一、课程核心观点
任何负面情绪背后都有积极意义
正面情绪本来就应该具有积极意义是，结合上面的说明，得出任何情绪都具有积极意义。关键就看我们如何主动的选择了。
疑问1：学良提供的【课程关联资源】“李中莹：负面情绪的正面意义”中提到了“恨”没发现有积极意义，“恨”到底有没有积极意义呢？会不会由恨生爱呢？
疑问2：负面的情绪背后有积极意义，正面的情绪背后是否有消极意义呢？妄自尊大、乐极生悲这些也都会存在吧。
二、课程目的
1. 了解小我生长原理
写下我的理解：
小我源于恐惧，被不安全感喂养，而且具备天生自我强化的能力。
从内说，小我因害怕损失启动自我保护，爆发负面情绪，但无法彻底解决问题，不安全感继续加强，小我被持续喂养。
从外说，踢猫效应说明了负面情绪会传染和蔓延，形成可怕的情绪瘟疫。如果自身没有抗体，还是被卷入其中。小我还会主动对付他人的小我，相互练手然后升级。
至于小我为什么是这个样子，也没有好坏之分，只是为了适应生存环境进化出来的机制。但现代社会超高速发展，环境也极具变化，小我的进化机制已经无法跟上（《你的生存本能正在杀死你》）。所以我们要主动来进化自己，抑制小我的不合宜行为，借用小我的力量，与小我融洽的生活。
2. 理解情绪简单处理机制的方法
觉察->倾听->理解->调整->行动
觉察：不知不觉的话，就无法处理（当然觉察了也不一定可以处理）。
倾听：认真倾听小我的话，情绪本身是种能量，如果不释放出来会越攒越多的。愤怒的人如果没有人搭理的话，会更愤怒的。很多负面情绪本身就是为了引起注意，没人倾听的话会更加恼怒的。我都生气了你还不管我！？这句话耳熟吗?
理解：理解小我的感受，感受小我的需要，安抚受惊吓的小我。
调整：乾坤大挪移，给小我讲道理、摆事实，保证我们不会受到伤害的。挖掘负面情绪背后的积极意义。
行动：用实际行动来证明给小我看，没关系，我们做出这件事也没有人受到伤害。将负面情绪的能量转化积极的能量。
重复上述步骤，小我的安全阈值会越来越高，越来越听话。
这里引用一句张德芬的话：
亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
3. 通过观察情绪来训练分身术
已填写了一份自我觉察表，填写前面的时候略微可以客观的评价自己的情绪了，但还是觉得无法摆脱情绪的控制。直到三个解决方案写完了之后，豁然开朗起来。
自我感觉对自我情绪的觉察比前两年有太多进步，再遇见之前的很多状态都不会发狂了。
三、分身术法则——静观其变
1. 静
平静，心平气和的观察小我，不要和小我置气，觉得小我都是不好的，这样的话那还是没有分身成功，现在做主的还是小我哦。
安静，不干扰，不打搅。小我在受惊吓的情况，一点风吹草动都再次惊扰他。
2. 观
只是看着而已，客观的看着而已，没有任何其他的动作。
3. 其
“其”就是指小我的负面情绪了（这里没有简化思考吧？我想了好几遍，才用“就是”这个词的）。
负面情绪都有哪些？
爱系：爱、感恩、同理、理解、幸福、安心、喜乐...
怕系：愤怒、担心、痛苦、失望、焦虑、怨恨、诅丧、嫉妒、害怕、悲伤、难过、抑郁、无奈...
4. 变
变化应该说的是这些情绪念头的升起、扩大、蔓延、转化、消失，现在的法则只要求观察即可，了解、熟悉、总结其变化规律。
四、觉察四层次
明明都知道，但还会犯错？说明认知跟上，能力不足，通过刻意训练提升能力。这是件好事啊，不必烦恼，训练即可解决，而可怕的浑浑噩噩，不知不觉。
不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉
一直以来，我都是个后知后觉的人（注意：语言觉察小我），但现在我已经可以做到当知当觉了，而老师的话又震撼了我：每个人都有先知先觉的能力！那我一定也可以做到！
