在《谷物大脑》中写到，科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。
古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步是最简单，最方便，无门槛，适用于任何年龄的的运动方式，可科学的跑步也不应是“说跑就跑”的，你需要配备专业的跑步装备。
跑鞋
千里之行始于足下，跑鞋是跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。并不是说跑鞋的质量越轻越好，跑鞋的减震、引导、矫正功能，必须能够承受跑者的重量，减轻跑步过程中的碰撞，矫正足部变形。专业跑步者所用的跑鞋减震垫在脚跟，用前脚掌跑步者的跑鞋前脚掌也应该有减震。在材料上要选择较多透气性的材料，跑鞋要有反光材料，提高在黑暗处跑步的安全性。最好是下午去买鞋，这时候脚最大，更能试穿出效果。选鞋时要注意前脚掌应该能给脚趾提供充足的活动空间，穿上后大脚趾应该有一指宽的距离，鞋帮要有一定的支撑力。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑500~1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换。
功能性运动服
跑步界有句名言叫：“没有坏天气，只有不够好的衣服”。除了专业的跑鞋，好的运动衣会让你更爱跑步。
速干衣服相对于纯棉来讲，肯定还是速干好一些，透气性比纯棉好几个档次，你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受，当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感，跑步习惯下就好。
另外，你可能会开始需要压缩裤、排汗衫，导汗带、空顶帽、心率手表、运动防水音乐播放器...更有甚者说笑道“你可以质疑我跑步的速度，但你不能质疑我的装备行头”。
另外，在跑步前要尽量多做热身运动、拉伸和力量练习，不仅有助于减少受伤风险，而且有助于锻炼全身肌肉。
如何预防运动损伤？
很多人说“跑步有百益，唯伤膝盖”。其实是不是伤膝盖，是有前提的。如果体重或背负过大、鞋的缓冲减震不好，加上重重的脚跟落地，的确会对膝盖造成冲击。记住“小步幅、高步频、轻落地、快抬脚”这十二个字的要诀，就可以在很大程度上防止运动伤害。
特别是新手，跑步不要着急，要慢慢来，循序渐进，舒舒服服地跑。重要的是“喜欢上跑步”。因为喜欢才能持久。以后年纪大了也请继续慢跑，跑步是件非常愉快的事。短跑可以锻炼我们的爆发力，长跑可以磨练我们的意志，而且对于大多数想要减肥的人来说这是一个不错的选择。
