“对很多人来说，时间就像是敌人。特别是在快要考试，快要截稿，工期快到时，当你身边的闹钟‘滴答滴答’地提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦急的心情会导致你的工作和学习效率低下，这时你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。番茄工作法就是针对灵活有效的利用时间而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。”
——Franceso Cirillo
为何要使用番茄工作法
1.面对复杂，望而却步
2.无聊琐事，越拖越久
3.小事忙活一天，大事一件没办
4.最后期限，步步紧逼
5.从休息回到工作，心智调整不过来
6.一错再错，不长记性
7.没想到一件事越做越复杂
8.头脑被各种想法占据
9.完美主义，碍手碍脚
番茄工作法的三个基本原则：
忘记时间。无论我们做什么事情，时间总会流逝，当人们在进行具体事情的时候，时间流失带来的焦虑会轻很多，进行番茄工作法时，不要去管还剩多少时间。
学习时，使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中。
采用简单易用原则，不用太复杂工具。很多的工作法都失败了，因为这些方法本身的技术要求就是要应用它的人发愁，甚至必要完成的任务难度更高。
规则：
一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成
每4个番茄钟一组，之后有15-30分钟休息时间
番茄钟不可分割。没有一半或四分之一番茄钟
一旦番茄钟启动，就必须走到响铃
如果番茄钟被明确地打断——即中断不可控——则番茄钟视为无效，和没开始过一样
如果番茄钟开始后，一项工作提前完成，继续检查同一个活动，直到番茄钟响铃
保护番茄钟。有效告知、快速协商、重新安排中断，遵守约定，回电给中断者
超过5-7个番茄，就拆分。复杂的活动应拆分为几个活动
不够1番茄，就合并。简单任务可以合起来做
第一层楼：弄清一项活动所需的工夫
在短暂休息阶段，不宜进行任何大动脑筋的活动。
在长休息阶段，也别做任何复杂的事，否则你的心智难以重组和整合所学知识，导致的结果是在下一个番茄钟里，你无法投入做到最好的自己。
显然，在场休息期间，也不应考虑过去的一组番茄钟里做过什么。
划掉活动清单中已完成的活动。
跟踪和记录你的过程，出具一份每项任务花费多少番茄的报告。
一、番茄钟
需要的仅仅是一个计时器
以25分钟为一个番茄钟周期，周期开始时用计时器计时，抛弃脑中的时间焦虑，全身心投入手中的工作中，直到闹钟响起，立刻停止工作。以短时间作为目标，增加工作完成的满足感。
番茄钟之间用3~5分钟进行深度休息，劳逸结合，激发下个番茄钟工作的动力。
每4个番茄钟结束后进行大休，时间为15~20分钟。
二、如何制定属于自己的番茄钟
共需要三张纸，一支笔
第一张纸，记录近期事务，将所有近期需要做的事情都记录在纸上，不分顺序，完成后划掉。可几天共用一张反复使用。
第二张纸，记录今日待办。每日工作开始前，选择近期事务中的事情按照今天的可分配时间放入《今日待办》中，并计划好执行这一任务所需的番茄钟数。
第三张纸，在每日工作结束之前记录三个方面：一、每日完成的番茄钟数。二、早晨未想到后来临时加入的紧急事务。三、由于估计的时间不足以完成某一项目标，后来又加上的番茄钟数。
三 、如何执行
记录近期事务------早晨选择待办事项-------每个番茄钟开始前从事项里选出最重要的一项完成---------完成后记录/未完成则放到下个周期去完成或者选择其它时段去完成--------晚上下班前总结自己的完成数和中断数，可以在以后的计划中做出适当更改
四、如何去处理执行中的中断
1、内部中断 （自身引起）
可控制中断：如想喝水，突然想到给谁打电话等。解决方法，承认----记录-----忽视。把它记录到今日待办中的紧急待办中，放置到某个番茄钟完成，自己手头的工作不要停。
不可控制中断：如想上厕所，则把正在做的番茄钟报废，不可中断后继续进行，以免长此以往打乱节奏。
2、外部中断 （外界打扰）
可延后中断：告诉别人自己正忙，与其协商稍后再与他商量/打电话，并记录到今日待办中的紧急待办中，按承诺放置到某个番茄钟完成，自己手头的工作不要停。
需立即执行中断：报废
番茄工作法的好处
使用番茄工作法，有三个因素有助于增强个人激励：
通过每天完成迹象不太简单也不太复杂的活动，你可以达成目标
直接带来个人改进，每天都有新感觉
得益于持续的观察和测量，可以知道你是如何工作的/你的工作如何
工作记忆的容量有限。每一次干扰都会使我们的大脑工作台上的原始信息丢失。当注意力丢失时，找回它需要付出昂贵的代价
有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑。作息时间不规律的人往往更容易迷茫和焦虑。
实战心得：
· 番茄钟使原先的模糊时间概念得到量化，能精准地知道常规性工作的花费时间；
· 处理琐事和临时事项的时间，远比想象中来的多；
· 番茄钟内被打断不可怕，原本工作就不可能是固定不变的。对于中断，要分析是外部中断（别人打断）还是内部中断（自己中断），对于外部中断，根据紧急程度调整今日安排，非紧急事项则可以重新设置1个番茄钟进行处理；
· 不是所有的事情都必须用番茄工作法，比如周末的聚餐、诳街等，该享受放松的时刻，没必要也用番茄钟限制死自己，我对番茄工作法的应用范围定义为：工作+学习；
· 番茄钟不一定非是25分钟，可根据自己实际的专注时长进行调整。
