文 | Emily DONG   图 | 源自网络

全文约 1800 字  建议阅读时间 3 分钟

01、

“心流”是什么？

一天的时间，集中精力阅读完心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖的《心流——最优体验心理学》这本书，同时完成了近3000余字的阅读笔记。“心流”这个开创性的概念，正是作者基于大量案例研究基础上提出的。

在书中，作者系统地阐述了心流理论和进入心流状态的条件，并且结合实际，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，教会我们如何进入心流状态。这本书的确是一本可以提高我们幸福感和效率的行动指南。

在书中作者给“心流”下了如下的定义。所谓心流，就是许多人形容自己表现最杰出时那份水到渠成、不费吹灰之力的感觉。也就是运动家所谓的“处于巅峰”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。

其实，从对“心流”的解释中可以看出，其中一个明显条件是做事的目标和自己的能力要匹配，也就是说目标和挑战的难度在自己能力之上一点点，不能超出太多。如果能力和挑战难度不匹配，则会出现其他几种不同的情绪。

比如，当自己能力低而挑战难度很高时，人就会有担心或者焦虑的感觉；而如果挑战容易，自己能力绰绰有余时，人就会感到轻松继而变成无趣；再者如果挑战难度低、个人能力也不足时，人就会对事情无动于衷，趋于淡漠。因此，只有当挑战适中、能力也适中时，我们投入心力、获得反馈、达成目标的过程才会获得心流。

02、

心流什么时候容易出现？其实很多时候，我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情时，就容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作时。

作者指出通过控制意识，可以改善我们体验的品质。一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。

亚里士多德之后的许多思想家都说过，人类的所作所为，最终都是为了追求快乐。追求快乐也不是因为它可以带给我们其他好处，因为快乐本身就是目的。而心流，正是快乐的源泉。我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。快乐与否，端视内心是否和谐，实则与我们控制宇宙的能力毫无关系。

米哈里在书中还给读者们提出了5个获得心流的步骤。

第一，确立总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；

第二，找出可以评估目标进度的方法；

第三，把注意力集中在做的事情上；

第四，随机应变学习过程中所需的技巧；

第五，在活动变得让人厌倦的时候，随时提高挑战的难度。

03、

作为积极心理学之父，米哈里除了研究心流之外，他还关注一个人们比较关心的课题——人什么时候最幸福？所以，在书中我们看到在谈及心流的定义、心流活动、构成因素、获取步骤之外，米哈里用四章的内容为读者讲述如何在日常生活中获得幸福感。

米哈里的观点，改变生活品质的第一步是，注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合 、时段之时的感受。日常生活品质的优劣，并不取决于我们所做之事，而是取决于做事的方法。工作是否有助于个人生活的提升，并非取决于外在条件，而是在于我们的工作态度，以及面对挑战时，我们能汲取何种体验与感受。

生活中，我们经常会面对压力，米哈里就如何才能防止压力的产生给出如下建议。

首先，将脑中各种待办事情依序排列。背负越多责任的人，越应该理清哪些事关重大、哪些事无关紧要。重点是发展出一套个人策略，取得某种形式的秩序。一旦设定好先后顺序，就会先把简易的项目处理，然后将棘手的事留待最后才解决。唯有学会掌握自我，才能杜绝外在压力。人人都具备顺应外来压力所需的精神力量，缺很少有人知道该如何运用这种力量。

在书中结尾的章节，作者建议我们要爱自己的命运。对每个人而言，美好生活的最大障碍就是自己，若学会与自己共存，拒绝需求的诱惑，自我便会变成朋友，帮手及建立充实人生的基石。

一个人，往往最大的阻碍就是自己。自3000多年前在特尔斐神谕出现“了解自己”的忠言起，想过这类问题的人都一致认为，人必须先了解自己，进而掌控自我，方能拥有美好的人生。

多数人都只在不如意时才会反省自己，由此进入恶性循环，在眼前的焦虑与痛苦回忆的交互影响下，便会越发自觉悲惨。冲出这种循环的方法是养成在斗志昂扬、对生活尚感满意时才反省人生的习惯。但更好的办法是将精力投注在与自我间接相关的目标或人际关系上。一旦体验到复杂互动中的心流，体验到具体且客观的回馈，我们便可轻而易举地对自己产生正面的看法。

结束语：

每个人来人间走一遭，在这不长不短的时间长河中，我们经常会问自己如何追寻生命的意义，而我认为追寻生命意义的唯一途径就是以现有的能力，慢慢理清历史真相及未来的可能性。

我们会被塑造成什么样的人，最终还是受我们追求的目标所左右。这让我想到奥登 ( W.H.Auden）所言道：“若真想活着，最好立刻着手尝试；如果不想，也不打紧，但你的开始准备死亡。”

愿你爱你所爱，想你所想，行你所行，一路向前。

-END-

关于作者：盖洛普全球认证优势教练，生涯规划师&讲师，心理咨询师，人力资源管理师，清华大学积极心理学指导师（在读），法国里尔商学院MBA，外企HR，国内多家职业发展平台签约导师和顾问，简书、知乎、豆瓣、壹心理平台优质创作者，助力个体及组织生涯规划与心智成长。

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