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说起肤色，周围人对我的评价就是：白得反光、白得像鬼（这就是我的目标啊hhhh）。有好几次关灯卸了妆以后坐在房间里，吓到过基友= =
这是我去年在首尔的照片，无调色：
回想起来，以前我只能算一般白吧，直到开始注意之后才亮了几个色度。比起晒黑后再美白，我更推崇预防，所以这一篇主要讲讲平日里的防晒和饮食心得，不过每个人的肤质有差异，大家还是要结合自身的情况哦。
1.防晒很重要
我之前就讲过，我是一年四季无论晴天下雨都防晒的人，有人会觉得，不做防晒，大不了就是晒黑，如果你这样想，那就大错特错了。
不防晒更严重的伤害其实来自紫外线带来的老化，紫外线穿透力很强，且具有反射性，所以哪怕是阴天、下雪下雨都要老老实实防晒好嘛。
这幅对比图，相信很多人也都看过：
观察过40、50岁妇女的皮肤，发现有很大一部分比例的人都有晒斑，防晒是预防，付出的时间、金钱都有限，等到出了问题再花大价钱买高价护肤品，本末倒置了。
我是从两年前开始每天都防晒的，效果挺明显的，白了几个色度，皮肤整体状况挺好（除了黑眼圈......）就我自身而言，防晒就是两方面：防晒霜+硬防晒（伞、外套等）。
接下去就分别说说：
防晒霜
先做个科普，紫外线有两个波长会接触皮肤：
* UVA：晒黑皮肤，对应防晒霜上的SPF值；
* UVB：晒伤皮肤，对应防晒霜的PA值（欧系标的是IPD，英国的则用星号）
SPF与PA值越高，防晒力越强，不过对皮肤的负担也就越大。此外，物理防晒、化学防晒、欧系、美系的选择就不具体展开了，网上都能搜到详细攻略，推荐微博上的这位@kenjijoel：
kenjijoel做了很多防晒的科普，尤其是非常介意防晒霜成分的朋友，一定要好好看看他的干货（微博关键词搜防晒即可）：
我个人对防晒霜成分并不感兴趣，就结合自己的使用感，推荐几款产品，请注意，我是干皮！干皮！干皮！混合性皮肤、油皮的小伙伴谨慎选择。
► Ultrasun防晒霜
我在【四月好吃好用物】里就推荐过，性价比极高，如果是干皮的话，不要犹豫赶紧买买买吧。
ultrasun各个系列都是比较滋润的，除夏季以外我一直用SPF30那款，上脸后会有微微润色作用，成膜速度较慢，要上底妆的话得稍等一会，或者是把化妆蛋打湿后轻轻按压。
防晒的用量一定要足够哦，至少要有一元硬币大小，30毫升一瓶的防晒霜，应该一个多月就用完了。
它家SPF50的不是特别好用，盛夏我会有别择。
品牌：Ultrasun防晒霜
购买方式：淘宝 Ultrasun旗舰店
► 资生堂新艳阳夏日常防晒乳霜 SPF50
去年夏天用的是资生堂这款，没有变黑，好评。也是比较滋润的一款，适合干皮。
新艳阳系列还有一款主打“清透”，不是干皮的小伙伴可以尝试一下。
资生堂最有名的防晒应该是安耐晒系列吧，特别是金瓶，但对于干皮来说，实在是爱不起来，上脸后拔干，甚至会起皮。我都用来抹身体了，防晒力倒是真没话说。
品牌：资生堂
购买方式：淘宝旗舰店、专柜、免税店
► BIOLADY超细水润防晒喷雾
防晒喷雾主要是用来补擦身体的，作为一只媒体狗，经常会遇到下午还需要出去采访的情况，这时候再涂抹防晒霜就太麻烦了，用喷雾喷一层方便快捷。
这只我也是朋友推荐的，挺细腻的，不会太油，之前用过露得清的防晒喷雾也不错。
品牌： BIOLADY
购买方式：日本代购
以上三个是我的防晒推荐，因为每个人的肤质不同，所以还是要结合自身情况来选择，多看看攻略，去专柜上手试一试～
总结
1:防晒霜一定要用够量款，否则等于白涂
2:一般没有标明“可水洗”的防晒霜，都需要卸妆
3:不要只涂脸，裸露的身体部位都要涂，下午要补
硬防晒
我是一个蛮懒的人，每天在脸上涂防晒霜已经是很大很大的坚持和突破了，但要兼顾到手臂和腿....涂+卸，臣妾真的做不到.....
