你习惯的沟通方式是什么样的？当面对压力时，你的自动化反应是什么？也许你从未发觉自己的沟通模式，通过了解萨提亚关于沟通姿态的部分，我们可以清楚地看到自己常常主要使用的沟通姿态。熟悉自己的常用姿态可以更多地了解自己。
在一致性的沟通的时候，我们可以关注到自己、他人和情境，是平衡的。当发生不一致沟通的时候，我们要么忽略了自己，要么忽略了他人，要么忽略了情境，要么兼而有之。萨提亚根据沟通的表达形式和内在动力指向把沟通姿态分为：指责型、讨好型、超理智型、打岔型、一致型。
关于沟通姿态需要知道的事儿
1、每个人的沟通姿态都不是单一的
每个人都有他擅长和习惯使用的沟通模式，但绝对不是仅仅使用某一种。当我们在重要的人面前，害怕失去的时候，我们会不自觉的讨好；当我们在在乎我们的人面前，我们觉得不会失去的时候会使劲指责；当我们觉得很受伤无法面对的时候会选择超理智；当我们想逃离的时候又会选择打岔。我们在不同的情境和角色中，会采用不同的应对风格。
2、姿态间是相互转化的
如果长时间维系某种姿态，就会感觉到疲惫和痛苦，这时候姿态就会发生转化。正所谓“否极泰来，泰极否来”。比如，长时间讨好的话，就会压抑自己的情绪，时间久了就会爆发，转化为巨大的指责，所以我们会见到平时脾气很好的人，突然发很大脾气。除非我们学会一致性表达，否则我们可能会在四种不健康的沟通姿态中走来走去，限制了和他人的连接。
3、姿态不是表象，是自动化反应
沟通姿态绝不是像我们看到的那样分明。谁在用什么姿态，只有他自己知道，甚至他自己都不知道。有觉察下的故意姿态并不是我们说的求生存的应对姿态。当我们在无意识中不经大脑就表现出来的应对方式，是我们的自动化反应，才是我们说的求生存应对姿态。那里有我们太多的情绪、期待，和真实的自己。
4、如何停止不健康的沟通姿态
让自己停下来的方法
如果你只是否定自己，然后告诉自己不再用某个姿态沟通，这是不可行的。我们需要的是增加一些东西，而不是改变。对于讨好，需要增加对自我的觉察，多关注自己的感受，像关心别人那样关心你自己，以便充分的体验自我价值感和平等性；对于指责，需要增加对他人感受的觉察，增加自己对他人期待的觉察，将内心的空虚感用爱填满，从而转变为自我确认和对其他人的接纳；对于超理智，需要增加感受的部分，增加对自我和他人的感受，让心脑合一；对于打岔，需要增加对自我、他人和情境的觉察，让自己停留在互动中。
让对方停下来的方法
如果对方在使用不健康的沟通姿态，那也是你给了他继续使用的动力。例如，他一味的指责，你的指责会火上浇油，你的讨好会让他看不惯你的软弱而继续指责，你的超理智会让他觉得你没感情而继续指责，你的打岔会让他觉得你无所谓而继续指责。让对方放下指责的手，就需要你的一致性与一致性沟通。当你能接纳对方的样子，不因为他所呈现的一面而感到不好，给予理解，他自然就会停止。因为他玩的这个姿态游戏已经没有意义，不能再从中获得任何满足。
5、都是因为爱
在沟通姿态中，都是因为在索取爱和表达爱，才会有这样的结果。
讨好看起来是在讨好你，最终不过是想满足自己，希望你可以给他一些爱，一些正向回馈，同时，也是在表达爱，希望你好。
指责是想让你听他的，按他的要求和期待来做，这样他就会觉得好受一些，这是索取爱，同时，出发点也是为你好，是在表达爱，只是使用了指责。
超理智索取爱的方式就是想让你同意他的观点，想说服你。当你同意时，他会有价值感，同时他也只是想把他认为对的东西灌输给你，这又是在表达爱。
打岔者不知道该如何索取爱，就选择了逃避，但不索取不代表不想索取，这只是他应对关注缺失的一个方法，同时他也在表达爱，他不想让压力变大，不想让矛盾激化，于是选择了逃避。
当我们面对别人的应对姿态的时候，我们需要同时看到这两个部分：索取爱，表达爱。
