情境
岁月是把猪饲料，回首五年前的自己是多么苗条啊！现今，镜子里的自己发福的有点无法直视，于是下决心去健身，可在健身了一段时间体重下降不明显，大吃一顿体重立马反弹，内心无比沮丧，运动减肥就此搁置。其实，瘦身大业中有颗硕大的畔脚石，叫做吃。人们往往难以把控吃的度，也容易忽略吃的策略。那么你是否知道最适合你的吃法是什么呢？
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吃，很重要。想瘦有条金句，叫做“三分练，七分吃“。毫不夸张的说，吃对了，不运动也能瘦。下面我将介绍三种饮食方法，分别是慢速碳水饮食法、生酮饮食（Keto diet）和原始饮食（Paleo diet）。大家注意，饮食方法不分对错，只有适不适合你，希望你在找到了适合自己的饮食方法后，结合锻炼，收获你所期望的身材！
主菜一
第一种饮食方法叫做慢速碳水饮食法，是一种主要吃低GI食物及蛋白质的饮食方法，日常营养摄入为中等蛋白质、中低等碳水、低脂肪，主要吃鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、西兰花、芦笋、燕麦、糙米饭等（食物列表参考文末链接），使用人群广泛，上手简单。这种饮食方法的好处在于，吃低GI食物，饱腹感非常强，食物本身不容易产生脂肪堆积。你可以吃饱，但别吃撑，一周五天，配合一定量的运动，你将会收获惊喜！
主菜二
第二种饮食方法叫做生酮饮食（Keto diet），是一种日常营养摄入为高脂肪，中低等蛋白质，极低碳水化合物的饮食方法。主要是吃天然油脂（猪油、椰子油、黄油、橄榄油）、肉（最好是肥一点的）、绿叶蔬菜。不吃主食（米饭、面食、豆类）、饮料、甜食等。长期坚持生酮饮食的人们身体进入生酮状态后，身体会从消耗葡萄糖改为消耗脂肪，伴随的是种种好处，像体重下降、睡眠质量提升、皮肤变好、免疫力提升、思维能力提升等。值得一提的是，生酮饮食法从二十世纪起至今即被医生用来治疗儿童癫痫和肥胖症。
主菜三
第三种饮食方法叫原始饮食（Paleo diet），是一种主要吃动物蛋白、健康脂肪、蔬菜、发酵食物的饮食方法，同时需要配合养成良好的生活习惯，例如早睡早起。原始饮食和生酮饮食是一对孪生兄弟，坚持原始饮食的人们身体也是生酮状态，若非要说区别，只能说原始饮食对吃上更严格，食物选择更少，举个例子，原始饮食的人们不吃茄子、辣椒、番茄等茄科植物，不吃任何种子。
饮料
先别急着赞同或是否定哪一种饮食方法，建议你先去医院做一个过敏原测试，重点关注食物过敏源，了解你的身体是不接纳哪些食物的。很多生酮饮食的人是在做了过敏源测试后发现自己并不能吃小麦等一系列食物，才走上了生酮饮食之路。
甜品
以上三种饮食方法，只作为参考，无需照搬全抄。只有在找到适合自己的饮食方法后，运动健身才会有事半功倍的效果。慢速碳水饮食法普及度最高，一周只需执行5天，其余两天正常吃喝，姑娘们也无须担心经期不正常的问题。生酮饮食和原始饮食比较小众，上手有难度，需要做好理论功课。总之，适合自己的才是最好的，祝大家吃好睡好身材好。
扩展阅读：
【1】新浪微博博主 张景琦Unlimited《慢碳饮食法》http://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309403942821651442058
【2】微信公众号：老虎饮食、X生酮实验室、原始饮食
