选择舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上，双手拨动臀部肌肉向上向后，使坐骨压实在垫子上面。双手掌心向上，放在双膝上。
调整完坐姿以后缓慢的闭上双眼，跟随着音乐的旋律逐渐放慢呼吸。
放松我们的面部表情，放松紧皱的眉心，舒展眉心，嘴角微微上扬，给我们一个会心的微笑。放松双肩，放松双臂，手肘微微像内收，挺直腰背感觉背后有一堵墙，我们的下背部，上背部，后脑勺轻轻地依附于墙上，吸气时脊柱向上无限延伸，抛开所有的烦恼，紧张和不安，我们的心变得平静而祥和。
去感受吸气时，新鲜的氧气通过鼻腔穿过喉咙下压横膈膜到达腹部，肚脐周围，腹部向外微微扩张，吐气时，腹部去寻找后背的方向，将体内所有的浊气，废弃，二氧化碳经由鼻腔排出体外。吸气有多长呼气就有多缓慢，深深的吸气缓缓的呼气。现在抛开外界所有的干扰，我们一起做身心的放松，慢慢地让我们的身体变轻，变软，现在你的呼吸变得均匀，顺畅而又自然，你心无杂念，并能将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式中。
请大家用双手相互摩擦至双手发热，放在双眼上，保持5秒，请大家缓慢地睁开双眼，感受下周围的光度。请大家伸直双腿拍打放松，大家双手放在臀部两侧，屈双膝，直背起身，进入到我们的瑜伽热身。
