分享阅读《微习惯》

微习惯是什么?

这里有个概念就是小到不可能失败,微小的习惯[爱心]

大教育家陈鹤琴说:“习惯养得好,终生受其益,习惯养不好,终生受其累。”

大家都有自己想要养成的好习惯吗?

可以梳理出来[爱心]

微习惯有三大特征:

第一是简单,不费吹灰之力就能完成;

第二是不费时,利用碎片化时间就能完成;

第三是微习惯能增强人的自我效能感。

书中介绍了养成微习惯的六步法。

我们一起来学习[玫瑰]

第一步,列出微习惯清单。制定清单时,不要贪多求全,先制定1到3个微习惯就足矣。

如果清单项目太多,会分散时间和精力,一旦做不到,自信心将严重受挫。

✅ 第二步,挖掘每个微习惯的内在价值,微习惯必须是发自内心的真实渴望。如果微习惯让你觉得痛苦,说明你内心并不想养成这种习惯 。

比如每天6:00读经典,我觉很有价值,我自己很喜欢阅读。

✅ 第三步,明确习惯依据将其纳入日程。时间和行为是依据,在日程表中安排出来。同时执行微习惯时,可以随机应变。比如,我平时每天早上6:00读书,今天要赶班车,也可以临时调整到中午或晚上读书。

✅ 第四步,给予微习惯回报奖励机制。微习惯坚持得好,要给自己奖励,鼓励自己再接再厉。这种具有仪式感的行为,会刺激大脑神经更好地执行微习惯。

比如每天早起读书,坚持完成1个月,就奖励自己看一场电影。[爱心]

✅ 第五步,记录微习惯执行情况,建立反馈机制。在养成微习惯的过程中,可以利用各种手机APP(跑步APP,读书APP,睡眠APP等),记录自己对微习惯的执行情况。凭借这些工具,每个人都可以进行自我管理,关注自身成长变化。

✅ 第六步,微量开始,超额完成。给自己一个最小的目标去完成,不要贪多,也不要设定很高的目标,完成小目标你的,意志力就会被强化。

当你设定一天只做1个俯卧撑时,你做了两个甚至更多,那你就超额完成了目标。

体验一下你的感受[爱心]

✅ 第七步,服从计划安排,摆脱高期待。生活中最强大的武器是坚持,可以设定小目标,做更多事,为微小的目标而努力,进而更好地达成。[爱心]

✅ 第八步,留意习惯养成的标志。微习惯策略效果很好,但是在没有养成习惯之前,必定不要停止。

代表习惯于形成的信号:有没有抵触情绪;行动时无需考虑;你不再担心;已经形成了常态化。

提醒自己有耐心,一定要坚持下去[爱心]最后总结:

老子说:千里之行,始于足下。《微习惯》这本书的英文副标题是“smaller habits,bigger results”,这和老子的话不谋而合。

微习惯虽然不起眼,却非常重要。细细想来,人类历史上所有伟大的变革,都是源自于一件件不起眼的小事。可见,只有把小事做好,才有可能把大事做成。

微习惯是一种习惯,也是一种修行。它让我们在做好每一件小事的同时,还能帮我们重新认识自我、接纳自我、塑造自我。

养成微习惯,提升我们的自我管理能力,让我们变得自律自强,离成功越来越近。

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