Day 3
一、晨练
2016年8月10日 上午8：30
今天早上，京宝老师带领我们进行晨练。京宝老师的声音平缓，动听，让人心静。听到老师的声音就不由自主会自己安静下来，关注于自己，自己的身体、呼吸和内在。
静起始于站桩，立圆，接下来是开合桩、升降桩以及收放桩。感受自己的呼吸，自然而舒长。感受自己的身体，自由而松沉。感受大地之力，延续并温和。
进入双手缠丝，移重心——旋腰——松沉大循环，双手随重心的移动和腰部的转动而动，被动的，自然而然的进行环形运动。我在双手缠丝的时候，有时候会顾着下半身的动作，而顾不上双手。顾着双手又没顾上下肢，会不记得移重心。
二、节节贯穿
1、节节
节节，可以理解为身体的关节，分为三大部分。上肢包括：颈椎、肩关节、肘关节、腕关节；骨盆把包括：髋关节、腰椎、脊椎；下肢包括：踝关节、膝关节。
2、贯穿
贯穿，即把关节连接起来，连成一线，练成一整体。要完成这一动作就要靠肌肉，还有旋转之力。那么要如何利用旋转之力呢？
上肢：旋腕转臂
骨盆：旋腰转脊
下肢：旋踝转腿（缠丝——移重心）
关键点：左转右移/右移左转
3、我的感受
在我的理解还有感受中，节节贯穿的体会和感觉就是不管在站桩还是开合桩、升降桩，都能汲取大地之力后流动于全身。从脚底到脚踝，到小腿、膝关节、大腿，再到躯干骨盆，再分三路延展到双臂和头部。双臂从大臂到肘关节到小臂，最后通过腕关节力到指尖。
那这力是什么感受呢？——热力（热、热流）
指尖是力的终点也是起点，一次循环的终点也是下一个循环的开始。
在开合桩呼气向内向下，双手轻合于腹前，可以感受到热力聚集于双手双掌，好像自己的双手捧着一个火球。
三、稳定舒适
何为稳定？
我不由得想起两样东西：最稳定的结构——三角形；扎根于地下的树
那么用最简单的站桩来理解看看。
1、三角结构
当两脚微分开时，其实人本身就是一个三角的稳定结构，三角形的三个角分别为：头和左右足。
位于站桩的状态，松沉，似松非松，重心于双脚脚心。这两个即为三角结构中的底角。那三角形的顶角在哪里呢？在我的理解中，这是一个虚的点。保持站桩的姿态，除了双手抱圆以外，我们的上半身也可以看做一个圆的状态。双手抱圆的圆为小圆，上半身为整体的圆看作大圆。那么这个顶点就是这个大圆的圆心。
一虚两实，虚实之道。
2、树
为什么树能够屹立在风雨中不倒？
因为地下有它盘旋错综的根，深入地底的根，粗壮有力的根。
同样以基本的站桩为例，松腰沉气，双脚平松于地。想象你就是一棵树，你的脚就是树的根，要站得稳就要汲力于地，汲能量于地。想象大地之力源源不断地去到你是双脚，你的双脚从脚底幻化出根，扎根于地下。
你就是树，树就是你，风雨不倒。
为何舒适？
在我的理解中舒适分为身体的舒适和心灵是舒适，两者皆满足才是真正的舒适。
1、自然
2、自由
3、平和
4、一种体感
四、我的状态：冲突
身VS心
身体的疲劳、痛感还有痒冲突于心的平和及宁静。
我心向上
晚安，好梦。