如果不用在室外呆很久，我一般都是脸部防晒霜+身体部分硬防晒。“硬防晒”指的就是遮阳伞、外套之类的，推荐几个“装备”。
► CITYMOON、BananaUmbrella
BananaUmbrella之前好像被各种扒皮了，但它家的长柄伞真心好用，伞面特别大、特别厚，撑开感觉躲在了一团乌云下！除了不方便携带没别的缺点。
平日里售价虚高，建议搞活动的时候入手，我当时双11貌似200不到吧。
CITYMOON是口碑很高的日系防晒伞，方便携带，伞面也是比较厚的，去年夏天主要靠它。我买的那家店号称是出口的，我无法判定真伪，不保真。
CITYMOON：购于淘宝店“漫步者1999”
BananaUmbrella：淘宝旗舰店
► tutuanna手臂套
开车的小伙伴请一定！一定备一双好吗！否则很可能像我之前那样，脸没黑，手臂妥妥黑了一圈TAT
tutuanna的手臂套有很多花纹可以选，还挺少女心的，脱下来叠好也不占地方，一般夏天有折扣，多买几双挺划算。
品牌：tutuanna
购买方式：淘宝旗舰店、实体店
► 真丝防晒口罩
这个我用的其实挺少的，墨镜+防晒口罩感觉自己分分钟会被拦下来盘查23333 不过开高速的话，我会戴，迎着太阳开车光照真的蛮厉害的。
淘宝搜“真丝防晒口罩”即可，真丝的比较透气。
2.饮食，能锦上添花
我个人觉得，想要白，饮食能够锦上添花，但不能雪中送炭。防晒还是最重要的。
其实我并没有为了白而特意去吃一些什么东西，不过回想起来，网上流传所谓能白的食物，很多恰好是我很喜欢吃的。
比如西红柿、柠檬、红豆薏米水之类的，还有豆瓣上现在很流行的百香果泡水，我都很喜欢。至于柠檬感光的问题，我都是晚上喝，就不用纠结了。
外出喝果汁，每次都在固定的一家店喝青瓜柠檬，店员一开始觉得我好奇葩，后来买的多了熟悉了，他们说我是唯一经常买这款果汁的客人...好像说酸的东西能美白？我没有查证过，我自己非常非常嗜酸就是了。
我现在仍旧是flaxitarian间歇性素食，日常饮食里肉类不多，口味清淡，所以蛮少长痘，毛孔也小。现在在家吃饭的次数比以前少，怕吃不够蔬菜，早上就会做满满一碗smoothie bowl，蔬菜、水果都在了：
3.运动
你有没有这样的经历，运动后大出一场汗，洗过澡后那个皮肤呦，在镜子前觉得自己就是仙女！！！
排汗也是排毒嘛（所以四川、重庆这样比较潮湿闷热的地方女生皮肤都特别好？），我特别特别会出汗，夏天外头转一圈跟水里捞起来一样，但出汗过后皮肤真的会好很多。
如果你不容易出汗的话，那就多运动吧，健身房也好，家里做keep也好，动起来。贡献两个b站的健身视频，做完绝对大汗淋漓（需要一定的体能基础，初学者请谨慎尝试）：
【HIIT】无需器材 狂甩脂肪全身燃脂运动
【Tommy搬运工】30分钟动感燃脂瘦身操！
写了这么多，赶紧实践起来吧，也希望大家多多点赞、分享～祝我们在这个夏天一起“白得像鬼”hhh
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