上周六，我用时2小时46分钟完成了独墅湖环跑，想想连自己都惊讶，毕竟我从今年5月17号才正式开始跑步，属于一个新手，能够在三伏天完成27公里的跑步，真的挺不容易，要给自己嘉许。

    一个多星期前，天使班的班主任天哥，号召大家一起用跑步的方式来庆祝毕业，看自己究竟能跑多远。听到这一个想法，我就真想试试。想来之前刚刚完成石湖内环的跑步，挑战一下自己，也是非常不错的。

      考虑到独墅湖非常大，而我跑的最远的距离是刚和我们顾总一起的石湖内环跑——14公里。虽然有顾总带着跑，但由于天气炎热，当时的后半程，非常辛苦，若不是顾总的水，感觉也只能跑到八公里的样子。正是因为之前的经历不算特别好，我当时的初步想法是想把目标定的在20公里，正好独墅湖的两头有地铁站，最后可以通过地铁完成摆渡。

      为了避免受伤，这一星期我主要做的就是每天15分钟的跑步核心肌肉的锻炼。也为了积蓄体能，这一星期我只在周三跑了一次四公里。在跑步的前一天晚上，我也尽可能的放松肌肉，希望达到一个较好的跑步状态。

      鉴于以前跑十公里，每次跑完都会因为低血糖出现无力的状况，此次在早起后，我特地吃了一些比较容易消化的食品。考虑到目前仍是三伏天，跑步的时候会大量流失盐分，所以我准备了两瓶盐水，出发前喝一瓶（四勺盐），跑完步再喝一瓶（六勺盐），并准备在沿途买水，降温补充水分。跑前我简单做了一些拉伸运动，避免跑步的时候受伤。

    驱车开往东方大道地铁口停车场，5点半的气温很舒适，有凉风，看着太阳微微升起，就特别有想跑的冲动。不过，因为刚吃完早餐，同时没有做充分的热身，故以慢跑作为开始。

    由于此次跑步的公里数非常长，为了尽可能的保存体力，跑步没有准备听课学习的内容，我非常慎重的要求自己保持肌肉的放松。跑步刚开始我就全身心的放松整个身体，用冥想的方式，扫描整个身体，放松身体的每一个部分，特别是我的右脚踝关节侧副韧带，之前一直没有恢复好。

    在跑步的同时，我也时刻关注自己是否做到了跑步的标准动作，“挺倾柔衡坚”，身体挺直，前倾，落地柔和，保持上下左右平衡，减少上下的起伏。与此同时，我也时刻关注我的呼吸，尽可能每一次吸气的时候都出左脚，每当我走神的时候，我会有意识的拉回来，继续吸气出左脚，维持在“简爱呼吸法”的节奏中。

    由于天气仍然比较炎热，我大概跑到8公里的样子，已经感觉到非常渴了，此时的位置在高和路，也到了我之前踩过点的超市。我知道长跑过程中，降温是一个很重要的环节，所以我买了瓶水后，大概有一半的水，是倒在头上和身上的（不要弄湿鞋子）。经过这次补充，体力有明显恢复。

    金鸡湖大道较长一段路是没有树荫的，直射的太阳很难受，所以在金鸡湖中段，我选择转到金鸡湖酒店方向，虽然有点小绕，但跑步的舒适度提高很多。

    随着太阳的升起，温度逐步提升，体能和水分的消耗在加剧，所以从东延路转到星湖街后，我开始找水，终于有幸在小区里找到一个超市。买了一瓶矿泉水用来降温，一瓶运动饮料用来补充能量，此时的位置大概在17km左右，自我评估后，感觉20公里肯定没问题了，就特别想试试能不能跑完整个独墅湖。

    为了节约体力，我不再像往常一样去沿途看风景拍照，而是专心跑步，特别是关注呼吸。沿着星湖街一直往南跑，在月亮湾地铁站，此时的距离正好是20公里（好巧），完成了初步的目标。不过此时状态良好，没有出现乏力，呼吸急促的感觉，我决定继续跑步。一公里后就听到悦跑圈恭喜我首次完成了半马，我也特别开心。

      不过没多久，我发现腿部肌肉很难放松下来，再这样下去可能会抽筋，我决定在原地进行拉伸。拉伸结束后，确实效果较好，抬脚变得轻松。不过由于体能的问题，后续五公里已经没有办法全程用跑步的方式了，几乎是一半走路一半跑步。大概在8点20的样子，我完成了整个环独墅湖跑步。在车上，拿出准备好的盐水喝下的时候，特别爽。虽然很疲惫，我仍然充分的做完了整套拉伸动作。

    想想没多久前，我第一次跑完尹山湖（5.7km），当时只是开开玩笑，和同事说半年以后，我就可以环个金鸡湖（15km），独墅湖（27km）跑了，当时还煞有介事的研究了下距离，其实内心却想着这事还早着呢。没想到，这个整整提前了接近四个月，所以我都感觉到有点神奇。不过确实是，只要你敢想，用对方法，什么都说不定。

      回顾这次跑步，准备是相对充分的，跑步前一星期有体能的积蓄，有跑步核心肌肉的训练（避免受伤）；跑步前有能量的补充，水分盐分的补充；跑步中，关注跑步的标准动作，关注呼吸，及时降温补充水分，必要时进行的拉伸；跑步后，充足的盐分和水分补充，全套的拉伸。正是由于这些充分的准备，才能让我这么顺利的完成了整个环独墅湖跑步。

    所谓预则立不预则废，看准目标，做足准备，用对方法，勇敢的去做，也许事情的进展会比自己想象的好很多。为了遇见更好的自己，加油！