作为资深电子游戏玩家，电子游戏伴随近三十年，一路走来，有喜悦，有悲伤，有惊喜，有落寞，有收获，也有失去。电子游戏曾一度占据我的生命，2016年却戛然而止，从我的生命中枯萎、凋零，如同落叶一般自然，没有刻意戒除，消无声息地离去。电子游戏上瘾，什么是正确戒除方式？待我从头道来。
【一】游戏人生心路历程
小学时代，爸爸给我买了家用游戏机，后来路边游戏厅街机林立，家用游戏机已无法满足心理需求，和小伙伴们跑到游戏厅玩街机，多少次沉迷于街机流连忘返，多少次被父母揪着耳朵训斥回家，多少次沿着道轨找寻值钱的铁皮变卖，以凑够玩游戏的投币费用，临近小学毕业，出现了PS游戏厅，相对于街机，PS游戏机拥有高清晰的界面和优秀的操作体验感，深深地吸引了我，那个年代，一个小时四元，价格不菲！最关键的是让我第一次接触了实况足球，从此开启了实况足球和球迷生涯！
进入初中时代，科目增多，功课压力增大，但是并不影响业余时间玩游戏，晚饭之后，假日期间，和小伙伴们徜徉于金谷园游戏一条街，甚至中招考试期间也不放弃。
进入高中时代，对篮球的痴迷占据了游戏时间，然而家用电脑的普及却带来了更为广阔的游戏可选择性，红警、沙丘等游戏占据了我的电脑，让我无法自拔。
大学时代随即到来，自由掌控的时间足够干好多事情，图书馆汲取知识，处理学生会和班级事务，组织社团活动，与外教观看原版电影，忙于安利公司事业，当然，少不了玩游戏，机房里联机CS、极品飞车、红警、星际争霸等成为永恒的美好记忆！后来，睡在我上铺的兄弟带来了笔记本电脑，玩游戏的便捷性进一步提升，可以坐在被窝里玩通宵！那些难忘的深夜记载着大学生活的点点滴滴！
上班之后，单身宿舍里，大家聚在一起玩实况足球，对战单挑，群情激昂，热血澎湃，如今大伙已各奔天涯，各自忙碌，唯有点滴记忆永存心间！后来转战RPG游戏，将仙剑系列、轩辕剑系列通关之后，感觉不过瘾，又开始日本RPG游戏英雄传说系列，庞大的世界观令人震撼，缜密的剧情令人佩服，强大的升级系统令人血脉贲张，细腻的感情令人感动落泪！这一系列游戏通关之后，今生不再玩RPG游戏，并非对此类游戏不感兴趣，而是已经登峰造极，难以逾越！
之后，只玩一款游戏，实况足球，如今已从PS版本移植到PC版本，并且文字经过了英化，将日文翻译成英文，使用键盘也可以操作！极其方便！儿子在我的影响下也开始玩实况足球，痴迷于足球的程度更甚于我！这些年来，我一旦开始玩实况足球，少则一个小时，多则七八小时，甚至通宵达旦，彻夜不眠。这就是我2016年11月之前对电子游戏的痴迷程度！
【二】何为瘾？
瘾，主要是两方面的含义，第一种是由于中枢神经经常受到刺激而形成的习惯性，例如烟瘾、酒瘾、毒瘾等；第二种泛指浓厚的兴趣，例如球瘾、戏瘾、看书上瘾等。电子游戏上瘾显然两者皆有，对电子游戏产生浓厚的兴趣后，开始对中枢神经进行近三十年的反复刺激从而形成习惯性。
【三】上瘾的心理学解释
一位来自德国的治疗师Werner Gross谈了关于上瘾的心理学解释。他告诉我们上瘾的两个非常关键的方向，一个是获得快感；一个是避开令人难受的情境。前者比如网络成瘾、性成瘾、购物成瘾；后者比如毒品成瘾、酒精成瘾、烟瘾等。这两种分类不绝对，而且可以相互转化，比如毒品上瘾在开始时可能是为了快感，但后面产生依赖后就转化成为了避开令人难受的情境。而电子游戏上瘾也是如此，开始为了获得快感，当你习惯于这种快感之后，如果不去玩，就会进入令人难受的情境。
【四】电子游戏上瘾其实是进入“心流”的状态
心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里齐克森认为，使心流发生的活动有以下特征：
