“4点起床？有必要吗？”小伙伴看完纪元的《哪有没时间这回事》一书后问我。

我笑：“对他来说，当然是有必要的啦。”

几天后，我看到吉田穗波在她的书《就因为“没时间”，才什么都能办到》里说，她每天凌晨3点起床读书时，就跟小伙伴说：“4点起床算什么，这里有个3点就起床的呢。”

这几年，越来越多成功人士和优秀达人都推荐我们早睡早起，我也不小心跟了风。

我跟风的原因很简单，我有一些想做的事情，却在忙忙碌碌的白天找不到合适的时机，早起就成了一个很好的契机。

不过，在早起这个行当里，我只能算是个草鸟。即便如此，关于早起，我还是有几件事情想说。

1，不要盲目早起。

虽然大家都说早起是一件好事，早起也确实是一件好事。但我却觉得不必要盲目早起。

如果要早起的话，一定要想清楚两个问题：哪个时间点早起最适合你，以及早起的这段时间用来干什么。

每个人的生理周期都不一样，找到合适的早起时间，不会影响你接下来一天的工作与生活。

以我为例吧，虽然我很羡慕纪元老师和穗波女士能够在凌晨3、4点就起床工作或学习，但我做不到像他们那样早起。我发现自己一旦在6点之前起床，基本一天都毁了，大脑混沌得像浆糊一样，哪还能好好工作与学习了。

所以，我为了喜欢的事情，只提早了一个小时起床。

另外一点，早起后干什么，也是非常重要的。如果没有明确的目标，一来很难把早起这件事坚持下去，二来很容易浪费早起的时间。

我早起的目标都是很明确的，早前是为了写作，最近是为了运动健身。因为有了非常明确的目标，有非常具体的事情可做，我早起做完清醒行为后，就会立刻投入到相关项目中，充分利用好时间。有时候我也会偷懒不想早起，但只要想起那些我想做的事情，我就又有了起床的动力。

2，晚间要放慢节奏。

很多人不能早起是因为做不到早睡。

对于大多数人来说，白天的时间几乎都不属于自己，只有到了晚上才能拥有一些私人空间和时间，于是为了延长这块时间，很多人得了晚睡强迫症。

尤其是生活在大都市的人们，回到家吃完晚饭可能都8、9点了，洗澡后拿起手机刷个朋友圈或者打开电脑玩两盘游戏，时间就不小心跑到凌晨去了。

但是，换个角度来想。忙碌了一天，晚上的时间质量并不高，何不干脆早点睡。然后把这段独属于自己的时间放到早上来，还可以借此有效率地做一些想做的事情。

当然，一下子要早睡还是有点困难的，以下这些方法也许可以帮到你哦。

（1）晚上回家后尽量不玩手机和不开电脑。

（2）吃完晚饭后，到附近去散散步，消化食物的同时，放松你的身体和神经。

（3）睡前洗澡容易睡不着，所以最好要提前2个小时洗。

（4）洗完澡后可看一些轻松休闲的读物，或者，听几首轻缓的音乐。

（5）你也可以在睡前养成冥想的习惯，它将有利于提高你的睡眠质量。

（6）晚上8点后，尽量不要喝水，这样半夜就不用起来上厕所，不会影响睡眠质量。

（7）如果你不是单身的话，睡前还可以跟伴侣互相按摩，交流感情的同时，放松身体，有助于快速进入睡眠，一举多得哦。

3，想办法从床上爬起来。

虽然我坚持早起已有一段时间，但早起对我来说，还是一件颇为艰难的事情。所以，我需要一些巧妙的方法，让自己乖乖从床上爬起来。

我觉得纪元老师推荐的方法就挺好用的。准备好两个闹钟，第一个闹钟设定的时间比预定起床的时间早5分钟，然后放在床边。第二个闹钟设定的时间刚好是起床的时间，不过第二个闹钟的声音要足够大，大到把它放在浴室也能够吵醒你，即你必须起床才能关掉这个闹钟。

两个闹钟相隔4、5分钟是给你做个起床的心理准备，所以，尽量不要超过5分钟，否则很容易就又睡回去了。

而且闹铃一响，为了不影响家人或邻居，最好马上起床关掉哦。这也是第二个闹铃的声音要足够大的缘故。

4，特定的清醒仪式。

仅仅是起床还是不够的，起床后最好能够立刻进行一系列的清醒行为，这样回到床上的可能性才能降低。

这也是为什么第二个闹钟最好放洗手间的缘故。起床关掉闹钟后，我们就可以立刻进行洗漱、上厕所等清醒行为。

一般情况下，我洗漱完毕、再喝一杯水，然后到阳台上吹吹风就基本清醒过来了，也不大会再回到床上去。

所以，一定要设定一系列清醒行为，找到属于自己的清醒方式。起床后，马上进行清醒仪式。

如果你做完一系列清醒行为后，还是想回去床上睡的话，就回去睡吧。不要愧疚，不要自责，只要睡了之后能够让你精神饱满，这就是一件值得做的事儿。

早起了，我们要享受这份独属于自己的时光。如果偶尔有一两天没能早起，那就享受多睡一会儿的幸福吧。

5，保证7-8小时的睡眠时间。

早起只是换一种生活方式，把晚上的私人时间挪到早上罢了。早起并不是意味着我们要牺牲睡眠时间。

永远都要尊重身体的需要，早睡早起是建立在睡够7-8小时的基础上的。否则，早起就没有意义了。

另外，大约每隔4小时，人会迎来一次低潮期，这就是要休息的时候了。所以，如果你打算早起的话，除午休外，上午和下午都要安排一段小憩的时间。

小憩的时间一般20分钟左右就够了，闭上眼睛浅浅睡一下，就能保证你精神饱满地继续接下来的工作。

其实，我不大迷信早起的神话，也不相信早起是成功的标志。我只是觉得为了身体健康早睡是很有必要的，为了喜欢做的事情，早起一点儿也是能够接受的。