一、打卡要求

为了不影响其他伙伴正常休息，我们需要在每天23点前发布自己的觉察日记打卡哦～（时间23天）

二、打卡模板

（参照3F工具“事实，感受，意图”，如果只是基于事件的，只要觉察自己的3F，事件的事实是什么，感受是什么，自己的意图是什么。如果是和他人之间的，就需要先觉察对方的3F再觉察自己的3F） 如关于冲突则另写冲突觉察日记

1212（日期）觉察日记

事件简单描述：

觉察事实：

觉察感受：

觉察意图：

三：参考模板

1203觉察日记:

进入瑞士，要领略著名的阿尔卑斯山。 同行好几位不去（事件背景）

Fact:没有参加，Feeling：抵触Focus：太贵了 中国雪山去过几个（对方的3F）。我的觉察：Fact登上阿尔卑斯山，Feeling开心，愉悦Focus :不同于玉龙雪山的陡，不同于长白山天池的秀美，铁力峰有她自己的特色，看到了大人孩子一同登山滑雪，特别是上小学的孩子们背着很重的滑雪装备扛着雪撬，想到自己的孩子娇养着，创造了新的觉察。回去后以照片可以分享给孩子说出这样事实，让孩子读出我的意图(自己的3F)。

1207觉察日记

今天下班后陪太太去商场走走，我边走边看手机，太太不开心(事件背景)。我问到：你是不是想让我全心陪你？（觉察对方的事实）---“是的”，我：好 的，这样的话，你就会更开心.（觉察对方的情绪）----"当然，我们难得出来一次，就先放放别的"，我：好的，你本来就是我生命中最重要的人（觉察对方的意图）----（没有说话）。我把手机放进口袋。觉察自己：我需要偶尔看手机（事实），我有点纠结，想好好陪太太，也不想错过微信（情绪），我想成为一个负责人的先生，和一个负责倾任的朋友（意图）。 （在陪太太试衣服和看衣服的过程中，我用躲猫猫的方式平衡了这两种情况，当然也得感谢太太假装看不到我）

1209觉察日记：

面对从未做过的事我觉察到自己有点忐忑、焦虑。事实是我不会做，因为意图是可以给大家带来快乐，所以我接受了。想到结果是快乐的，其实做得好不好不重要，尽力就好，就算做不好，说不定有娱乐效果，符合意图，这么想，焦虑变成快乐的享受事件

1210觉察日记：

第一次做助教，早上有点不自信，怕自己做不好，怕课间有突发问题处理不好。。。我突然发觉自己除了期待，居然有点莫名的小紧张。觉察当下，事实是什么我想象中的事都没发生，一切正常。意图做好助教。从意图开始，想做好助教，就关注在当下做好当下的事就好，既然一切都好，那么有什么可忐忑的呢？即使有，那也是开始前该去担心的问题，培训开始就应当聚焦于当下。再看陈序老师，这么多人的场子，那么庞大的课程，能量始终hold住全场，有时与学员同频，有时带动学员的能量，有挑战的提问，面临时间压力依然能把工具讲清楚，他始终聚焦于当下。也让我突然觉察到无论是培训师、教练或者日常与人的沟通过程，聚焦于当下的重要性，可以降低情绪干扰。

1212觉察日记：

今天一踏进办公室，同事跟我说了一个上周的工作进展，我听完他的描述，火一下就上来了，等我觉察到的时候，3个质询问题已经丢出去了。我深吸一口气，心想我又把自己的状态弄丢了，本性难移。于是忍住听，放慢呼吸，偶尔回应，从质询状态拉回倾听状态。对方的3F：事实-别人反馈结果不好，自己没想过为什么，自认为不需要去想为什么，听别人反馈就好；情绪-平和，无所谓；意图：看我能帮他做什么。我的3F：事实-和对方表述的一样，情绪-愤怒，意图：结果不重要，我需要对方的信息、分析和反馈让我知道我接下去该如何和他合作。我期待对方至少知道自己的责任。在清楚意图的情况下，快速解决信息收集，他没有的，我从反馈者那里收集。至于责任认知的问题，交给应该解决的人解决

冲突觉察日记

冲突觉察日记参考模板：

1210冲突觉察日记：

冲突：我的妻子总是工作，不照顾孩子

期望：我想要她照顾好孩子

原因：因为妈妈的责任；对孩子好；父母会高兴；家庭和睦；我可以放松.......

卓越性：我有责任；对孩子好；让父母高兴；家庭和睦；放松.........

现实检查：中国的妻子们也知道这些(责任，对孩子好，家庭和睦.....)很重要，她们一定能照顾好孩子吗？

礼物：给她一个礼物，让妻子感到幸运有我这样一个卓越的丈夫，不抱怨

决定：今晚开始到下周一不对她有任何抱怨