胡晓会 中原焦点，高级七期讲师八期中级九期、心理咨询师婚姻家庭咨询师 2022.3.29坚持分享第1468
一、自我
（一）自我概念
20世纪70年代，自我、自我评价、自我测量重新成为社会心理学的热点研究领域之一。
1.自我
a定义：自我，亦称自我意识/概念，个体对自己存在状态的认知。
b内容：包括生理状态、心理状态、人际关系及社会角色
c生活或咨询中：所以，要多找来访者的成功经验，一小步一小步的做到，自信就多了
老年人要夸他气色好，精神。
自己认为的和别人评价有时候是不相符的。
生活中，如果别人赞美你，赞美他认为好的部分，如果他挑剔你，其实否定他不喜欢的部分。最重要的是自己认可自己。更清楚更客观看待自己。
咨询师最想帮来访者的部分，其实也是自己希望提高的缺失的难受的，自己有的自己没有的，都是和自己有关的，自己能感受到的部分。自己是怎么了，咨询中很想说的都先不要说，自己的东西不要出来。
2.詹姆士 主我客我
a主我：我是谁 真实的自己
认识的主体，是主动的自我。自我的动力成分，是活动的过程。
b客我：我认为我是谁 自己评价的自己
认识的对象。被观察者。所有的知识与信念。？制约主我的活动。
3.米德
c镜我：我认为他人认为我是谁 别人评价自己
我们所隶属的社会群体是我们观察自己的一面镜子。个体的自我概念很大程度上取决于个体认为他人是怎么“看”自己的。
我（主我）觉得我（客我）是一个乐于助人的人（镜我）。
自我概念会不会改变？会的。后续有些新的体验，他就会有所变化。在别人的鼓励下体验尝试。
（二）自我概念的内化
1、自我概念比真实自我更重要(罗杰斯) 不以物喜不以己悲。
2、你是谁不重要——重要的是你认为你是谁 找难得。姑娘漂亮却认为自己不好看。年轻人不胖，却认为自己胖。不妄自菲薄，不自高自大
让来访者自己更清晰地认识自己，自己的感受想法需要已经做到的，想要的在乎的。
3、在我们的心中，自己比其他任何事更关键，往往会高估自己的重要程度，这叫焦点效应。会导致透视度错觉。
人越在位置上，越容易觉得自己很重要。领导退下来后比较落寞，有钱的人呼朋唤友，也重要的。但对于家人来说，自己是最重要的。外面的系统里一份子，也很重要，但会有替代，而在家里是无可替代的。
客观的我和真实的我比较接近。主我一直在变，客我也在不断调整。
重新建构。我是一个好妈妈，是客我。实际生活中你是一个用心负责，是主我。周围的人说我是一个不错的妈妈。客我就会发生变化。
我是女的是客我。
（三）自我的结构
1.物质自我——基础 生理
自我的载体。个体如何看待自己的身体。照顾好自己的身体是很重要的。刚需。需要的才会意识到。对于年轻人说，不要熬夜要锻炼。效果不太好。
2.心理自我——中介 心理
个体如何看自己心理世界。个体的态度、信念、价值观念、人格特征的总和。
活得更明白。怎么了解自己的内心，很多时候自己的认知不太了解，遇事反应发脾气不知道是怎么了，谈恋爱到一个点都崩了，需要做咨询来看看。活得越来越明白。幸福指数会提升。
3.社会自我——核心 社会
扮演的社会角色，自我概念的核心。社会如何看待个体，同时被个体意识到的层面。
啥角色干啥事。很多责任必须完成，不然，社会功能不全了。限制于不自由。不如意是为了以后更如意。没有孩子住养老院也是不一样的。底气是不一样的。世界那么大我想去看看。看看说不定活下来就是困难的。调整状态。判断一个人适应一个人最重要指标是社会功能。是否很好完成社会角色。
4.理想自我——驱力 理想
期待自己是怎样的人，个体行动的原因。理想中，我该是怎么样的，理想自我与现实自我的差距往往是个体行动的重要原因。
有奔头，有理想，不能原地打转。灰暗的。没有梦想创设梦想。
咨询中，常用奇迹问句，探讨未来。
有些孩子没有价值依托，为了什么去努力，去奋斗。不一定有，他就没有劲儿了。
50--80年代的人，跳出龙门，前辈革命先烈，建设新中国。现在的孩子为了啥，考上大学了，没有动力了。
