负面偏好:为什么你总是不快乐

生命对坏事的反应要强于对好事的反应。负面偏好使我们更多的关注负面信息和事件,不自觉忽略大多数正面、美好的事情。

工作做错了一件事,驾照科目二补考一直预约不上,一天的注意力都放在了这两件事上,情绪很低落,做啥事都提不起精神,全天的心情都蒙上了一层阴影。

下班后内心默默地对自己说,不要把工作中的情绪带到生活中,可还是忍不住和老公牢骚了几句,结果就是弄的两个人都情绪不干了。

我觉得应该主动调节下自己的情绪。察觉到进来自己的情绪一直不稳定,总是会情绪化。计划找一本情绪管理的书籍阅读,寻找一些情绪调节方法。

翻着微信读书的书架,周岭老师的《认知驱动:做成一件对他人很有用的事》让我很有要读一读的冲动。

快速浏览了一遍目录,"负面偏好,为什么你总是不快乐"这一章节很符合自己今天的心境,直接翻到这一章读了起来。

我们都体会过这些场景:一天中大部分时间都过得平安顺利,但领导的一句训斥、客户的一句责骂、爱人的一个抱怨、好友的一个误会,便让全天的心情蒙上了一层阴影。

所以,要想减轻负面偏好的影响,我们需要自我调节。

1.善用不同的视角看问题,有意识地自我暗示,多去关注美好的事情,关注自己的优势。可以参考《小狗钱钱》里的小主人公吉娅,每天写成功日记,培养自信心。

2.运用想象的力量。针对当前的烦心事,采用假设时间远离的方法,用三五年后的视角看待,你会觉得眼前的烦恼变得无足轻重。

3.善于体察身边平静生活的宝贵与美好。在逆熵增者的成长社群里,看到一位朋友发了十条爱自己的方法,看完以后,心情豁然开朗,笑一笑,没有什么大不了。


分享一下爱自己的十种方法:

①停止自责

②停止恐吓自己

③温柔友好耐心的对待自己

④善待自己的心灵

⑤赞美自己

⑥支持自己

⑦接纳自己的缺点

⑧照顾好自己的身体

⑨经常照镜子

⑩现在就爱自己

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