赋能】快速安抚自己的简单方法——蝴蝶拍
原创 隋双戈 春风心理应激干预 2022-11-26 10:26 发表于广东
外界物质环境的变化、个体内环境的变化以及社会大环境的变化都会对人的心身状态造成影响，产生应激反应。应激，俗称“压力/紧张”，是人们对刺激的反应。
人的一生中，应激并不少见。例如个人境遇的突变、社会事件的冲击、社群压力的影响中自己深感无力时；工作中的紧急任务、高标准严要求，以及工作环境变化的同时，支持资源和动力不足时；家庭生活中的经济压力、婚恋困扰、亲子冲突等一筹莫展时；学生参加关键性的考试、司机在驾驶中突然出现险情、运动员首次参加重大比赛等等，无论是突发的还是长期的压力，都容易让人出现应激反应、进入心理应激状态。
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猫咪在害怕的时候炸毛也是一种应激表现
个人经历应激事件之后，应激反应的过度或不足，都可能会影响我们自己的心身状态，进而影响自己的心理社会功能，让自己无法正常发挥，让自己不再像“自己”。例如可能会焦虑、不安、恐惧、回避、情绪痛苦、抑郁、麻木，容易与人发生冲突或纠纷，甚至迁怒他人、自我伤害、自杀或报复社会。
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如果我们产生了应激反应，体验到影响正常状态的扰动，如何快速安抚自己的情绪和心身状态呢？
“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心身稳定的方法，源于墨西哥Lucina Artigas博士在灾后救援中的实践。是帮助我们恢复心身稳定、增加安全感和积极感受的简单方法，也是心理创伤治疗EMDR（眼动脱敏再加工）疗法中最常用的稳定化技术之一。
具体操作
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首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。
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双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
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速度要慢，轻拍 4— 6 轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？
如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。
在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。
应用蝴蝶拍增强好的感受
1) 寻找资源
积极体验的记忆：愉快的体验、自信心、能力、成就
社会支持：照料者、亲友、老师、同伴、宠物
精神世界：图书、故事、电影电视中的人物、动物、形象
其他：日常生活中的一些积极的经历
2) 强化资源
相关事件：寻找到资源后，通过这个资源去联想到相关的事件及事件的画面等
提取重要元素：画面、积极认知、积极情绪、积极的躯体感觉定位
然后在体验以上资源的重要元素正性感受的同时，开始蝴蝶拍。拍完一组停下来感受一下，如果正性的感觉还在增强，可以继续
3）顺其自然
过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然地感受自己
如有负性体验，关注正性的方面，或终止并放入容器；也可以换一个积极资源继续使用蝴蝶拍强化
唯有稳定内心，才能从容应对各种扰动。
每天做做“蝴蝶拍”，会让自己更快地稳定心身状态，在舒缓、平静中不断增长正向体验，对生活、工作的感受也会发生积极的变化，也必然会带来潜移默化的积极影响，让我们更有能力应对挑战，营造更美好的未来。