觉察日记
1.事件: 看《心理咨询师》基础，看到需要层次理论: 生理需要～是指人对食物、空气，水，性，和休息的需要；它在一切需要中最优先的。“安全的需要”，“爱与归属的需要”，“尊重的需要”，“自我实现的需要”
2.感受：烦 悲哀 压抑 愤怒 憋屈
3.思维：与老公像朋友和同事一样相处，两人带着各自的孩子生活，虽然避免了争吵，给了孩子安宁，缺感受不到爱。按马斯洛理论，连人的基本需要都没有满足。对方都给予不了。
4.期待：
别人对自己的期待：
自己对自己的期待：
自己对别人的期待：有爱的能力
5.我的反应和应对: 忍耐 等待 转换
6.我的模式：忍耐 讨好
7.我的深层需要：爱与被爱
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：与我的情绪呆在一起，去感受和体验悲伤 压抑 愤怒，穿越情绪。拥抱内在小孩，我的生命我做主；照顾好自己爱自己。用身心疗愈课中的呼吸去处理情绪。
9.生命力：向下 中等 向上
三禅
食禅：吃车厘子，乌红的新鲜的车厘子，从果农、贩子、买的人那里过来。感恩这么多人的付出，入口酸酸甜甜，水分足，滋养着我的身体。
行禅：走路少，想事情，没有觉知。感恩身体，能够带着我四处行走。慢
呼吸禅：冥想20分钟，念头有
