6月15日，我发了一篇文章《为什么瘦子更应该加强锻炼》，然后开启了新一个21天计划：增肌锻炼。

7月17日，我发了一条朋友圈，半个朋友圈来点赞，因为我晒了下露出雏形的马甲线。

第二个21天计划，我坚持下来了。老规矩，今天写总结。

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坚持锻炼给我带来的改变

1、体态变好了。

为什么训练仪态时，会强调抬头挺胸收下巴。因为这样的体态能给人舒展、挺拔的感觉，展现出来的信号是：精力充沛、精神抖擞。但在长期伏案工作为常态的情况下，很多人就会不自觉的驼背、弓腰，甚至是高低肩，体态不良整个人就看起来不够精神。

但是，如果没有肌肉力量做支撑，强迫自己抬头挺胸收下巴，我敢说不出半个小时你就会全身酸痛姿势变形。

我原来也一样，虽然会刻意注意挺胸，但不知不觉就成了含胸驼背状。经过强化肩背部训练，现在我的上半身是不知不觉呈舒展状态，外人看上去就是很挺，其实我根本没使劲儿。

原先犯懒不运动，后背一痛就跑去中医理疗。理疗师总是跟我说：太瘦了要加强锻炼，不然脊柱容易变形，肩背就容易痛。现在通过运动改善不良体态，经常会有的腰背部疼痛感也减轻了一些，按摩的钱可以省下来吃好吃的了！

2、体能增强了。

在《为什么瘦子更要加强锻炼里》，我提到了瘦子体能差的原因。因为只有一个月的训练时间，肌肉力量只是略有增长，也不能说体能有翻天覆地的变化。我的判断标准很简单：同样一节练习，现在的完成程度提升，疲倦程度下降。

17号那天一激动，多练了半个小时的有氧，第二天居然没有任何肌肉酸痛的感觉。想到刚开始的时候，20分钟训练我都全身酸痛了两整天，这变化，太激动人心了。

3、曲线明显了。

运动最有吸引力的地方是什么？不就是身材可以变性感吗！健康与美相比，还是后者的说服力更强，更能让人有坚持下去的动力。

前两天我套上一条宽松的家居裤，无意中照镜子发现，原来扁啪啪的屁股现在有一丢丢曲线了。哎呀，那个高兴啊，马上跑到先生面前显摆了一圈，又自拍一张扔到闺蜜群里嘚瑟。当天晚上跟打了鸡血一样，给自己加了一组深蹲练习。

相比马甲线这种只能主动秀的成就，人人都能看到的翘臀当然更让人有成就感。

4、我上瘾了。

健身是会上瘾的。以前我看到这句话总是嗤之以鼻，认为是一些矫情人士的自我显摆。当自己也一天一天坚持下来，诶，原来这句话是真的。

健身上瘾，其实是身体习惯了特定强度的运动刺激，就像南方人如果一整天都吃面食，会觉得怎么都吃不饱，给碗米饭就安泰了一样。现在我一天不练，都会觉得浑身不对劲，遇到生理期，也要做做简单拉伸才舒坦。

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怎么才能坚持锻炼？

朋友圈里很多人要攻略，其实我的攻略对于有减脂需求的人来说，没有参考价值。因为我瘦，脂肪含量少，肌肉不需要经过艰苦的燃脂过程就能显露出来。话说回来，就算有攻略，怎么才能坚持练下去呢？

网上可以找到各种让你坚持锻炼的教程，比如找个小伙伴互相激励，多种健身方案换着来，保持锻炼的频率，及时奖励自己，固定运动时间等等。可能都有用，但从我个人的经历来看，这些都是小技巧，不是好方法。

坚持，本身就是反人性、很考验个人意志的一件事，找不到内在动因，不管用多少技巧都阻止不了惰性的进犯。

之前在某个群里有个讨论，有人说那些已经财务自由了的人，应该就不用拼了吧。一只蚂蚁永远不会知道大象看到的世界跟他有什么不同，同样的道理，还在努力靠工资吃饭的人永远不会理解财务自由的人拼搏的意义。

财务自由不是目标，只是实现内心渴望过程中的正常回报。锻炼也一样，坚持不是目标，只是实现变美变健康过程中的常规动作而已。如果你没有足够强大的内心驱动力，我可以确定，学多少技巧都不管用。

我在这一个月里，没有找同伴，因为要照顾儿子也没有刻意固定锻炼时间，没有给自己订立小奖励（如果额外加练也算奖励的话），因为这些激励或者说控制手段对我来说，根本比不上内心强烈的期望：我想要一个更健康的身体。

如果不是内在驱动力在鞭挞，一开始累得要死的适应性训练，后期酸痛得要死的核心肌群训练，我靠这些技巧根本抗不过来。看那些健身论坛上各种励志哥、励志姐，都是伴随着个人意志的觉醒，带着一定要改变现状的决心，才能坚持下来，直到形成习惯。

上次连续写文章21天，我也没有刻意去『坚持』，而是想办法把写作这件事做好。坚持不是目标，是完成目标的一种状态而已，不要把奋斗过程中的常态当成目标，你会死得很惨。

#写满100天#

DAY 35