当下，“减肥”已经快像“您吃了吗”一样，成为了国民口头语，以至于我5岁的女儿都会时不时蹦出“我要减肥”。

“瘦成一道闪电”是无数人的梦想。能做到吗？答案是---必须的。我跟大家分享一下我不打针、不吃药、不按摩、不针灸，不借助一切外力，7个月从101kg减重至80kg，累计减重21kg的真实、平凡的生活历程。

01我为什么要减肥

时光倒转回2013年3月1日，我当时体重101kg，由于是一个不爱照镜子的男人，我丝毫都没意识到我有多胖，依然优哉游哉。

但一个瞬间深深地刺激了我。一天中午出门，我穿好羽绒服坐在沙发上穿鞋，系鞋带。可我发现弯下腰后，由于肚子大，窝得居然没办法喘气，只能一口气系好鞋带，起身吸口气再系另一条鞋带。

Oh My

God！Oh My LadyGaga！

那一刻我深深意识到减肥刻不容缓。往深里说是为了健康，直白一点说，咱也得注意点形象啊！

02  我的减肥秘诀

我的减肥秘诀就四个字---不吃晚饭。期间真没什么运动。

不运动也行？我给大家说我的历程。我觉得姑娘们一定会被吸引，因为里面还有好多的经验教训。

减肥决心一下，我就开始琢磨怎么减肥。网上的减肥励志故事、广告多的是，我看了很多。但是我只坚持一条，我的减肥一定是建立在不打针、不吃药、不按摩、不针灸等这些手段的基础上的。第一我不相信疗效，第二我囊中羞涩。

我有一个坚定的逻辑，那就是只要能量的摄入量小于消耗量，坚持一段时间就一定会瘦。

哈，这是放之四海而皆准的道理。为啥很多人不成功？因为做不到坚持。追求美食本就是人类的本能，坚持就意味着克服本能，特别特别难。

“管住嘴，迈开腿”是很好的经验。可我为啥不运动？不是不想。因为之前打篮球膝盖貌似受了伤，稍微激烈的运动就觉得膝盖难受，最多只能遛遛圈啥的。

于是我就给自己制定了减肥方案，早饭吃好的，午饭八成饱，晚饭不吃。晚上饿了就吃个苹果，吃几片苏打饼干。

有效果吗？坚持下去，效果杠杠滴！

03  实战好经验

有了秘诀怎么执行？光有方针没有操作方法肯定坚持不住，肯定坚持不住，肯定坚持不住！

晚饭不吃想执行下去,要克服两大难关。一是要有坚持下去的动力，二是要忍耐饥饿。

■关于寻求动力

第一我准备了一台电子体重计。

每天都定时在早餐前、午饭后、睡前称体重，掌握每天的体重变化，这样的好处是体重轻了会增强信心，体重涨了会增加压力。

第二，我利用excel绘制了每月减重计划表。

每天的计划体重，每天的实际体重，用直观的两条线路记录体重变化。

第三，非常关键的一点是我每天写减肥日志。

其实写日志内容很简单。就是我每天的减重计划是怎么样的，我有没有很好地执行早饭吃好的，午饭八成饱，晚饭不吃的方针，我每天的体重是多少，有没有完成计划。这期间还有好多自我鼓励的话。加油！坚持！你一定可以！之类的。

写日志真的很好，相当于有一个督促你的人。每天上午、下午上班后第一件事就是写日志，要总是不达标，管不住嘴，在写日志时肯定会很受挫，谁也不想总是受挫不是。

我前后写了5万多字的减肥日志。回头看看挺有意思的。

第四，每周奖励自己吃一顿饱饭。

谁也不是神仙，老是坚持饿着都受不了。当时就觉得，什么是幸福啊？吃饱了就是啊！大大的幸福。

所以，每周吃一顿饱的、好的，就是对自己的鼓励，能够让自己更好地坚持下去。

■关于克服饥饿的感觉，我也挺有心得。

当时晚上不吃饭是真饿啊！

买菜回家脚底下发软，像踩着棉花。谁家飘出做饭的香味，都忍不住多闻一会。

当时闻着用香油醋拌好的咸菜的味道都奇香无比。晚上实在饿得受不了，吃几根咸菜，都很满足。

但是我发现了一个规律，晚上特别饿特别饿的时候，吃上三片苏打饼干，那种饥饿得想挠墙的感觉就没有了，虽然还是非常想吃，但是并不难受了，可以忍住了。

所以，亲们，减肥期间，饿了的时候就吃一点热量低东西，绝对管用。它会给你继续坚持下去的动力。

■关于吃饭

吃饭还有心得吗？有啊！

在减肥期间，我由于工作需要吃过一段时间的食堂，饭菜质量挺高的食堂呵呵。不用炒菜做饭，不用刷锅洗碗，于是我有了很好的吃饭体会。

那就是---细嚼慢咽啊亲们！

我当时打了饭菜，往那一坐，吃一口，放下筷子，闭着嘴嚼啊嚼，别人看着那叫悠闲自得。其实挺麻烦，我一直吃饭挺快，饭菜又挺好吃，狼吞虎咽才觉得香。

于是我总是抑制着大口吃饭快快嚼的冲动，吃个饭都能觉出辛苦来。

但是细嚼慢咽好处大大的啊，一是有助于消化，二是，关键是嚼一会大概大脑就觉得已经吃饱了，于是吃一会就不想吃了，不想吃了啊亲们！午饭八成饱的目标就算是实现了！

多么好啊！

04  体重降低平台期怎么破

刚开始减肥时效果肯定会比较明显，特别是我这体重基数大的。第一个月我成功瘦了7kg，好开心啊！

可是我发现，接下来的减重速度慢了下来，无论我怎么少吃，最好的就是一个月3kg。另外，减到80kg之后降不下去了。

对此，我也进行了小研究，我认为人本身就是一个动态的平衡。当你的身体适应了当时的摄入量，新陈代谢就会减慢，形成一个新的平衡，所以减重速度肯定会降低。这个时候不降反升的情况也会出现。

这是规律，不用着急。坚持下去就行了。一般到了这个时候，体重已经有了一个比较大的下降，所以保持住也就行了。

这个难题我至今没有破解。我一直想减重到75kg，但起起伏伏从来没有掉下过80kg。

谁有好办法教给我。

05  教训

2013年3月到现在，我的体重经历了起起伏伏，特别是每到冬天体重都会增加5kg左右。现在我的体重就是85kg。

北方的冬天太冷了，这个时候人对食物的渴求会更加强烈，所以我就忍不住晚上吃零食。我还是不吃饭，但是我吃零食，造成了体重的增长。

所以，吃零食绝对是一个很不好的习惯。所以，晚上，特别是晚上看电视刷圈时候绝对不要吃零食！

减肥的路是一条漫长的路。我跟成功根本不沾边。但我愿意把我的经验教训说给大家听，大家一起共勉。