1、我们倾向去从事的活动。（电子游戏是我们倾向去从事的活动，无需强迫，自觉自发。）
2、我们会专注一致的活动。（玩电子游戏期间注意力高度集中，相当专注。）
3、有清楚目标的活动。（电子游戏的目标非常清楚，例如实况足球是为了进球，取得比赛的胜利；极品飞车的目标是开的更好更快，取得冠军；RPG游戏的目标是完成一项项任务，实现通关。）
4、有立即回馈的活动。（例如RPG游戏，立即回馈的便是升级，级别越高，越牛叉。）
5、我们对这项活动有主控感。（完全进入游戏角色之中，控制感极强。）
6、在从事活动时我们的忧虑感消失。（玩电子游戏期间从来没有忧虑过工作和生活，唯一忧虑的便是游戏里如何取得胜利。）
7、主观的时间感改变。（玩电子游戏可以玩很长时间而不感觉时间的流逝，换句话说，时间流逝的极快，让你感觉不到。若不理解，请参考爱因斯坦的相对论！）
8、不断优化的障碍，我们对于所从事的活动是力所能及的，且具有一定挑战的，我们可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。（电子游戏便是如此，一个一个任务需要你去完成，任务越来越难，难度持续增加，具有一定的挑战性，才不至于乏味，例如高等级的主角去打低等级的怪物，相当无聊；抑或水平极高的人踢难度很低的比赛，毫无趣味可言。）
从以上八个方面可以看出，玩电子游戏能够非常轻松地进入“心流”状态，上瘾在所难免。
【五】戒除电子游戏瘾的亲身经历
从2016年11月底至今，未打开实况足球，且从未产生过踢实况足球的欲望，回想以前的痴迷，一句话可以总结：那是因为太闲了！所有人的时间都一样，不一样的是填充时间的方式，而玩游戏便是填充时间的一种方式，和观看电视消磨时间一个道理，如果你能够用其他方式取代玩游戏，你哪有时间玩游戏。在此总结戒除电子游戏瘾的经验之谈：
1、作息规律
以往作息没有规律，尤其是深夜，一旦开启游戏模式，便无法自拔，原本说好只玩半个小时，往往不断地纵容自己，从2016年开始，作息时间比较规律，早起时间和入眠时间比较固定，这样使总体的时间予以固定，不再肆意妄为地无底线地延长游戏时间，即使玩游戏，也在可控的时间之内。
2、计划清晰
制定清晰的计划，并严格执行，每天早起干什么，上班之后干什么，午间干什么，晚餐之后干什么，睡觉前干什么，每天必须完成的任务清单每日检查是否完成，使用计划来控制自己的注意力，时间是永恒的，无法控制，唯一能够控制的是自己的注意力，当计划清晰时，注意力也随之明确，不会百无聊赖地刷微信玩游戏。
3、强迫写作
我之所以彻底将电子游戏瘾戒掉，最重要的原因是2016年11月底启动百天书写计划，坚持日更，结果就是每天工作、生活之余不得不抽出时间花心思写文章，同时写作倒逼输入，不得不抽时间去通过读书、观影等方式来提升自我，天天忙得争分夺秒，哪儿还有时间玩电子游戏，通过强迫自己坚持近40天的写作，作息更加规律，并且逐渐调整以适应身体最好的状态，计划更加清晰，因为没有时间可以浪费，没有时光可以虚度。
以上经验只是个人体会，并非适用于每一个人，另外，我说的电子游戏是单机版电子游戏，从十余年前，我立下誓言，永远不碰网络游戏，因为我早已看透，网络游戏是一个巨大的坑，永远没有尽头，也许戒除的难度更大。在此说的上瘾并非仅是电子游戏，可以引申为其它上瘾症状，仅供诸君参考。
请扪心自问：当你工作和生活忙得无暇分心之时，当你生活中存在更有意义的事情时，你会玩电子游戏吗？
谨以此篇文章献给三十岁以下的年轻人，作为一个过来人，我深感愧疚和遗憾，缅怀悼念自己虚度的时光和逝去的青春。希望你们早些领悟！