我是谁，我为了什么活，爸妈工资高，有房有车，自我信念在哪里，民族大义家族命运？例子：儿子残疾，大娘活到90多岁，不放心这个儿子，心中有牵挂。
5.反思自我——反馈 反馈
如何评价他人和社会对自己的看法。
不能全盘否定，也不能全面接受。不妄自菲薄不自高自大，客观看待自己。
同学学心理咨询师，心理有病才学习心理学。世界多元各有道理。你说什么管我屁事。
（四）自我概念的功能
1.保持个体内在的一致性·自我引导
儿童青少年的发展过程中，引导形成积极的自我概念。个体行为的稳定性和一致性的关键是个体怎样认识自己。
自我一致性。自我与客我相对统一。自己的状态就比较稳定。
在陪伴过程中，耳濡目染，细节的反馈。形成积极的正向的反馈，也不一定太多。日积月累形成积极的自我概念。如果整天说这不好那不好，慢慢说
不配得感。父母感情不好，家庭状态不稳定，攻击自己否定自己，如果好得到背叛。有的父母对孩子的评价否定攻击的多，也会不配得；如果溺爱，不要贴标签，好奇的心。
找对象会找不如自己的，认为会得到自己想要的，但结婚之后会失望，挑剔抱怨委屈，让自己纠结内耗之中。
2.解释经验·自我解释
相同经验不同解释。不同的个体对相同的经验有不同的解释。
考试95分。有的欣喜若狂，有的垂头丧气。
考研，考三年。拧到这里。有的就两手准备。
学生A认为自己能力一般，学习困难，感到欣喜
学生B很感兴趣，学习有信心，认为是失败和挫折，懊恼、沮丧。
3.决定期待·自我期望？
个体对事物的期待、行为解释、自我期待都主要取决于个体的自我概念。
如果自己认为自己是不行的
破罐子破摔！
（就我这样，还能考上大学吗？）
比较幸福的是：自己真行，以为自己真行；自己真不行，以为自己真不行；合理期待，积极心态贫则独善其身达则兼济天下。
比较痛苦的是：不行认为行，行认为不行。主客观不统一。心比天高命比纸薄。小姐身子丫鬟命。
现在的小孩儿不吃苦的。农村的小孩儿也是穷家福养。无需讲太多自己小时候的事儿，人家不服气，老掉牙的事儿。你们小时候的不易是现在我们的乐趣。成人后是觉得还比较有意思。
（五）自我概念的形成与发展
1.生理的自我
原始形态，个体对自己躯体的认知——占有、支配、爱护，个体认识到自己的存在。
8个月-3岁（婴儿期）用“我”来说话。是我的。妈妈是我的妈妈。无所不能感，我能走，我会跑，妈妈是妈妈，我是我。二宝是二宝。
2.社会的自我
处于自我的中心；用社会标准约束自己，了解期待，调整行为
别人评论，自己不知，多说好话，多支持
3岁-13、14岁（幼儿、童年、青春前期） 孟母三迁有道理，但尽量不要转学搬家太频繁。朋友比较稳定。领导再随和也是领导，替代不了朋友。重视孩子的朋友。
3.心理的自我
自我意识第二次萌发，青春期。第一次萌发是两三岁。独立的自我，25岁调和的比较好。
我妈说，老师说，同学说，我说。
自己成长比较好了，修己，才能更好陪伴孩子。
据社会需要和自身发展要求调控自己的心理与行为。自我概念发展，逐渐脱离对成人的依赖，表现出主动和独立的特点，强调自我价值和自我理想。重要的是发展自尊和自信。
青春期-成年，10年左右
二、身份
（一）身份的定义
由个体的社会地位及处境地位决定的自我认同。社会地位相对稳定，身份的主体；处境地位易变。
结婚后，有一天下班回妈妈家，忘了自己结婚了。
（二）身份的特点
1、客观性
个体在社会中的地位是他人与公众认可的，因而是客观的。老师，医生，法官，会计
2、主观性
身份以自我概念为主要表现形式，自我概念可以理解为个体对自己身份的意识，因而具有主观性。
性格决定命运，其实是态度决定命运。消极悲观的思想，行动会受影响。可怜之人必有可恨之处。非常用心对待，不吃亏。
3、多重性
每一个个体都有一个以上的社会地位。医学院的医生是大学老师。
4、稳定性
某些身份如出身、民族、性别等是终身不变的。有一些是在一定时期是相对稳定的。社会转型期，个体的社会地位往往有较大改变。个体出现自我丧失现象，如果时间长、程度重，对心理健康造成危害。
5、契约性
身份也是一种社会契约，权力义务个体应该履行。单位劳动合同。
