我来讲一下这个话题，如何探索情绪背后的需要。
我们经常跟大家说，你要去看看你情绪背后的需要是什么，这个理论呢，来自于非暴力沟通。
非暴力沟通四要素，观察、感受、需要和请求。
观察就是你描述你观察到的事情，不要带任何评判。不带评判的观察是人类智力的最高形式。你有没有这个人类智力的最高形式？
描述出来不带评判地观察之后呢，你要再描述一下你的感受，就是情绪感受。如我感受到焦虑，我感受到愤怒，我感受到生气等等。
情绪的背后是有需要的，你一定是有一个需要没被满足，所以你才产生了焦虑或者愤怒的情绪，那你要去看一下你这个需要是什么。
那你这个需要呢，它不是普通的需要，而是人类最基本的需要，人类共通的需要，比如说，我需要孩子听话，这个就不是人类共同的需要。
我需要孩子听话――那你需要再继续往下去深入，我需要孩子听话，为什么我为什么想让孩子听话？
――因为孩子听话，我才觉得他是爱我的，我才觉得我足够好。你看这就看出来了你是担心你自己不够好。你为什么想让孩子听话？因为你觉得如果孩子不听话就代表我不够好好。我们再来深入，那为什么我想要我足够好？
――因为我足够好别人才会爱我，别人才不会抛弃我。所以你看这里面就是我们又看到了我们害怕别人不爱我，我们害怕别人抛弃我。
――探索到了爱，基本上就是核心了，尊重支持，连接，价值感，存在感，成就感，爱等等，这些是人类共通的需要。
所以你探索到最后，会发现，哦，原来是我想要别人都爱我，我想要别人不要抛弃我。不要抛弃是否定句，我们换一换，我想跟别人有连接感。
我最初是希望孩子听话，但是孩子不听话就容易惹恼我，惹恼我的最深层次的背后的需要，是因为我想要爱和连接。
非暴力沟通第四步就是请求，当你看到了你背后的需要，就是人类共同的需要之后呢，你可以发出你的请求，这时候发出了请求也就不会是指责的感觉啦。
通常情况下，我们在起初练习非暴力沟通的时候，发出的请求是指责，抱怨的。就是你的语气里是含有指责，抱怨的意思的，所以这也是非暴力沟通，为什么我也觉得它需要终身来练习的，它跟生命的重建一样，我认为它是需要终身练习，终身可以把它放在身边一直去精进的一个东西。
所以呢，接下来我们大家就可以就自己的问题、情绪，去梳理一下我这个情绪背后最深层次的需要是什么？我这个需要除了用生气的办法之外，还可以用什么办法来实现？如果别人不能满足我这个需要我怎么样自我满足？
再举个例子吧，比如说孩子不好好写作业我就生气，我一回家看到孩子玩手机玩游戏，不写作业，我就特别生气，我就希望他写完作业再玩游戏。
我在这几个例子都是打比方哈，因为每个人的实际情况不一样，就是给大家一个思路。
那为什么我看到他不写作业就生气呢？
――因为我希望他好好学习。我的需要是他好好学习，这个不是人类共同的需要，所以还要继续往下探索，我需要他好好学习背后是什么呢？
――我希望他考上一个好大学，为什么希望他考上好大学呢？
――因为我有面子，为什么要我有面子呢？
――因为我觉得有面子了，我才是一个足够好的人。原来有面子了，我才是一个足够好的人，那为什么我要是我自己成为一个足够好的人呢？
――因为我足够好了，别人才会爱我，你看核心又到了爱。
所以我想要别人爱我，那怎么做呢，我先爱我自己呀，我先照顾我自己的需要啊，饿了就吃，困了就睡，想看电影就看电影，想刷剧就刷剧想读书就读书，想泡在群里就泡。想画画就去画，想听歌就去听……
如果你经常就是探索到最后到了爱这个主题的话，那你可以反思一下，你是不是在平常生活中你有很多的小愿望常常忽略。
比如说我妈妈，那天我去洗澡的时候，我妈就说，你给草莓也带着去洗澡。我说我弄不动她，因为我已经跟她商量了很长时间了，她一直说不想去。
我妈就说：洗澡不就是为了孩子才去洗的吗？你自己去洗，有什么意思，你自己去洗，不浪费嘛！
这就是我妈的内在，她把孩子放在首位，自己放在后边，所以她经常感到委屈，经常抱怨，为了你我牺牲了什么，为了你我受了多大委屈……因为她没有把自己放在首位，所以她感到委屈啊。
所以我的人生哲学就是我放在首位。我们去坐飞机的时候，空姐在喇叭里喊的什么？
先给你自己戴上氧气罩再去给孩子带；先给你自己弄好安全带，你再去弄好孩子的；先照顾你自己。
我们的在生活中也是，比如说你给孩子买了一盒薯片，你不舍得吃，瞅着孩子一个不剩的全吃完了，你又觉得委屈：我都没舍得吃，你看你还吃一边吃一边玩儿，扔在地上一大堆！我都没舍得吃你还不当好东西不珍惜！你就会生气，发怒。
那当你内心有这样的小念头，我也想吃那个薯片儿，那你就跟孩子一起分享啊。你既让孩子体会到了分享的乐趣，不会让孩子以后形成吃独食的习惯；同时呢，也满足了自己，是吧？你不吃一整包，那你可以吃半包啊，孩子吃半包你吃半包啊。那你自己喜欢吃的话，下次你可以买两包，你一包孩子一包，是吧？
我们的内在每天都会出现各种各样琐琐碎碎的小愿望，但是在我以前的人生里，我是习惯性忽略这些小愿望的，我想大家也不例外，所以从此刻开始你去重视你这些小小的愿望，去满足这些小愿望。其实很多都是不花钱也不花多少时间的，只是需要我们去重视这个念头去满足它。
好，再回到我一看孩子不写作业，我就难受这个话题哈。
上面我们说了，我们希望孩子考上好大学是因为有面子，孩子成绩好，我有面子，这个是因为面子哈。另外一种原因，有可能是因为我希望孩子考上好大学之后，他的人生比较顺，他能够活得轻松快乐，幸福成功。
我们希望孩子活得轻松快乐，幸福成功，那探索到这里的话，就是，你要活出轻松快乐幸福成功来，孩子自然就会活到了。所以接下来就是你如何活着，活得轻松快乐成功。
所以下一次当你在看到孩子不写作业而焦虑的时候，你像我这样一步一步去探索，看看你最后到底是要面子，要爱，还是说要你轻松快乐，成功的生活。然后你就换一个思路，我如何通过不焦虑，不生气的方法，我来满足自己的，这个需要我如何从自己出发，行有不得反求诸己，如果从我自己身上出发，我如何来实现这个需要。
