听说短短 4 分钟的 Tabata 相当于 1 个小时的慢跑？觉得不可思议是不是，想知道这么有效率的训练到底是真是假，首先你得知道 Tabata 到底是什么！
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Tabata 是什么？
Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，它和 HIIT 的区别是强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。
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Tabata训练
能在几分钟的高强度运动后
持续燃烧全身脂肪长达24小时以上
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Tabata 如何做到 4 分钟神话？
Tabata 是 Hiit 高强度间歇性的一种，它的训练方式和 Hiit 有些区别，但减脂原理以及优点和 Hiit 都是类似的。
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也就是说
Tabata 训练可以让你在一首歌的时间内获得全身一小时的效果
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提高新陈代谢，运动后持续燃脂
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。
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强化心肺功能
Tabata 因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。
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耗时短，无需器材，无场地限制
很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，Tabata 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄 40 分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。
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减脂不掉肌肉
很多健身爱好者不喜欢做有氧的一大原因就是有氧会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉，相比持续时间较长的有氧运动，Tabata 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群），肌肉越多基础代谢越高，越容易变成「易瘦体质」。
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Tabata训练推荐
将同一个动作重复进行练习很单调，Tabata 的魅力在于你可以挑选各种不同的动作进行组合，只要保证训练强度就行，既然有这样的自由，那就发挥一点创造力，而不是深蹲、深蹲、再深蹲，或者卷腹、卷腹、再卷腹！
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