蹬自行车式

双手落于身体两侧,掌心朝下,吸气,双脚向上抬起90度,脚尖回勾,屈膝,双脚以踩自行车的方式去蹬,越慢越好,脚尖回勾,腹部控制好,去感受腹部的力量。

在以反踩自行车的方式,脚尖回勾,慢一点。

可以很好的增强腹部力量,强壮背部,锻炼两腿,消除腹部多余脂肪。

屈膝,双脚向上90度,呼气,腹部控制,双腿慢慢的沿着垫子方向着落下来,越慢越好。

慢慢的放松,双手上下重叠放在腹部,转圈按摩腹部。

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