39——1打赢你的“内在”之战
1.添高威开创了一种新的网球教学模式:要求大家不再关注自己的动作，而是把注意力放在网球本身。
2.自我教练最重要的任务是:持续的帮你聚焦目标、排除干扰，内通外顺。帮你打赢“内在”的这场战争。
添高威发现:每一项比赛都由两部分组成，在外比赛和内在比赛。外在比赛就是要战胜对手，克服障碍。内在比赛表现为:注意力不集中，过度紧张、缺乏自信、无端指责……而高手都是都是内在比赛厉害的人。用公式表示表现＝潜能＋干扰
干扰有两个:自我评价以及目标不清。
当好自己的教练，它会让你持续聚焦目标，排除干扰，放松而专注的发挥潜能。
39——2你是粪坑里的007吗？
区分“选择”还是“无奈”？主动选择，排除无奈和后悔。
另一种心态——创造，一个人完全意识到，自己的今天不是被迫，而是自己的主动选择时，就会对过去释然，面向未来，开始创造选择。
39——3怎么区分事实和真相？
1.区分的意义:用思想辨析障碍的真正边界，看清症结的真正样子。
2.区分的技术:第一个要区分事实和假设。第二个要区分事实与真相。
两个最重要的区分:
第一个:区分事实和假设。
大部分时间，我们都用一个错误的假设输掉了内在的斗争。内心的限制远远比外在限制更大。
当你遇到困境的时候，你一定问自己一个“区分”的问题——这到底是我的假设，还是事实？
第二个:区分事实与真相
事实并不等于真相。真相往往是事实的完整拼图。
“不喜欢”，是你的真实感受、情绪、所见所闻，但并不是真相。
真相是一块完整的钻石，事实只是一个侧面，因一个侧面忽略完整的钻石，非常可惜，很多时候转个角度就好了。
所以要问自己以下问题:
如果站在第三方的角度，会怎么看？
如果站在对方的角度，会怎么看？
如果有一个这个领域的高手在现场，他会怎么看？
39——4快速聚焦你的目标
解决语言模糊（好，坏，不错等）的问题，度量式提问，清晰一个程度问题。
解决语言的欺骗性，同一个词汇，在不同人心里冒出来的感受是完全不同的。度量式的另一个部分，就是“如果提升一分是个什么情形？我该做什么？”，它逼迫你成为更好的人。
大部分人一辈子活在两种动力之下“苟且”和“生存”。如果你不断游荡在生存和苟且之中，你的生活不仅有眼前的苟且，还有远方的大坑。
39——5纠结怎么解？
两害相较取其轻，两利相较取其重。如果有两个选择，哪个利你更愿意追求？哪个害你更能承受？比较的核心是，不要比较当下，要比较未来，职业发展好不好，看未来3年，而后悔也经常发生在3年以后。问自己3个问题？
1.继续在这里，3年后混到最好会到什么情况？
2.假如换一个地方，3年后混到最好会到什么情况？
2.这两个我更想要哪个？
从职业发展来说，要考虑三个溢价:
1.行业正发展，留下来，跟上发展，获得行业的溢价
2.这个企业很好，你能坐稳一个位置，带来身份和人脉的溢价。
3.这个工作，是不是让你做起来很享受，那就获得精神溢价。
这三个溢价，哪一个更值得？
做完比较后，还要比较一下后悔的可能性，看看哪种后悔更加不能忍受？
1.假如继续在这里，3年后我后悔了，是个什么情况？
2.假如出去了，3年后，后悔了，是个什么情况？
3.这两种后果，我更受不了哪个？
大部分人的纠结不是选择本身的问题，而是信息量不足的问题。
再追加一个问题:我们有什么办法能现在做点什么让未来的两个后悔都不发生？
