《让大脑自由：释放天赋的12条定律》.(美)约翰·梅迪纳(john.medina)
这是一本关于大脑如何运转的12条大脑定律的科普书，感兴趣可以看看，我直接截图每章总结，再结合自己的实际生活进行调整。
主题：12条大脑定律
定律1：越运动，大脑越聪明
举例2个90多岁的老人的状态：
一个思想完全萎缩，凝视天空打发时间的老人，眼神空虚寂寞
这种情况年轻人也有可能会发生：像沙发土豆——花大把时间躺着或者看电视
一个思想仍然保持得像白炽灯泡闪闪发光——思维清晰，有着不可动摇的见解，并努力打破思维定势，积极面对生活，优雅的变老。
为什么会出现这种差距？
我们的大脑具有可塑性，在步行运动中进化——每天步行12英里，大概19km
运动可以改善思维技能，可以使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白生成，促使神经元彼此连接。
每天运动，可以预防疾病，心情好，身体健康，排毒，改善思维技能
建议每周至少2次，每次30min
定律2：大脑一直在进化
象征推理可以让我们了解彼此意图，动力。小团体协作才有可能
定律3：每个大脑都不同
多学东西，塑造大脑
智能表现在各个方面，许多是不能通过测试智商揭示的。
定律4：大脑不关注无聊之事
无聊的事情集中不了精神
一次只做一件事，不能多任务处理。
更善于参照模式和提炼事情含义。本质
情绪唤起有助于大脑学习。#恐惧，愉悦，憧憬
开场容易走神？可以讲故事/富含情绪的事件抓去注意力。
定律5:短期记忆取决于最初几秒间
怎么容易记住？学习最初编码越精细，记忆越牢固+周围环境+记忆曲线+知识体系，跟现在已拥有的知识整合更新
定律6:长期记忆取决于有规律的重复
将新信息逐步输入大脑并在固定时间间隔温习这些信息
根据艾宾浩斯记忆曲线确定复习点：
1. 第一个记忆周期:5分钟
2. 第二个记忆周期:30分钟
3. 第三个记忆周期:12小时
4. 第四个记忆周期:1天
5. 第五个记忆周期:2天
6. 第六个记忆周期:4天
7. 第七个记忆周期:7天
8. 第八个记忆周期:15天
可按照自身实际情况自行调整
定律7：睡得好，大脑才会转得好
每天睡够6-7小时，沾枕头就睡，运动，醒了就马上起来，不要赖床~
给自己安排事做
有条件就午睡20min，每天可以晒一小会太阳
定律8： 压力会损伤你的大脑
压力大容易生病，容易大概率发生心脏病，中风等疾病。削弱学习和记忆能力。容易情绪失控，影响效率。
定律9： 大脑喜欢多重感觉的世界
感官-获得事件信息-发送到大脑不同区域-重建-形成对整件事情认知+依赖过去经验+信息整合——形成不同认知
感官进化到一起协调工作的模式-同时激发各个感官-学的更好
气味具有唤回记忆的力量，包括杏仁体情绪主导者。比如#吃甜食心情好。
定律10. 视觉是最有力的器官
眼见不一定为实，我们所看到的，只是大脑告诉我们应该看到
视觉最重要的感觉器官，占大脑一半资源
#何其幸运，盲人失去了多少资源
定律11 大脑也有性别差异
急性应激：女性会激活左半球杏仁核，记住情绪细节。
男性会激活右半球的杏仁核，并记住要旨
定律12. 我们是天生的探险家
大脑具有可塑性，可以产生新的神经元，一生中学习新事物
婴儿是我们如何学习的榜样，不要被动的接受环境，而是观察，假设，模仿实践整合，对周围世界的探索。
