我发现自己得了一种不敢于人交流的病，
最近有一件事，
有一次晚自习我找老师问了一道题，
有一个人看到我问完老师了就来问我这种类型题怎么做，我就告诉她了，但我过后我总是在想我有没有把老师的话完整概述清楚，我有一本解析书，就把上面的这种题的做法抄给她了，但是我总是怕我告诉别人告诉错的即使我很确定没错，我又再想会不会解析书有没有几率出差错呢？如果出了差错是不是等于我带给了她很不好的影响，害得她考试考不好以及以后的考试考不好，都是我的责任呢？但是解析书都是学校外面正规书店去买的，明明不会错，可是我就是担心有万分之一的差错，那么就等于我告诉了她错的信息，我老是会暗示我自己给她造成了不好的影响，让我无法集中注意力听课，觉得如果真有解析错了的几率我也不能好好听课学习，我真的很苦恼，可是我明明确定我告诉她的就是对的，但是我就总是在暗示自己我告诉她是错的，让我有一种做了很大错事的罪恶感，我该怎么办？
我了解你的困扰和内心的焦虑感。
首先，我想提醒你一件事：每个人都会犯错，而且无法预测和担保自己在每个情况下都不会出错。关键在于你尽力遵循正确的做法，并对自己的行为负责。
在你的情况下，你给别人提供了你认为正确的解题方法和参考书。你已经尽力了，并没有故意给别人提供错误的信息。虽然没有完全排除解析书本身可能的错误几率，但是由于你确信自己给出的信息是正确的，所以你没有必要为此过度自责。
为了帮助你缓解焦虑，我建议你尝试以下方法：
1.接纳自己的不完美：承认自己是一个有限的人，无法掌握所有事情的完美正确性。给自己一些宽容和理解。
2.积极思考：尽管你担心出现万一的错误，但你也有必要认识到你是以最好的意图行事的，而且你确信自己所做的是正确的。
3.放松和冥想：尝试通过放松和冥想的方式来帮助缓解焦虑感。深呼吸，专注于当下，并告诉自己过度担心并不能改变已经发生的事情。
4.与他人进行交流：与朋友、家人或信任的人分享你的感受，让他们帮助你看清事情的真相，或者给予你一些建议和支持。
5.专注于自我成长：将焦点放在自己的学习和发展上，以更积极的方式影响他人。通过自我提升来建立自信，减少对自己和他人的过度担心。
如果你的焦虑感持续或严重影响到你的日常生活和学习，建议你寻求专业的帮助，咨询心理健康专家或心理咨询师，他们可以提供更具体和个性化的建议和支持。
