立冬过后，身体其实还没有感觉到明显的气温变化，穿着厚一点的秋装也不觉得冷，老人常说这段时间是“十月小阳春”，要到一场冬雪之后，季节的变换才会完全显现出来。小雪，就是这一场冬雪该下的时候。天空除了偶尔散落的雪花和雾霾，澄净没有一丝杂质；路边的树枝干缩成深黑色，人走在路上，也不由自主地瑟缩脖颈，跺跺脚哈口气再走……

这段时间，天气渐渐地往上升，地气渐渐地往下降，天地阴阳不交，把处于天地之间的我们送进了一种寒冷、肃杀的氛围。《易经》云：“天地交而万物通也，上下交而其志同也。”天地气交，代表吉兆，才会给世间万物带来生机；天地不交，寒气当令，就很容易伤害我们的阳气。所以我们需要学着自然万物，停止生长，把阳气藏起来。

固藏阳气，补肾是第一步

如果把人体比喻为一棵树，肾就是这棵大树的根，是身体阳气的根源；只有这条树根稳固了，阳气才能很好地收藏，到第二年开春，四肢五脏这些“枝叶”才能长得茂盛。肾气不固，阳气不能内守，人在冬天就容易感到四肢冰凉，夜晚睡在被窝里，怎么都捂不热；觉得自己下肢浮肿的姑娘，到了冬天更严重了，这是因为肾阳虚导致体寒，身体为了自我保护而长出了脂肪。所以我们说，补肾是固藏阳气的第一步。

怎样稳固这条树根呢？

在冬季，天气严寒，寒湿之气也容易在我们的体内淤积，造成经络瘀堵。这样的情况下，我们即使吃下去补益作用的食物，也不能顺畅地被身体吸收利用。就好比一个被冰封的房间，要想把营养运送到房间里，就要先给它解冻，将寒湿之气排出体外，让经络保持畅通，再来进行调补，就能很好地被身体运化吸收了。

补肾排寒湿按摩法：拍打肾俞穴

肾俞穴位于腰背部，高度刚好与肚脐平齐。肾脏的寒湿之气就是通过肾俞穴输送到膀胱经，再排出体外。

方法

1、自然站立，两腿跨开与肩同宽，慢慢弯腰，将两手手心相对摩擦，待手心发热后拍打腰后两肾处，以49下为一组，拍到两肾微微发热为止；

2、身体慢慢直立，先直起臀部，身体正立后再抬头，避免头部血液突然回流造成头晕、眼黑；

3、自然站立，保持两腿与肩同宽，以两手叉腰，深深吸气，再慢慢吐气，体会两肾之间气息流动的感觉。

Tips：

1、每天下午五点至七点，是气血流注肾经的时间，此时拍打肾俞穴能借助气血的力量，效果最好。

2、一些人拍打之后，会感觉身体发冷，或是迫不及待想上厕所，这正是刺激肾俞穴后补肾排寒湿的正常反应。此时记得为自己添一件衣服，不要碰冷水，避免寒湿再次进入身体给肾脏造成负担。

经常拍打肾俞穴，有利于排出肾脏淤积的寒气和湿气，让肾经气血运行畅通。这时再适当吃一些有补肾功效的食物，才能达到很好的补肾效果。

简单的补肾小零食——葡萄干

说起葡萄干，脑海里就浮现出一片甜蜜热闹的记忆：冬夜，家人围坐在火炉前，窗外寒风凛凛，屋里却其乐融融，人手一把葡萄干，边吃边谈笑……记得小时候发水痘，中医嘱咐零食糖果都不能吃，唯独葡萄干是个例外，从此更爱这酸甜的味道了。长大后知道葡萄干能补肾，更是每年冬天都要为自己囤一点儿，每天吃一小把，很简单就能起到滋养肾气的效果。

这样一个可爱而简单的方法，也是有依据可考的。《圆运动的中医理论》提到：“葡萄干，能温补肝肾，性极和平。出疹时每日服一钱，最保平安，七日全愈。《本草纲目》载，葡萄北方以之补肾，南方以之稀痘，可以悟矣。”

《随息居饮食谱》也记载，葡萄“补气，滋肾液，益肝阴，养胃耐饥……可干可酿。”书中提到的“干”，就是将葡萄悬挂在阴凉通风的地方，自然风干制成果脯。自古以来，北方人有吃葡萄干补肾的习惯，而南方人吃葡萄干，可以增强肾气，减少因肾气不固而发痘疹的机率。

葡萄干怎么吃最好？

葡萄干最好的食用方法就是直接吃。在葡萄干的原产地新疆，最地道的吃法是把葡萄干和核桃拌在一起吃，核桃的涩味被葡萄干很好地中和了，葡萄干的酸甜中又带上核桃的清香，滋味妙不可言。每天吃20-30粒葡萄干，就能很好地稳固肾气。

平时工作比较忙碌的姑娘，熬夜工作之后，第二天早晨可以用葡萄干和粳米煮粥食用，葡萄干益肾，粳米补气，二者同食，能很好的补充因熬夜而损伤的肾精。

小贴士：什么样的葡萄干是可以放心吃的？

近些年，一些果农为了迎合市场，会使用“促干剂”来加速晒干的进程，同时让葡萄干品相更好。促干剂的主要成分是强碱性物质，与新鲜果蔬接触后发挥极强的脱水作用。经过促干剂处理的葡萄干，颜色十分均匀，糖分也被带到了表面，吃起来甜味很明显。但由于强碱性物质的残留，闻起来会有一股塑料味儿，吃过之后，胃里常常觉得热热的，烧心。

而自然晾晒的葡萄干，由于受光线照射不均，外表的颜色也是不均匀的，多数是暗沉不透亮的黄褐色；抓一小把放在鼻子下闻一闻，还能闻到果子的清香味。挑葡萄干，就要挑选这样自然晾晒的。

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天气冷了，一场小雪过后，冬天就要动真格的了。遵循节令，把阳气收藏起来，平稳地度过这个冬天……