的稳定心态，达到信念不散，不懊悔，犹如山峰一样坚定不已。
功效：强化四肢神经和肌肉，与前一姿势方向，延伸脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供氧。
五体投地式：
呼气时屈膝跪地，屈肘向后夹肋，胸腔置于两手之间。
五体投地式又叫五轮屈地，代表宇宙五大元素，地火水风空，瑜伽记载五轮尽摄一切。
地代表坚硬的部位与骨骼，表达了坚固，以右足表示。
水代表体液与血液等，表达了流动，以左足表示。
火代表暖和，活力因素，表达活力，以右手表示。
风代表呼吸与气息等，表达平衡，以左手表示。
空则是头顶智慧，表达开悟之光，以头顶表示。
五体投地含义，与光明的宇宙形成契合，连接的意思。
功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动强化身体协调能力。
眼镜蛇式：
五体投地式基础上，吸气身体向前推送，呼气身体完全俯卧在地板上，额头点地。双腿向后延伸，肩肘手向后，借助吸气的力量胸腔离开地板（不要找到脊柱后弯的动作，会伤腰椎。）
内涵，唤起整条脊柱的知觉，被升华后产生自然的状态，包括心态，心境情感。
功效：对胃病包括消化不良和便秘非常有用，锻炼脊柱，让脊柱神经焕发活力。