三、自尊
（一）自尊
1.定义。自尊是个体对其社会角色进行自我评价的结果。如果个体把他予以积极彭家的角色看的比较重，他就有高水平的自尊。
2.表现。自尊首先表现为自我尊重和自我爱护。还包含要求他人，集体和社会对自己尊重的期望。马斯洛需要层次。
自尊是通过社会比较形成的。有很多人是作践自己的。因为不配得。每个人不同阶段需求不同。
3.自尊涉及到：
是否对自己有积极态度；
是否感到自己有许多值得骄傲的地方；
是否感到自己是成功的和有价值的。
买了8万的车，不行，又卖了，买了12万的车。孩子越不中用男方花的钱越多。
（二）自尊需要
1.自尊是一种高级需要，包括两个方面：
个体：成就、优势（优越感）、自信的欲望。
每个人都希望呈现自己的优越感。满足自尊。结婚前聊男朋友的好，结婚后比孩子，说老公差，说婆婆不懂事。秀恩爱死得快。当然也有真爱。
社会：名誉、支配地位、赞赏的欲望。缺哪一块儿就需要哪一块。
自尊需要的满足带来自信
2.自尊公式：詹姆斯提出
自尊=成功/抱负 成功越高自尊越高，抱负越大，自尊越小。一小步持续实现。小确幸。
公式的意思：自尊取决于成功和获得的成功对个体的意义。意义，你看重吗。
3.自尊源于比较 坚信自己想要的。同事家的同龄孩子很优秀。
自尊的威胁往往来源于身边的人 一般会对身边的人容易嫉妒。
增大成功和减小抱负都可以获得高的自尊。
完美老婆
她，不唠叨不摔碗，不聊QQ不出墙。她开好车买新房，把老公当宝宝养。她闭月羞花，沉鱼落雁，才智胜过诸葛亮，白天是林黛玉，晚上是潘金莲。她爱小孩、疼老公、听公婆话、能上厅堂下厨房。每天只为老公赚钱，老公不花钱就感到伤心。她就是感动中国十大人物之— 别人家的老婆，在做梦。别人家的好关你屁事。替你养孩子了做饭了照顾父母了。
你赌钱吗，不吸烟，不喝酒吗，这就是完美男人，珍惜身边人
拓展知识
（三）自尊相关心理学名词：
辐射效益（扯虎皮拉大旗）用有权有名的人抬高粉饰自己。
对比效应（武大郎开店） 高我者不用。有人嫉贤妒能，不敢用水平比自己高的人。小心眼，不努力提高自己的能力反而一味妒嫉妒别人。领导压制有才人。
（四）高自尊和低自尊的比较
低自尊者特征：
贬低自己，不自信，无价值感，人际敏感，不愿意敞开心扉，抵制变化。别往自己身上套。
高自尊者特征：
自信，对自己有客观的评价，接纳自己及他人，甚至是自己的对手也能客观看待，愿意敞开心扉，适应能力强
未来想要啥，当下能做啥。
（五）影响自尊的因素
1.家庭中亲子关系的影响 ——正向关系
积极、正向关系、鼓励、正强化。
尊重、真诚、热情·、共情、积极关注。
对孩子表现出慈爱、有兴趣、接受。要求前后一致、双亲一致。尊重，给孩子一定的自由。说服而不是体罚。
关注正向与坚定规则。
孩子笃定父母是爱的，行走在社会上就有力量有底气。我是为了你才和你爸过下去的。不要这样说。不离婚是因为自己没有力量。不希望生活有变化。
2.行动表现的反馈——及时表扬和鼓励
学会夸奖:夸具体细节不夸全部，夸努力不夸聪明!不要夸宝宝真棒，好宝宝！
3.选择参与和扬长避短——活动性质
正反馈。选择哪些适合个体，能取得成就或成功的活动，有益于增加自尊。擅长老老实实做事，不会营销。看自己是否朝着自己想要的方向。
4.根据相似性原理正确进行社会比较——参照群体
相似性比较 ：身份地位相似的人进行比较。初心，走得太远
恰当的位置：将个体处于恰当的位置，有利于增加自尊。
如何选择坐标系是极为重要的。
（六）自尊的测量（罗森伯格）
1.我认为自己是个有价值的人，至少与别人不相上下
2.我觉得我有许多优点
3.总的来说，我倾向于认为自己是一个失败者
4.我做事可以和大多数人一样好
5.我觉得自己没有什么值得自豪的地方
6.我对自己持有一种肯定的态度
7.整体而言，我对自己感到满意
8.我要是能更看得起自己就好了。
9.有时我的确感到自己很没有用
10.我有时认为自己一无是处。
（1）非常同意（2）同意（3）不同意（4）非常不同意
划线是反向计分题。
