关于睡好
一日五色中休息定为黑色，就是与睡眠有关，黑色表示黑夜、褪黑素、静默和固定等元素。睡好的关键是，睡够时间，按时睡，自然醒，加上午休小睡和时差调节。
一般人每晚要睡7-8小时才能保证身体处于最佳状态。有一项各种睡眠模式的实验，每晚睡7-8小时死亡率最低。
什么时候睡很重要。晨则醒、昏则定。诺贝尔奖得主的生物钟理论，告诉我们熬夜等于慢性自杀！这给中国“天人合一”的哲学思想做了科学上的解释和备注。同时它也证明了现代人也要早睡早起、日出而作日落而息、过晚十早五这种生活方式的正确性。
在保障睡眠时长在7-8小时且在第5个睡眠周期后自然醒来。这是活得久的关键因素之一。
因为地球自转原因，午间大多数人感到最疲倦。我们还要进行45分钟以内的午休、小睡，很多名人，例如丘吉尔传记中，记录着午休、小睡的习惯。
这里给一个提升睡眠清单，照着做，你的睡眠会越来越好：
1、保障睡眠时长7-8小时，早睡早起，固定时间，即使是周末和假期依然早起。
2、提前调低卧室的温度，可以帮助人们快速入眠。但睡前最好关闭空调。
3、完全的黑，带上眼罩或者拉上窗帘，黑暗的环境有助于人体内的褪黑素生成，帮助睡眠。一旦形成生物钟体内会自动生成褪黑素。
4、电子设备远离床铺，最好放在卫生间充电，设上闹钟，早上不得不起来关，一洗脸就醒了。反正都要睡7-8小时，睡前就戒掉刷手机吧，不如早起再看手机吧。
5、睡前仪式很重要，形成习惯后，做完这些自然就很想睡了。与孩子互道晚安、泡泡脚等等，给自己制定一个睡前仪式，做完这套流程自然入睡。
6、睡前冥想，或者睡前听书、轻音乐、大自然的声音，可以舒缓我们的精神，有助于睡眠。我们家十多年来，都有睡前听书的习惯。
7、注意午休。早睡早起后加上45分钟内的午休，可以帮助我们恢复精力，下午也能精力充沛。午休时可以带上眼罩，环境嘈杂可以带上耳塞。
8、减少夜晚社交，晚餐少吃。适度运动，多晒太阳，避免暴晒。
昨天娃娃提出想看邮轮，一大早我们就出发蛇口港。新建的蛇口邮轮中心有三年多了，然而我们可能有近十年都没有来这个港口了。二宝的到来，让我们重新观看世界。
邮轮中心很漂亮！各功能区分布很温馨又方便，其中有邮轮展，让我们大开眼界。适逢国庆，到处都是红通通的，一片祥和欢乐的景象！娃娃认真观看了航空母舰、巡洋舰及各式潜艇模型，一脸好奇与叹服！当下我们约定，这次哥哥假期回国，计划下家庭邮轮之游的可能性，暂时到入清单。
【自我检视】
1、我做了什么？
几天都在外面玩，孩子精力旺盛，好奇心强，到处撒欢儿跑，足够的运动量，良好的情绪，这几天睡得很不错！
2、下一步计划？
不但要践行早睡，更要注重质量，尽量睡好、睡足！保证旺盛的精力！
3、需要讨论的问题？
