一、检视阅读，快速了解对象
1.根据之前对目录的检视阅读，第六章讲的是how的问题（如何增强意志力）
2.所讲的主题，是增强意志力的几个方法。
3.对象的结构：1.理论上增强意志力的练习；2.增强意志力可行的几个策略；3.第三个部分标题看不出来，简单了解下应该是动机和意志力的关系。
4.加上第一个部分一共是4个部分，A4纸折成4分
二、粗读／系统性略读，获得结构细节和关键词
1.段落主旨（书中已全部标记）
2.布局结构：四个部分
a.故事——结论——推断
b.背景——问题——实验——结果——结论——策略——问题
c.实验——结果——结论
d.故事——结论
3.关键词写在A4纸上
三、自行解释，构建关键词关系
从第二部分的粗读可以知道：
1.前言部分，讲了通过训练增强意志力也许是可行的。
2.第二部分，通过实验证明抑制习惯反应是增强意志力最有效的方法（相对于自我监控和控制情绪）
3.第三部分，讲训练某一方面的自制力，其他方面的自制力也会提升
4.第四部分，讲排除诱惑，以及通过公众监控给自己提供动机也是非常有效的方式。
自行构建关系图：
书中第二部分“意志力练习”通过做的实验方式，分析抑制习惯、自我监控、控制情绪，损耗意志力和增强意志力的关系。最后发现抑制习惯是增强意志力最有效的方法。虽然调用意志力控制习惯会损耗意志力，但是刻意的训练，长期来看，会使意志力得到增强，意志力增强之后各个方面的自制力都会得到全面的增强。包括对意志力增强作用并不明显的控制情绪。
就就像锻炼肌肉一样，短期消耗，长期训练得到增强，做锻炼动作增强的肌肉，用到其他需要使用肌肉的动作同样有效。
疑问：
不过做实验终归是属于“归纳法”，从特殊到一般的逻辑，多用于验证结论，而用于推导结论因为影响因素过多，会有一些问题。所以结论有待从其他方向确认。
四、分析阅读，理解作者本意
1.因为书中提到实验的目的是评测自制力和自我损耗，验证自我控制之所以损耗意志力的主要原因，另外，改变情绪依靠的不是意志力，所以流程图略作调整。
2.步骤三中的疑问在书中并没有得到解答，需要从其他地方补充。
3.以前总是容易无法坚持到习惯改变，可以加入一些外部的激励，比如公布自己的目标，或者组成小组相互监督，同时减少接触诱惑的机会。
五、反思复盘
行动步骤：
1.
2.
认知：意志力、自制力、自我损耗、控制习惯之间的关系
方法论：公布目标（增强动机），避开诱惑可以短期提升自制力，促进习惯的形成，进而提升意志力。
3.如2
4.
实践：刷朋友圈的时间有点多，容易打乱工作学习思路，明天起关掉朋友圈，减少外部诱惑。每天规定一小段时间刷。
5.
关掉朋友圈刚开始有点不习惯，但确实有效减少了刷朋友圈的习惯。而且十分钟就能刷完一天的内容，没必要一直盯着刷。
认知复盘：
1.自己的结论和作者的观点有一定的偏差。
2.主要是因为第二部分的检视阅读不完整导致。
3.第二部分关键词没有找完导致结论出现了一定偏差。
4.学习了作者的观点有两个好处。一个是在锻炼意志力方面主要从改变习惯这方面来做，效果最好；第二个是改变习惯的过程中如果怕自制力不够，可以通过外部监控，以及减少可能出现的诱惑来增强自制力。
5.能够解决实际问题，比如关闭朋友圈试了两天效果很不错。
6.除了通过思考WHY统一想做和不想做减少冲突来提升自制力，又多了两个外部影响的方式。
感受：
1.用了老师的方法感觉打通了任督二脉，理解力得到了大幅提升，以前每天早上两个小时读一个章节，读得很慢，而且基本上读完就忘了，也很少回头再去看，虽然会记住一些东西，但都是虚无的启发感，需要调用的时候基本没办法。使用5步法，其中寻找关键词，构建关键词联系部分真多腻害了，先尝试用自己的认知构建，然后再理解作者的本意，最后在重新对比自己认知和作者的差异，可以打通很多东西。虽然刚开始自己构建关系会比较困难，也有很多问题，但是学东西必要难度是必须的，而且这个方法也是边际成本递减的，相信可以越用越熟练。而且学完以后读其他书都可以用啊，受益无穷！
2.学完每一章还可以提炼出认知和方法论，并且在实践中用上，可以很快得到反馈，简直太高级了！
3.听完老大演示的五步法，发现跟老大的理解力差别简直云泥之别，我是很多关键点几乎都没有get到，倒是把一些不是很重要的东西加到组块里面了。不过也想清楚了，刚来就能赶上老大的程度那还得了，慢慢来持续做嘛。先完成，再做更好，虽然很多关键点没get到，但是关联自己的认知还是有很多收获。期待可以加入老师领读的团队。
